运动心率有时高有时低怎么回事，怎么办

网友投稿养生常识 2023-06-10

　　运动心率有时高有时低可能是因为剧烈运动、高血压、心肌病等原因导致，可通过一般治疗、使用药物等方法改善。具体分析如下：

　　1、剧烈运动

　　剧烈运动的时候身体需要更多的氧气和营养物质来满足肌肉的需要，所以心脏会加快收缩，以便将更多的血液输送到肌肉组织中，从而提高身体的运动能力。平时还需要注意多休息，避免剧烈运动。

　　2、高血压

　　高血压是一种常见的心血管疾病，可能会导致心脏负荷过重，出现心肌缺血的情况，导致心率加快。患者可在医生的指导下使用尼莫地平片、氨氯地平片等药物治疗。

　　3、心肌病

　　心肌病是一种心脏肌肉疾病，可能会导致心脏功能受损，出现心律失常的情况，容易导致心跳过快、呼吸困难等症状。患者可在医生的指导下使用螺内酯片、三磷酸腺苷二钠片等药物治疗。

　　除以上因素以外，还有可能是因为动脉粥样硬化、急性心包炎、心力衰竭等原因导致。建议保持健康的生活方式，例如健康饮食、规律锻炼等，同时定期进行身体检查。

中等强度运动心率范围

　　运动强度与心率心率之间的关系，可以用简单的公式来计算。最大心率为220减去年龄，然后乘以65%至85%，计算出来的就是最适宜的运动心率范围。

　　中等强度目标心率没有固定数值，而是与运动者的年龄有关，但此数值只作为参考，对于健康成年人可以遵照此范围锻炼，而患有基础疾病的患者也可以根据具体情况，由医生根据患者的综合症状，选择适宜的运动强度进行锻炼。

运动心率150危险吗

　　运动心率150次/分，可能没有危险，也可能有危险，取决于是否有原发疾病。

　　1.没有危险：正常情况下，成人静态状态下心率应在60~100次/分。通常在剧烈运动、情绪激动、受到惊吓、生气等状态下，心率有可能会超过100次/分，甚至运动心率达到150次/分。如果患者只是心率增加，没有出现其他不适症状，不需要过于担心，并不会造成危险。经过充分休息后，症状可以得到有效缓解。

　　2.有危险：如果患者本身患有心脏病，在运动时心率达到150次/分，属于比较危险的，有可能会导致胸闷、头晕、呼吸困难等不适症状。建议运动强度根据自身情况，量力而行。患有心脏病的患者，不建议做剧烈运动。

运动心率达到多少可以燃脂

运动时心率达到最大心率的60%-70%区间是可持续的最佳有氧燃脂区间。最大心率的60%-90%区间是比较理想的燃脂训练区间。而如果低于45%的最大心率，就无明显燃脂的效果。

运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大运动负荷强度时，心率所能达到的最高水平为最大心率。身体类型属于标准或偏瘦者最大心率=208-0.7×年龄，身体类型属于偏胖者最大心率=200-0.5×年龄。在得出最大心率后，分别乘以0.6和0.7，就是燃脂的目标心率。

当运动心率达到最大心率的60%时，身体脂肪的消耗比例开始超过糖和蛋白质。到达最大心率的70%时，身体会将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量的来源，这时开始消耗肌肉，脂肪的消耗比例也相对下降。因此，将运动心率控制在最大心率的60%-70%，可以最大程度消耗脂肪。

但是运动强度与运动量要因人而异，特别是患有高血压、心脏病等基础疾病的患者，要适度运动，保证身体的健康，不可一味追求燃脂效果而过度运动。如果运动强度过大，造成胸闷、气短、心慌，甚至晕厥，就得不偿失。所以在运动中要循序渐进，一旦有不适症状，要停止锻炼，休息缓解，必要时及时就医。

运动心率过快的坏处

　　跑步时心率过度增高坏处可能诱发心脏疾病等，好处可以锻炼心肺功能等。

　　1、诱发心脏疾病：可能会影响人体的心脏血液供应，心率超过180次/分心脏的负荷就会增加，冠状动脉的供血也会减少，所以在运动时尽量不要将心率超过180次/分。而且有很多人如果长期的运动出现心率过度增快，也可能由于心脏负荷的过度增加损伤心肌，导致扩张型心肌病的可能。

　　2、锻炼心肺功能：正常心率在60~100次/分，运动会导致心率增快是正常的生理理现象。但是在运动时注意不要出现心率过度增快的现象，最简单的公式就是跑步时心率不要超过170减去自身的年龄，比如30岁的人在跑步时将心率控制在140次/分左右以保护心脏，同时可以锻炼心肺功能。如果有器质性心脏病，甚至心力衰竭、高血压等情况，不建议进行剧烈运动，运动前最好能做心脏功能评估，如平板运动试验，在不同心率情况下有没有发生心肌供血不足，从而对运动量进行指导；还可以利用超声心动图对心脏结构进行评估，排除先天性心脏病、隐匿性心脏疾病。