练瑜伽要穿什么衣服？瑜伽服应该怎么挑选？

自从瑜伽流行开来，瑜伽服也越来越受到广大健身爱好者的追捧。那么练瑜伽要穿什么衣服？瑜伽服应该怎么挑选？下面就和在线问医生一起了解下吧！

练瑜伽要穿什么衣服

运动文胸：服装的第一个重点是内衣，你必须穿专业运动内衣，而且是一定要穿。运动内衣可以防震并起到固定的支撑作用，胸部只有脂肪和乳房，没有骨骼支撑，即使是软骨都没有，专业运动胸罩能提供良好的支撑和保护，防震防下垂。其次，运动内衣可以避免尴尬和分心，很多瑜伽体式有倒立、头朝下或俯卧的运动，如果你的衣服容易引起尴尬的话，就肯定会分心，我想每个人都知道或者有过类似的经历。

瑜伽服：瑜伽服有两种常见类型，一种是紧而速干型的，另一种是宽松棉麻型的。紧而速干型给人一种活泼健美的感觉，特点是快干，展现人体线条之美，延展性大。宽松棉麻型的给人平静的气氛和禅的感觉，棉和麻的衣服穿着舒适并且具有良好的透气性，这点是众所周知的。然而，棉和麻的衣服一旦出汗就会变得又湿又重，并且在短时间内不易干燥。

瑜伽服怎么挑选

看材质

挑选瑜伽服，一定要看材质，通常，材质是氨纶或涤纶的比较好，因为质地环保对身体无害。但部分瑜伽服可能也含有有害物质，所以，挑选时，一定要睁大眼睛，看清楚标牌，以免买错。要是买到劣质的，出汗后，衣服的有害物随着毛孔进入人的皮肤，长期下去会对人的身体造成危害，得不偿失。

测弹性

测试瑜伽服的弹性，尽量买到弹性好的，也是选购的关键。一般，可以通过用手撑的方式进行测试，也可以通过用手抚摸，仔细感觉来辨别。

选颜色

瑜伽服的颜色挑选也尤为重要，因为练瑜伽需要静心的状态，要是服装颜色深，能让人感到亢奋，将影响人进入状态。所以，挑选时，尽量选浅色的，不会太刺眼的。

瑜伽服什么面料好

瑜伽服的面料一定要透气，我们在练习瑜伽的时候。前期经过大量的热身，身体会大量的出汗。如果面料不透气，不吸汗，身体周围就会形成一个蒸笼。遮掩对身体是极为不利的。

所以大家在选购瑜伽服的时候，一定要注意，化纤类的面料是一定拒绝的。棉麻的面料是基本选择，但是麻的透气性虽然好，但是没有收缩性，你的衣服在练习的时候容易脱落。可以选择棉麻混合，稍微加入一些莱卡材质保证弹性，是不错的选择。

经期练瑜伽有什么好处？练瑜伽会导致月经推迟吗？

月经期间练习瑜伽可以调节心情，保持经期情绪稳定，有利于身心健康。那么经期练瑜伽有什么好处？练瑜伽会导致月经推迟吗？下面就和在线问医生一起了解下吧！

经期练瑜伽有什么好处

经期适当的练练瑜伽，有助于促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，还可以预防腹部脂肪堆积，调整生理期不顺畅的现象;同时练瑜伽能起到强身健体，增强抵抗力的作用;练瑜伽还能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，有助于改善个人情绪。进行瑜伽锻炼期间要注意，不要用腰腹用力，否则会引起小腹不适、经量增多等异常症状。除了瑜伽外，经期也可以结合身体情况做些其他舒缓的运动，比如散步、做体操、打太极等，但不能做过于激烈的运动，也不能进行水下运动。

练瑜伽会导致月经推迟吗

练瑜伽通常是不会影响月经，因为练瑜伽只是属于普通的运动，通常不会影响卵巢的内分泌功能，所以就不会影响月经的来潮。 因此女性在练瑜伽后，如果出现月经周期推迟，那常常不是练瑜伽导致，而要考虑是其它因素引起，比如怀孕。月经是子宫内膜每个月在卵巢激素的作用下周期性脱落引起的出血。 月经是子宫内膜每个月在卵巢激素的作用下周期性脱落引起的出血。 练瑜伽不会推迟月经的，也不应该会影响到月经周期的。

练瑜伽会影响月经吗

练瑜伽不一定会影响月经，这主要是根据个人的身体情况而定，练瑜伽是属于普通的运动，一般的情况下是不会影响卵巢内分泌功能的，所以多数是不会影响月经的来潮。但是如果是刚学瑜伽没多久，而且运动的时间比较长，那么可能会引起身体过度劳累，从而引起月经量过多或者是过少的情况。所以在月经期间要注意运动适量，不要过度的劳累，保证充足的休息时间，饮食上要加强营养，不要吃辛辣刺激生冷的食物，而且要注意身体保暖，不要着凉，如果有痛经的症状，可以喝一些红糖水来缓解。女性在练瑜伽后，如果出现月经周期推迟，那常常不是练瑜伽导致，而要考虑是其它因素引起，比如怀孕。

练瑜伽对焦虑有好处吗 如何练瑜伽缓解焦虑

瑜伽，一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。相关知识介绍如下！

练瑜伽对焦虑有好处吗？

练瑜伽对缓解焦虑情绪有着很好的作用。

瑜伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前,深呼吸的同时开始冥想,把精神集中到一个地方,使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软,还可以得到心灵的安宁。

如何练瑜伽缓解焦虑？

1、站立式

站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

2、山式

吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

3、前弯式

吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

4、站立背部伸展式

吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

5、战士一式

吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90 度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝着地。

6、角度扭转式

吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

7、扭转变化式

吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

练习瑜伽存在哪些问题？

我们首先要明确的就是练瑜伽不是要你去挑战自我。我们都知道，瑜伽中有很多高难度动作。但是并不是所有人都适合去完成这样的高难度动作。反而不少人因为勉强自己去完成，导致脊椎过度使用而受到损害，这样是得不偿失的。

哪些人适合练瑜伽？

1、有哈他瑜伽基础的人

阴瑜伽是相对静态的，在练习时，需要保持身体放松，在皮肤、肌肉依次松开的情况下进行练习。如果有哈他瑜伽基础，练习起来难度更小，因为哈他瑜伽能让人心灵平静。

2、工作压力大的人

阴瑜伽能让人全身心放松，如果日常工作压力大，烦躁多，不妨练习阴瑜伽来放松一下。但练习时，需注意，切勿急躁，以免无法按要求完成基本动作。另外，练习阴瑜伽还能修复心灵创伤，适合在工作中遇到不顺心的人练习。

3、充满活力的年轻人

充满活力的年轻人尤其注重自己的容貌，而练习阴瑜伽可以让容貌变得更美丽，让人青春焕发，神清气爽。在练习其它瑜伽的同时穿插练习阴瑜伽还能使瑜伽练习达到一个平衡状态。

总结：瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

练瑜伽可以提高免疫力吗 为何瑜伽可以加强免疫力

　　人体的免疫系统起抵抗疾病侵袭的作用，它能抵御有害微生物的入侵，消灭病原体，让人体保持健康，如果免疫力差免疫力低下，人一得病就很久都不会好，所以我们要学会怎么样去提高免疫力，那么练瑜伽可以提高免疫力吗?

　　练瑜伽能提高免疫力吗?

　　能。 经常练习瑜伽在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质，提高免疫力。

　　为何瑜伽可以加强免疫力?

　　能刺激胸腺的分泌

　　胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内，其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等，瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

　　可以让体温升高

　　在练习瑜伽时是能让体温得到升高的，而体温升高是有利于提高细胞对于病毒、细菌的吞噬效果的，能帮助身体阻止原微生物的入侵，抑制其在体内繁殖和扩散，从而能提高身体的抵抗力，增强体质。

　　能使免疫细胞增多

　　运动是能使免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的规律性瑜伽练习对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量，因此长期适量的规律练习瑜伽是能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。

　　练瑜伽提高免疫力要注意什么?

　　1、想要通过练瑜伽来增强免疫力，不要指望练个几次就能见效，需要长期的坚持。

　　2、在练瑜伽前，要做好充分的热身，活动开肌肉、关节、韧带，可以增强练习效果，还能预防受伤。

　　3、瑜伽练习中，选择的动作应是不超出自身负荷的，不要追求高难度动作，另外要注意运动量不宜过大，练习时间不宜过于频繁。

　　温馨提示：每个瑜伽练习者都是自己的治疗师，瑜伽在人体愈合的健康之旅中，扮演着积极的角色，瑜伽的治疗是发自内心的，通过瑜伽，人建立了自治，可见一个人心理状态很重要。

早上练瑜伽好吗 四大好处要知晓

唤醒肌肉

做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

增加警觉

平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

增加自信

平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。

对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

提高注意力

平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。

对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。

在此温馨提示：以上就是给大家介绍的清晨瑜伽让你注意力更集中，希望对大家有所帮助，这里也仅是提供一个参考，在此祝您身体健康。

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