运动过量的危害过度运动的危害

网友投稿功效作用 2021-02-03

适量的运动可以锻炼身体能提高人体健康水平，所以很多人每天都坚持运动，但大家在运动的时候一定要知道，只有适量的运动对身体有益，过度运动对身体是有危害的。运动过量的危害有很多，接下来我会做详细介绍，能让大家知道过度运动的危害有哪些。

运动过量的危害

1、容易出现骨折

长期过量运动会危害人类骨骼健康容易让人类的骨骼组织受到较大的压力，会出现病理性的骨质吸收，这种情况下人们就容易出现骨折，特别是老年人发生骨折的几率会明显增加，经常过度运动还会导致疲劳性骨膜炎也会诱发疲劳性骨折。

2、导致软骨病变

运动过量还会导致软骨病变，因为人们运动过量后会让软骨受损，它的弹性会变差，而它又是构成人类骨骼和维持人类关节灵活的重要存在，它出现病变以后人类骨骼的活动能力就会受限，严重时还会出现软骨溃疡和骨关节疼痛。

过度运动的危害

1、损伤肝肾

平时人们过度运动会损伤肝肾，它会让人类肌肉血流量增加，而且会让肝肾中血液流量减少它会促使人类肝肾功能减退，时间长了以后，肝肾会因为缺氧而出现组织损伤，容易让肝肾内疾病高发。

2、导致内分泌紊乱

人们过度运动还会出现内分泌紊乱，会对人体健康造成严重危害，因为人类的下丘脑，垂体和肾上腺等多个内分泌器官都会受运动影响，分泌功能减退，这时人体健康也会受损，会出现多种不良反应，除了这些以外仍然过度运动还会导致精神不振，食欲不振，记忆力下降等多种不适症状。

了解了运动过量的危害有哪些？以后大家能知道过量运动对身体的危害十分明显会直接影响人体健康，所以今后在运动的时候一定不要过度运动，要控制好运动量，只有这样才能起到锻炼身体的作用。

脂肪量过低会影响月经吗？小心过度运动带来危害

如果体重低于正常体重的10%，运动会导致体内脂肪减少。─15%或体内脂肪比例过低，体重不足17%。体内缺乏制造雌激素原料的脂肪会影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。

如果脂肪过低，身体可能会将正常的雌激素转化为不活跃的雌激素。这种不活跃的雌激素不能向大脑传递信息，因此月经功能停止。

一旦停止过度运动，月经几个月后就会逐渐恢复正常。经过相当长的月经还没有恢复正常，可以在医生的指导下定期治疗，取得良好的效果。

严格的运动训练不仅会减肥，还会给身体带来很大的压力。一些学者认为，身体在压力下会关闭月经，以避免在恐惧或混乱的环境中怀孕。

运动后做这些事等于慢自杀

生命在于运动，运动有益于身体健康，但是运动要讲究，避免掉入运动误区。我们经常能看到有人在运动后，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知，这些不恰当的休息方式不仅解不了乏，还会让运动效果大打折扣，甚至有害健康。

误区1：运动后马上洗澡

运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴。

误区2：运动后盲目进食

运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。

一般而言，运动后通过积极性休息(即放松、整理、拉伸运动)，比消极性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲劳恢复。不同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。

例如，骑自行车时，后背长时间保持拱形，容易出现后背及手臂疲劳、酸痛。运动后可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉;跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次。

误区3：运动后大量饮水

运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。

此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃～20℃。

如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。

误区4：运动后立即躺下或蹲坐

运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间。在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于安静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通过“肌肉泵”的作用推动血液回流。

如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以，建议运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能促进疲劳恢复。

秋季应多做户外运动

秋季本是萧杀之季，古代素有“秋后算账”，“秋后问斩”等说。秋，在五脏为肺，在五行属“金”，为冷兵器出鞘之时。金旺克木，肝属木，肝气容易郁结，情绪容易低落。所以情志调摄上应保持积极乐观心态，多与自然亲近，在空气好的地方多做深呼吸，以宣肺气，防止金旺克木。加之处暑是丰收的节气，植物果实成熟，户外风景迷人，此时很适合外出郊游散心。

运动方面，不要剧烈出汗，汗太多会耗伤阴液，我们说秋冬要养阴，所以运动时不要剧烈出汗，要及时补充水分。

1、散步

可以做一些深长呼吸的运动项目，比如说散步，体操，健身气功，太极拳等等。

2、笑

“笑”，是养肺诸多方法中最廉效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。人在笑中会不自觉的进行深呼吸，清理呼吸道，使更多的氧气进入身体。且对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用。

3、登山

登山是秋季户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。