一天要补充多少维生素e 含维生素e的食物有哪些
维生素E，众所周知好处是巨大的，但不能滥用。因为体内过量的维生素会对人体造成不良影响。即使女性通过直接在皮肤上涂抹维生素E来美化她们的皮肤，也应该注意不要过度使用，除非皮肤非常干燥且营养不足，而且应该在大约一个月后停止使用。那一天要补充多少维生素e？具体知识介绍如下！
一天要补充多少维生素e？
大部分植物油中都含有大量维生素E，尤其是核桃油、杏仁油、葵花籽油和芝麻油，这是用植物油补充维生素E最简单的方法。人体每天需要大约15毫克的维生素E。因此，只吃大量的绿色蔬菜和水果就可以满足人体所需，不需要再补充其他的营养物质就足够了。在某些维生素E缺乏的情况下，如怀孕，需要服用更多的合成药片来提供足够的铁、叶酸和维生素。
吃维生素e有什么好处？
1、抗氧化
维生素E是一种脂溶性维生素，是抗氧化剂之一，在人体内为了防止血管中出现胆固醇的堆积，每天都需要摄入含有不饱和的脂肪酸，但是这种物质是很容易被血液氧化，所以维生素E进入到人体内被氧化后所产生的物质能够抑制脂类进行氧化后，使得细胞从而避免受到来自脂肪酸的侵害。
2、美容抗衰老
维生素E具有美容抗衰老的作用，维生素e抗衰老的原理与抗自由基是密不可分的。人体的代谢过程会产生自由基，自由基会攻击细胞从而伤害细胞的功能，使得人体加速衰老，衰老特征明显。维生素E在人体内与自由基发生一系列的化学还原反应后，可以通过抑制自由基的过氧化作用从而达到保护细胞受到自由基的伤害从而延缓衰老。
3、淡化色斑
维生素E能淡化色斑，虽然色斑的产生会是多种原因导致的，但是不管什么原因最终都会体现在人体内的细胞被自由基氧化后产生了一种难以清除的惰性废物 ----脂褐素，脂褐素在皮肤细胞中的沉淀形成了色斑，那么维生素E的淡化色斑的原理是维生素E中和了自由基，扩张了末梢血管，降低了血液粘稠度，改善血液循环，促进营养成分的输送以及体内垃圾的排泄，从而改善自身机体功能，自然而然的色斑就淡化了。
4、辅助防治更年期
维生素E可以作为辅助预防和治疗更年期综合症的治疗，出现更年期综合征的原因是因为人体随着年龄的增长，身体机能在退化，体内性激素水平在迅速降低，身体自身出现的一个过激反应，所以会出现脾气暴躁、冒虚汗、睡眠质量下降等。因此服用维生素E可以调节性激素的水平，从而缓解性激素水平的下降速度，不至于让身体机能反应太强烈。
含维生素e的食物有哪些？
1、杏仁：杏仁富含维生素e, 100克杏仁相当于25.5毫克的维生素e。因此，杏仁也被认为是健康的黄金食品，孕妇可以吃杏仁来保护婴儿和婴儿的健康。
2、白萝卜：白萝卜富含多种营养和维生素，尤其是维生素e。吃白萝卜对消化道有好处，可以预防炎症，使皮肤光滑，但不能煮太久，这样会降低效果。
3、木瓜：木瓜是十大富含维生素E的食物之一。然而，维生素E主要存在于成熟的木瓜中，所以应该只吃完全成熟的和橙色的木瓜。
总结：如果是用维生素胶囊之类的来补充维生素E的话，要明确自己服用的目的是什么。
维生素e怀孕初期可以吃吗
怀孕初期的女性可以吃维生素E。维生素E是人体所必需的一种脂溶性维生素，在葵花籽、花生、黑桃、松子以及橄榄油、葵花油、玉米油等食物中含量高。
只要孕妇养成良好的均衡饮食习惯，不挑食、不偏食，则不会引起维生素E的缺乏。如果孕妇因卵巢黄体功能不全、孕酮水平不足等导致先兆流产，在补充黄体酮保胎的同时，可口服维生素E，两者有协同保胎的作用。
月经期能吃维生素e吗
月经期能吃维生素E，维生素E可以延缓衰老，起到美容的作用。同时，还可以维持身体的代谢功能。在经期服用维生素E可以调节内分泌，缓解痛经症状，对皮肤也有益。
但如果长期大剂量服用维生素E，可能会引起恶心、腹胀、呕吐等不适症状。经期应该按说明书服用维生素E，不建议长期服用维生素E。
维生素E的作用 吃维生素E的好处
随着生活水平日渐提高，生活压力日渐重压人们身上，在日常生活中，人们也在补充维生素E等维生素，那么在日常生活中，维生素E又有什么作用与好处呢?
1、抑制癌症
维生素E对于肿瘤细胞的分化作用进行阻止是不可逆转的，正是维生素E对于肿瘤细胞分化的阻止作用能够有效抑制肿瘤细胞的不断分解扩散，抑制癌症。
2、预防近视
近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，预防近视的发生和发展。
3、防治痔疮
维生素E具有防治痔疮的作用。特别是在痔疮发生初期，开水送服维生素E就能够起到很好的治疗作用。但是要注意的是维生素E对于多年来的顽固性痔疮效果并不明显，还需另寻方法治疗才行。
4、治疗口腔疾病
服用维生素E能够有效治疗口腔溃疡等口腔疾病，特别是经常出现口腔溃疡，这可能与身体缺乏维生素E有关，所以用维生素E治疗时可以起到作用的。
5、防治心血管疾病
中老年人由于身体机能开始减退，体内自由基开始大量聚集，血液中很容易出现过氧化脂质的增加超标，导致出现心血管疾病。维生素E能够很好的帮助血管细胞提高抗击自由基的能力，使血管保持年轻状态。
6、增强生育能力
经常服用维生素E能够帮助增强生育能力。对于男人而言，维生素E能够增强精子的活力和质量，还能帮助提高精子存活的寿命；而对于女性而言，维生素E能够帮助增强卵巢功能，帮助卵泡成熟增加。
7、抗衰老
维生素E具有很好的抗衰老作用，能够帮助女性延缓衰老，保持青春。维生素E能够与身体自由基结合，防止细胞被氧化，从而帮助抗衰老，保持美丽容颜。
8、养颜美肤
经常服用维生素E一方面是能够防止皮肤老化，增强细胞活力，让肌肤保持弹性和光泽；另外一方面，维生素E能够帮助皮肤变得白皙、光滑。维生素E具有淡化色斑，清除脸部色素斑的效果，能够养颜美肤。
总得来说，维生素e是是脂溶性维生素，有抗氧化功能，为动物正常生长和生育所必需。维生素e在防治心脑血管疾病、运动系统疾病和皮肤疾病等方面具有广泛的作用。
维生素e如何敷脸有效果吗
维生素e经常擦脸的情况下可以起到护肤美容的效果。并且维生素e有抗癌的作用有抗氧化剂的作用使用方法可以我们用温水清洗脸部以后。擦干后将维生素e胶囊里面的油性液体。均匀的涂抹在我们的脸上如果脸上皮肤油腻或者出现痘痘的情况下，先要治疗痘痘使用维生素e涂抹式要需要忌口的，比如辛辣的食物，油腻的食物，甜食饮料以及糕点，浓茶，咖啡类的食物。最好不要吃最好不要吸烟和饮酒。饮食上也应该多吃新鲜的蔬菜和水果。在护肤的同时尽量的减少熬夜。规律的睡眠，保持心情的愉快对护肤也是非常有好处的。维生素e即敷脸后具体恢复的时间还要看自身的抵抗能力和自身的免疫力。
