睡不着怎么办如何快速睡眠 快速入睡小妙招
失眠对于我们大多数人来说，都是比较痛苦的一件事情了，一来失眠睡不着，不仅会影响大家的心情，还会影响大家隔天的工作状态，二来就是长期如此的话，还有可能危害大家的身体健康，下面我们就来看看睡不着怎么办如何快速睡眠。
睡不着怎么办如何快速睡眠
1.睡前运动
因为睡觉前运动能够让人感觉疲惫，身体疲惫后就不会出现胡思乱想的情况，入睡会更好。运动也要注意节制，如果运动过度会出现精神亢奋反而更难以入睡。
2.睡前泡脚
在睡前用温热水泡脚，这样不仅可以促进脚部的血液循环，改善手脚冰凉的状况，还可以帮助大家缓解脚部的酸痛感，进而达到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水温，以免烫伤。
3.按摩穴位法
按摩穴位可以有效达到改善失眠的效果，常用的穴位有百合、太阳穴、神门、涌泉，如果失眠不太严重可以轻轻按几次，如果失眠严重那么则需要多按摩几次，可行性最高的一种方法就是按摩太阳穴了，按摩之后让自己摆出一个舒服的睡姿，一般十几分钟就可以入眠。
4.安神食物
在睡前吃一点安神的食物，像在睡觉前喝牛奶还有在睡觉前吃一点面包都有着安神的功效，都是能够治疗晚上睡不着觉的。晚上睡不着觉严重的还可以在晚上睡觉前用酸枣仁粉冲服食用。
5.听轻音乐
听轻音乐也是一种不错的助眠方法，像一些旋律很优美的钢琴曲或是大自然的流水声、鸟鸣声之类的，都可以帮助大家放松身心，进而达到尽快入眠的效果。
6.饮食清淡
晚上经常睡不着或者是翻滚很久才会入睡，可能是因为饮食的关系，像晚饭吃的很油很咸的人晚上是容易出现睡不着觉的情况。这是因为盐分在体内，身体需要加速代谢然后出现睡不着觉的情况，所以晚上经常睡不着觉的可以在晚上试试吃。
7.保持卧室的整洁
保持卧床的整洁，尽量不要在卧床吃东西，也不要将零食放在床头柜的地方，定期打扫卧室，这样一个干净舒适的环境，也有可能帮助大家改善失眠的问题。
上面就是为大家介绍的睡不着怎么办如何快速睡眠相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
怎样才能使皮肤变白?教你变白的小妙招
如何使皮肤变白
一、多吃维生素c含量多的食物:
猕猴桃、草莓、芦笋、萝卜、冬瓜、黄瓜、番茄、生菜等蔬菜水果，有助于美白，需要美白的女性日常多吃这些食物。
二、充分睡眠:
熬夜时，体内的黑色素会出现，引起各种斑点问题。同时，如果你能保持足够的睡眠，你可以减少这些黑色素的形成。此外，熬夜对肝脏的损害非常大。如果肝脏有问题，直接表现是肤色变暗，所以足够有利于美白、睡美女和睡美女。事实上，这也是事实。
三、及时洗脸:
为了防止皮肤毛孔堵塞，毛孔堵塞会引起黑色素，所以必须在日常生活中使毛孔畅通。日常除了使用洗脸用品之外，还可以用盐水洗脸，用白醋洗脸等，进行深层次的按摩，有助于吸收沉淀色素的形成，减少黑色素，促进美白。
四、避免长时间暴露:
减少紫外线对人体的危害，太阳的紫外线、射线会引起黑色素的沉淀，日常必须做好防晒工作，外出时涂防晒霜，带防晒工具，同时补充足够的水分
五、保湿皮肤:
保湿是护理皮肤最重要的部分，日常要做好皮肤保湿工作，不仅要补充足够的水分，还要适当涂抹有保湿效果的护肤品。
六、多吃促进肝脏健康的食物:
如果肝脏有损伤或其他问题，就会出现斑点、脸部暗沉等问题，日常保护肝脏健康，多吃促进肝脏的食物。同时要减少影响肝脏健康的酒精、熬夜等不良生活习惯。
晚上睡不着怎么办 睡觉之前这样做能快速入睡
现在有很多人都会在晚上睡不着觉，这样会严重的影响到人们的生活状态，晚上睡不着之后应该怎么办呢?在平时能够引起人们晚上睡不着的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够改善这个症状，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
晚上睡不着怎么办
1、睡前洗个热水澡
晚上睡眠质量不是很好的人，应该要选择一些方法去缓解，这个时候大家可以适当的沐浴，主要是因为这样做能够有效的促进全身的血液流动，还可以帮助体温的下降，让人们快速的入睡眠状态，提高睡眠的质量，改善睡不着的情况。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
如果说躺在自己的床上30分钟并且没有睡着，这个时候就应该要站起来停止睡觉。还有在卧室停留超过6个小时，不管是不是放假，都应该要确保自己按时起床，即使自己不想起来。当自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒。
3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
睡眠不好的人在平时可以适当的喝一杯热牛奶，这样能够改善睡不着的症状，主要是因为在牛奶中含有色氨酸，这个物质对人体非常好，它能够帮助睡眠，还有在睡觉之前不要喝一些复杂的糖饮料，还有也不能喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
晚上睡不着的原因
压力过大
现在年轻人工作压力越来越大，经常熬夜加班，导致睡眠混乱是正常的，失眠不仅仅是工作，日常中的某些事情可能会使你焦躁不安，难以入眠。本人深有所受，因为一些事情晚上几乎没睡着，这种情况以前是没有的!所以要自己缓解调节自己，放轻松别太在意，把负面情绪全部甩掉。
上文已经为大家介绍了晚上睡不着怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善晚上睡不着的情况了，在平时大家应该要及时的预防这种症状出现，生活中大家应该要减少熬夜的情况，白天的时候不要睡太多，一旦出现了睡不着的症状要尽早的治疗。5分钟缓解痛经小妙招，除了生姜红枣茶还有这4招(女生必看)
想必很多女生都有着经痛的苦恼，特别是一些体制偏寒的女生，几乎每次来月经都是疼的满床打滚，难以忍受，可是对付经痛现代医学也没有特别明确的疗法，女生在哪几天只能自己硬抗过去，为了缓解经痛我在这里交大家几个快速缓解痛经的小妙招，保证5分钟缓解痛经不是问题。
五分钟快速解痛经的小妙招
1、生姜红枣茶
交大家第一5分钟缓解痛经的小妙招便是大家都很是熟悉的生姜红枣茶，生姜为大热之物，可以驱散女生身上的寒气可以快速缓解经痛，而红枣补气血可以帮助女生恢复因为来月经而造成的气血不足，所以如果女生经痛的时候，可以取红枣两三枚，一两片生姜，用开水冲泡或者煮热饮用。
2、泡脚
泡脚可以帮助人体血液加快，女生一般经痛都是因为气血淤堵，导致拍不出经血，导致腹部疼痛难忍，我们可以通过泡脚来缓解这一症状，另外在泡脚的时候可以加上一些花椒和生姜一起，花椒生姜都是活血益气、驱寒祛湿的食材，对于经痛有着很好的缓和作用。
3、按摩穴位
按摩血海穴、足三里穴，指压点都是快速缓解痛经的小妙招，我们在按摩这些穴位的时候要将手先搓热，不要用冰凉的手按摩，否则会有反效果，而且按摩穴位的办法最好是让他人代劳，经期女性一般都没有力气无法自己进行，也可以去针灸店让专业人士进行按摩。
4、暖宝贴
经痛的时候需要在腹部防治一个热的东西，因为来生理期的这几天女生身体会格外寒冷，特别是腹部，在腹部贴一个暖宝贴，可以从体外加热，减少疼痛，当然如果没有暖宝贴的可以使用热水袋，效果都是一样的，但是热水袋相较于暖宝贴没有那么方便。
5、止疼药
止疼药是最好也是最快速缓解痛经的小妙招，但是这种方法我只推荐一般经痛到受不了的女性使用，止疼药并不能从根源上解决大家经痛的问题，只是麻痹大家的神经使大家感觉不到疼痛，而且止疼药吃多了会有抗药性，还会上瘾，所以并不推荐。
快速治嗓子疼的小妙招 缓解嗓子疼的小妙招
嗓子疼是一件非常痛苦的事情，严重了不仅说话困难，咽口水都觉得疼，感觉就像有东西在嗓子眼里，一碰就疼。下面为大家介绍快速治嗓子疼的小妙招。
快速治嗓子疼的小妙招
1.喝茶
绿茶、白茶、黑茶、红茶乃至草药茶一般都有镇痛、提高免疫力、防止细菌感染的效果。喝的时候加入1小匙蜂蜜还能加强杀菌效果，早日摆脱嗓子不适。
2.盐水漱喉
研究表明，盐水漱喉能有效缓解喉咙发炎。具体做法是在一碗温水里加入小半匙食盐，待食盐充分溶解后就可以用来漱喉，冲洗咽喉部位的黏膜能起到杀菌、缓解炎症的作用。如果喉咙有刺痛感，还可以再加点蜂蜜来润滑，能加强杀菌效果。
3.香油煎蛋
鸡蛋两个（可根据自身状况来定），香油适量，花椒若干颗（适量），热锅凉油煎花椒，炸糊后扔掉花椒。然后煎蛋，和煎荷包蛋的方法一样。吃完了可以喝杯温热的加了冰糖的绿茶。嗓子会倍感顺滑舒服很多。
4.吮吸蒜瓣
大蒜中的蒜素有助于杀灭病毒和细菌。将蒜瓣切开后吮吸，有助于防止感染，缓解嗓子痛。感觉嗓子痒的时候，可立即口含蒜瓣，吮吸5~10分钟最好。
5.白萝卜蜂蜜
大白萝卜1个，蜂蜜30克，白胡椒5粒，麻黄2克。将萝卜洗净，切丁，放入碗内，倒入蜂蜜及白胡椒，麻黄等共蒸半小时趁热顿服，卧床见汗即愈。
6.鸡蛋茶
取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里，把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油 ，趁热喝下，这就是我们平常所说的鸡蛋茶。
7.冰糖燕窝粥
燕窝10克，大米100克，冰糖50克，等大米淘洗干净后放入锅内，加清水三大碗，旺火烧开，改用文火熬煮。将发好纯净的燕窝放入锅中与大米同熬约1小时，加入冰糖溶化后即成。
温馨小提示：嗓子疼痛时，尽量不要抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。保证充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。平时多喝温开水。
