糖尿病预防方法
该怎样预防糖尿病是目前老百姓十分关注的一个话题。因为随着目前糖尿病患病率逐渐的增加，以及糖尿病发病的年纪逐渐的减轻，所以人们对于糖尿病是十分引起重视的。
那我们应该通过什么方法才能进行预防？首先你生活方式一定要是合理的，要进行干预，一定要进食低盐、低脂、低糖的饮食，并且每天一定要保证适当的有氧运动，而使自己的体重指数控制在医生所要求的范围之内。其次要定期到医院进行就诊，抽血检查血糖、糖化血红蛋白、尿常规整、糖尿病相关的检查，尽早的发现一些糖尿病前期问题。
糖尿病预防和注意事项有哪些
糖尿病的预防和注意事项：
首先，在生活方式上予以重视。生活方式上，要管住嘴，迈开腿，建议患者低盐、低脂、清淡饮食，严格控制好每天摄入的总热卡，不能让总能量超标。总热卡可根据患者标准体重及每天劳动输出量计算出来。同时，注意营养均衡，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、新鲜蔬菜、糖分不高的水果等都要适量摄入。除饮食要注意，还有运动结合，建议饭后1小时运动，每次运动大约半小时到1小时。可帮助糖尿病患者控制体重，对糖尿病患者病情及预防和治疗都有帮助。
通过生活方式干预可帮助预防糖尿病。
糖尿病预防有一个妙计? 糖尿病预防低GI食物成为王牌
众所周知，食物纤维在预防糖尿病方面有着显著功效。据日本《现代日刊》杂志1月22日报道，研究表明“摄入粗粮谷物在降低糖尿病患病风险上，效果颇为显著”。
在2013年12月召开的世界糖尿病会议上，有日本的研究团队发表了名为《1日摄入10克降低发病危险30%》的讲演。但另一方面，也有研究表明，虽然它们是食物纤维，但蔬菜、水果和豆类的摄入有增加疾病概率的危险，这似乎表明纤维摄入与疾病概率之间的关系相当小。
另外，美国的研究报告显示，1日粮食纤维摄取不足2.5克的人，发病危险是1日摄取不少于5.8克的人的2倍以上。”。同样也有类似的研究报告表示，“1日摄入8.1克以上谷物纤维较1日摄入未满3.2克之人，糖尿病发病几率降低了多达30%”。
膳食纤维大致分为两类水溶性和非水溶性。水溶性饮食纤维多存在于芋头、藻类、水果等中，水溶性饮食纤维中的果胶可以延长饮食在肠内的停留时间，降低葡萄糖的吸收速度，饮食后血糖值不会急剧上升，有利于糖尿病状况的改善。
水溶性膳食纤维多存在于谷类、蔬菜、豆类中。通过吸收肠内水分，膳食纤维体积膨大数倍，从而促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，另一方面其中的水份也不易被吸收，从而达到了预防便秘及痔疮的效果。利用玉米、小麦、燕麦、糙米等抽取制成的粗粮谷物，多为非水溶性膳食纤维。
在此，横滨创英大营养学名誉教授冈孝子说:非水溶性饮食纤维不能消化吸收，长期滞留在胃和肠壁，可以刺激肠蠕动，大大缩短大便等排放物和肠壁的接触时间。进而能够有效促进通便，减缓糖分等能源物质的吸收，并促进有害物质及时排除体外。此外，纤维食品咀嚼次数的增加可以有效地维持人们的满腹感，从而很好地抑制与糖尿病密切相关的肥胖症状。
为此，日本厚生劳动省推荐成人男性每日膳食纤维的摄入量应不少于19克。据调查显示，日本男性膳食纤维均摄入量不足14.3克，其中从谷物中的摄入量较先前有所减少。另外，关注糖尿病等生活习惯病的人们，粗粮摄取价值观似乎已经形成。
糖尿病医院新诊所辛浩基院长表示，糖尿病患者的饮食指导应特别重视饮食纤维的比重。达到吸收肠道葡萄糖、减缓血糖上升的效果，进一步减少餐后胰岛素分泌量，达到控制血糖的目的。同时配合其他饮食，以降低身体的GI值，来达到稳定血糖的效果不是吗？
GI值也称为升糖指数，表示碳水化合物消化对应糖分变化的相对数值。低GI食品，即使是碳水化合物，消化缓慢，进入血液的速度慢，对血糖值变化的影响小。相反，高GI食物消化后，血液中含有糖分，胰脏分泌大量胰岛素，分解血液中过度的葡萄糖，不是糖尿病的敌人吗？
其中，摄取麦片和麦糠等无糖谷物，GI值可有效降低到45-55。从这个角度来看，无糖谷物确实有一定的糖尿病预防效果。另一方面，吃大麦等含水溶性膳食纤维丰富的谷物来预防也是必不可少的。
则冈孝子教授指出：“牛奶及酸奶等的摄入，有利于促进肠内细菌的蠕动提高免疫力，在一定程度上也可促进糖分稳定吸收。但是，过度摄取食物纤维可能会大量排出人体矿物质。所以将膳食纤维结合富含维他命及矿物质的野菜等一起进食，或许才是最为理想的。
最近，日本演员高仓健为健康改变粮食食谱，成为最近日本国内的话题。刮起了一股“低GI粗粮旋风”！你是否也已蠢蠢欲动呢？那么赶紧试试吧！为自己量身定做一份低GI食谱！
糖尿病预防和注意事项
糖尿病属于日常较为常见的一种慢性疾病，随着人们生活水平的提高，老龄化和肥胖发生率的增加，糖尿病发病率呈逐年上升趋势。 大家都知道糖尿病啊。这是一种不论年龄大小，在任何年龄都有可能患上的疾病。 那么，糖尿病预防和注意事项？
糖尿病预防和注意事项
吃饭的时候请注意。请注意一天三餐的七成饱。严禁吃甜食、不吃肉、吸烟、饮酒等不良习惯。 这些都会加重糖尿病的病情。 有吸烟习惯的人在一年内慢慢戒烟，不要马上戒烟。 如果服用降糖西药的人超过半年，请不要突然停止服用。 为了引起血糖急剧上升，请在医生的指导下慢慢减量直到停止服用。 吃饭方面要注意粗食和细食搭配食用。 建议吃南瓜、燕麦片等含糖少或不含糖的食品。 但是，不管这有多好，多么适合糖尿病人，都要注意不要吃太多。
在充足的睡眠、日常生活中，良好的睡眠要注意保持身体健康，养成有益的睡眠习惯。睡眠时间：30多岁的人需要8小时，40岁到50岁的人需要7小时30分钟左右，60岁到77岁需要8小时30分钟就足够了。 睡觉前避免喝咖啡或喝茶，少喝水，放松心情，避免感到饥饿。
糖尿病患者饮食除控制总热卡外，还应实现食品多样化，但由于限制糖、盐，菜肴口味单一。 与此相对，市场上生产了甜菊、甜味糖等多种甜味剂，既不含热量也不含营养素。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
什么是孕期糖尿病？妊娠期糖尿病预防
妊娠期糖尿病是一种孕期疾病，与一般糖尿病的发病时间不同，这是一种在孕期发生的血糖升高现象。在所有血糖偏高的孕妇中，只有两成左右是本身就患有糖尿病的（即怀孕前就患有糖尿病）。绝大多数情况下，妊娠期糖尿病在分娩过后会自然治愈，但是等到步入中老年后，这类孕妇患2型糖尿病的机率会变大。下面，就跟着在线问医生来看看吧！
文章导读
1、什么孕期糖尿病
2、糖妈妈如何正确饮食
3、妊娠期糖尿病预防
什么是孕期糖尿病？
孕期糖尿病是主要是指在怀孕后才引发的糖尿病，是妊娠期一系列生理变化造成糖代谢异常而引起的，如果治疗不及时，对孕妇和胎儿都非常不利。
妊娠期糖尿病发病除了遗传和孕妇自身因素外，多与孕妇孕期饮食不当，进食高营养高热量食物过多有关。
为了胎儿的健康发育，同时又让糖妈妈降低产后罹患二型糖尿病的风险，一套健康的孕期食谱，是必不可少的。
糖妈妈们一定要记得这个公式，这是为了保证胎儿健康，孕妈饮食必须要遵循的：
健康饮食=碳水主食+高蛋白+脂肪+果蔬
总的原则就是：低碳水化合物主食、高蛋白、适量的脂肪保证热量、果蔬必须低糖。
糖妈妈如何正确饮食
1、脂肪摄取量要合理
孕中晚期，能量的需求增大，部分妈妈为了控制血糖，主食碳水化合物类的食物会相对减少，那么脂肪摄取量就要从其他方面得到保证。可以适当增加一些坚果食物，比如核桃、花生等，都能增加脂肪的供给，同时有利于胎儿大脑发育。糖妈妈的话，要避免避免油腻和含脂肪高的食物，瓜子花生就要少吃。
2、不要忘记补充钙
尽管孕期糖尿病对糖妈妈的饮食提出了高要求，但是该补的，糖妈妈还是要坚持一个也不能少。例如钙的补充。对于糖妈妈而言，低脂或者脱脂高钙纯牛奶是补钙的优良途径。纯牛奶不含糖，不会对糖妈妈的血糖造成波动，而且低脂或脱脂牛奶由于含有的脂肪量极低，十分符合孕期糖尿病要求的低脂、低糖、少油、少盐饮食要求。
此外，孕妈妈们还要多吃一些蔬菜，五谷杂粮也要交替着吃，以补充维生素。一些含铁、锌、钙高的食物也要适当增加进食，比如牛奶、鱼类、海产品等，能丰富矿物质的摄取。
3、注意控制饮食量
限制米、面和薯类的进食，糖妈妈们可以多摄取高纤维食物，选择一些粗粮，可以用糙米或五谷米饭来代替。
此外，含糖量高的食物如饮料、甜点、巧克力、高糖水果等，都要少吃。
孕中期后可以每天吃5-6顿，每顿八分饱最好，少吃多餐有利于控制餐后血糖升高。平时还可以准备一些健康无添加剂的小零食。
妊娠期糖尿病预防
妊娠期糖尿病发病除了遗传和孕妇自身因素外，多与孕妇孕期饮食不当，进食高营养高热量食物过多有关。为了避免孕妇受妊娠期糖尿病危害，应积极做好本病的预防工作。
1、饮食量要控制。
准妈妈中期后一般食欲都好，进食量较多，这时一定要控制饮食量。主要是限制米、面、薯类食物，每日在5-6两左右。不要进食含糖高的食物，含糖高的食物进食过多可导致血糖过高，加重糖尿病病症。含糖高的食物包括饮料、甜点、冰激凌、巧克力和水果等，孕妇都需少吃。多吃新鲜青菜同样可以补充大量维生素。
2、蛋白质的供给要充足。
患糖尿病的孕妇要控制饮食量，但是蛋白质的进食量不能少，鱼肉蛋奶是蛋白质的主要来源，尤其鱼类，是高质量的蛋白质，脂肪少。特别要多吃一些豆制品和五谷杂粮，增加植物蛋白质。胎儿的发育主要靠优质的蛋白质。
3、脂肪供给要适量。
由于主食碳水化合物类食物供给减少，脂肪进食要适量增加，以维持每天的供热量，可以食用橄榄油、核桃油等植物油，里面含有较高的DHA，对胎儿的大脑和视力的发育大有好处。并可适量进食一些坚果，如核桃、花生等增加脂肪的供给，这也是胎儿大脑发育不可缺少的物质。
4、补充维生素和矿物质。
多吃一些蔬菜补充维生素C，吃五谷杂粮补充维生素B、E、A，经常吃一些含铁、锌和含钙高的食物，如牛奶、鱼、虾皮、蛋黄、海产品、绿叶菜以补充矿物质。
5、少食多餐。
食用富含纤维素、各种维生素及微量元素的食物。食物品种应该多样化，以蔬菜、豆制品、瘦肉、鱼、蛋、奶为主。孕中期后可以每天吃5-6顿，每顿八分饱最好。孕妇的饮食以清淡为好，要适当限制食盐和其它调味料的摄入。
6、多运动。
孕妇要注意锻炼身体，可以到室外散散步，或者做一些适合孕妇做的瑜伽等。运动能将人体摄入的多余糖分转化为能量，防止血糖积聚，是预防糖尿病最有效的方法。此外，孕妇最好多晒太阳，吸收紫外线，对补钙也有帮助。
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