蛋白质粉的副作用吃蛋白质粉的注意事项

网友投稿功效作用 2021-04-07

蛋白质粉是人们很喜欢的一种营养保健品，它能强壮身体，也能补充营养，但是蛋白质粉虽好，却不能长期食用，不然也会产生一些副作用，下面我就具体说说长期吃蛋白质粉的副作用有哪些。

蛋白质粉的副作用

1、蛋白质粉会引发肥胖和骨质疏松

人们长期食用蛋白质粉会让身体内的蛋白质数量过多，它们会转化成肝糖原，而肝糖原数量过多以后则会转化成脂肪，就会引发肥胖，另外过量食用蛋白质粉还能减少身体对钙质的吸收，能引发骨质疏松。

2、蛋白质粉会让肠胃功能下降

长期食用蛋白质粉会让肠胃功能下降，因为人体长期靠蛋白粉补充能量，就会让肠胃的消化能力下降，会让它们得不到正常的工作机会，以后再食用其他食材时就会引发肠胃不适或者肠胃疾病。

3、蛋白粉会加重肾脏负担

平时人们长期食用蛋白质粉，会加重人体肾脏的负担，因为蛋白质粉进入人体以后需要经过肝脏加工才能转化成人体需要的物质，它在转化过程中会产生大量的氨和尿素以及肌苷等物质这些物质需要经过肾脏排泄，如果人们长期食用蛋白质粉，就会让肝肾的负担加重，容易让肝肾功能下降，让肾炎和糖尿病以及肾功能不全等疾病高发。

蛋白粉的副作用伤害肠胃,肾功能下降,引发心脑血管疾病

蛋白质，我们人体所需的一种重要营养物质，很多食物都含有丰富的蛋白质，乳清蛋白粉是很常见的一种补充蛋白质的食物，通常是健身的人士最爱服用。但吃蛋白质也要注意方式，要不然也是有副作用的，下面就让我们来一起了解看看吧!

蛋白粉副作用有哪些?

1、肠胃功能减弱。长期靠蛋白质粉维持机体活力，会降低肠胃功能及机体抵抗力。尤其是正在发育的婴幼儿及儿童，肠胃正需要锻炼的时期，靠捷径补充营养素是不可取的。

2、肾功能下降。蛋白质需要经肝脏加工转化为人体自身物质，同时，蛋白质在体内代谢时产生氨、尿素、肌苷等含氮物质，需要经过肾脏排泄。如果摄入过多，增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。特别是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人，其肾脏受损的程度更为严重，出现蛋白尿是一个表象。

3、易引发心脑血管疾病。患有痛风的病人，要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。

4、易使人肥胖。人体多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来;如果肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来;这样就会使人肥胖。而且绝经后妇女过多食用蛋白质会使肾脏排出较多的钙，使骨质硬化程度降低，引起骨质疏松。

吃蛋白粉注意什么?

1、健身后1-2小时补充蛋白质。蛋白质补剂(蛋白粉)在训练中单独摄入，或者在训练后一小时后、两小时内摄取，搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充。

2、蛋白质不过量摄取。若你在健身锻炼完要吃晚餐，那就完全可以把牛肉、鱼虾等含蛋白质的食物安排进膳食里面，不必再吃蛋白粉。总之，就是健身后需要补充蛋白质，能吃到肉蛋类蛋白质就没必要再吃蛋白粉。

如何选用适合自己的蛋白粉?

1、确定健身目标。健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。例如，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。

2、质量和价格。俗语讲“一分钱一分货”，这同样适用于蛋白粉。尽管价格是一个重要的考虑因素，但不应该作为选择产品的唯一标准。市场上确实存在价廉物美的高质量蛋白质，但大多数情况下，厂商会根据不同消费层次提供便宜或质优价高的产品。

3、阅读成分列表。购买蛋白粉时了解成分很重要。标签上会提供碳水化合物，蛋白质和脂肪，以及其他成分的详细含量。此外，还应该清楚产品使用的是天然糖，还是高果糖玉米糖浆等人造甜味剂。

4、口味很重要。市场上的蛋白粉有不同口味，除了健身目标，价格和成分等因素以外，口味也是选择最佳蛋白粉的一个重要方面。一些生产商还会提供少量样品供消费者品尝。

总结：食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

痛风可以喝蛋白粉吗

蛋白质，是保证人体健康的重要营养素之一。为了补充人体所需的这种元素，很多人选择吃蛋白粉，但每个人的体质是不一样的，并不是所有的人都适合吃蛋白粉。那么，痛风可以喝蛋白粉吗？

痛风可以喝蛋白粉吗

痛风不建议吃蛋白粉。市面上的蛋白粉大多是植物蛋白和大豆蛋白，动物蛋白很少，主要适合营养不良和低蛋白血症患者。痛风是一种代谢性疾病，与饮食有关。是嘌呤代谢异常引起的高尿酸血症引起的急性关节炎症。通常合并高脂血症、高血压、高血糖、糖尿病、高代谢综合征等。常见于肥胖者，表现为营养过剩，无需补充蛋白粉。

蛋白粉大部分是大豆蛋白，也就是用大豆做的，成分中含有中级到高级的嘌呤类物质。好一点的蛋白粉含有相对更多的蛋清和动物蛋白，嘌呤含量可能更高。所以平时不能吃蛋白粉，只能吃低嘌呤饮食，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜水果、米粉等。此外，痛风患者的蛋白质、白蛋白、球蛋白含量较高。此时嘌呤类物质的摄入很可能引起痛风发作或加重痛风。

痛风患者忌吃各种海鲜、发酵食品、肉类、豆类、豆制品、浓汤、火锅等。并严格戒酒。多吃新鲜的水果蔬菜。多喝水，促进尿酸的排泄。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

糖尿病可以喝分离乳清蛋白粉吗

在日常生活中，有不少健身人士喜欢喝乳清蛋白粉来增加自己的肌肉量，使自己看上去更有型，有些糖尿病患者平时也是健身爱好者。那么，糖尿病可以喝分离乳清蛋白粉吗？

糖尿病可以喝分离乳清蛋白粉吗

可以。乳清蛋白粉是一种纯蛋白质，碳水化合物和脂肪含量低，热量低，有助于糖尿病患者血糖的控制。同时乳清蛋白服用后有饱腹感，保持足量营养，帮助糖尿病人控制膳食质量，有助于恢复健康。生活中尽量少吃甜食，或者少吃甜食，控制自己的饮食习惯。有时间锻炼身体，提高自己的抵抗力。

糖尿病患者必须控制饮食，不要吃糖分过高的食物，如苏打和可乐蜜饯。另外，请不要吃西洋点心。请不要吃红薯、土豆、绿豆、玉米等淀粉多的东西。糖尿病患者饮食清淡，不要吃生、凉的，不要刺激油腻的，不要吃海鲜。否则病情容易恶化，患者在病变期间必须养成良好的习惯和饮食习惯。

在日常生活中，糖尿病患者应当注意营养的补充以及食物的选择，避免高糖高热量的食物，以防止糖尿病加深影响到日常的生活以及身体健康，希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

乳清蛋白质粉的功效与作用

乳清蛋白质粉，是采用先进工艺从牛奶中分离提取出来的珍贵蛋白质。主要营养成分有β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白、乳铁蛋白等。以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等优势被称为“蛋白之王”，可提供身体构造新组织所需的氨基酸。那么，乳清蛋白质粉的功效与作用有哪些呢？接下来就为大家解答这个问题。

乳清蛋白质粉的功效与作用

1、补充营养

因为乳清蛋白质粉是人体氮元素的主要来源，不仅能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织，维持组织蛋白质更新。可有效防止或改善儿童、青少年生长，智力发育，疲倦，体重减轻，贫血，甚至水肿等症状；为人体提供必需的蛋白质营养。

2、缓解疲劳

因为人体新陈代谢离不开酶、激素、胰岛素等物质。而这些物质均是以蛋白质为主要原料构成的。没有蛋白质的参与，生命活动就无法进行。而乳清蛋白质粉是含有氨基酸种类最丰富、性能最优越的蛋白质来源，摄入优质蛋白质粉，可以提高机体能力，促进新陈代谢。

3、增强免疫力

因为很多慢性病的形成是由于基础营养失衡造成的。因摄取蛋白质不足，或对蛋白质吸收不利而造成机体免疫力下降。补充乳清蛋白质粉不仅可以让机体营养回复平衡还可提高免疫力，减少疾病的发生。此外，大豆蛋白质可以降低高胆固醇患者的血脂和胆固醇对心脏的不利影响，而且用大豆蛋白质替代动物蛋白，可减轻糖尿病患者肾脏负担。

以上就是关于乳清蛋白质粉的功效与作用的介绍。但需注意，乳清蛋白质粉不可以与酸性饮料一起食用，会凝结成块，不宜消化吸收。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。