久坐不动容易加重腰肌劳损？做好6件事让你远离腰肌劳损
生活中，腰肌劳损的人很多。腰肌劳损是腰肌及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。长期腰肌劳损确实会影响健康，如果不养护自己的腰部，很可能会威胁健康。那么，为了维持腰椎功能正常，什么不能做呢？
1、弯腰负荷
为了避免腰肌劳损，平时不能弯腰负荷。很多人总是弯腰负重，搬运重物，此时腰部肌肉劳损明显，有可能会对腰椎造成损伤。因此，想要养护身体，最重要的就是不要经常弯腰负重，应该让腰部保持轻松状态，否则局部受到损伤。某些骨骼长时间受到重压之后变得脆弱，很有可能会导致不良后果产生，因此在养护身体过程中这一件事需要少做。
2、久坐不动
为了养护好人的腰部，最重要的就是不要长时间久坐不动。许多人经常长时间坐着，局部血液循环速度可能会变慢，影响也很明显，腰肌劳损的可能性很高。因此，不能长时间坐着。最重要的是劳动和休息的结合，工作一段时间应该起床活动。这样可以扩大筋骨，保持局部血液循环，避免腰肌劳损。
3、驼背行走
很多人平时在行走过程中没有保持正确的姿势，总会出现驼背的现象，驼背更容易影响个人形象，给人一种形象不好的感觉。频繁弯腰驼背也容易引起腰肌劳损。因此，平时走路时保持正确的姿势是很重要的，要伸直腰背，保持腰椎功能完善。
4、剧烈运动
很多不良行为会导致腰肌劳损，尤其是经常剧烈运动，这也是影响身体健康的行为。运动是促进健康的好方法，但过度剧烈的运动可能会损伤身体的关节骨，腰椎负担加重，腰肌劳损的概率很高。因此，平时的运动必须适当停止，不能经常发生剧烈的运动。过度运动的行为可以维持健康状态，防止疾病的发生。
5、过度肥胖
合理控制体重很重要，很多人过度肥胖忽视，腰肌劳损的概率有可能提高。肥胖过度时身体负担加重，体内脂肪物质含量超标的影响也很明显。因此，在保持健康、防止腰肌劳损的过程中，应坚持良好的生活习惯。只有真正控制体重，才能防止腰肌劳损的不良结果。
6、动作伸展过度
养护腰部可以延长寿命，但腰肌劳损的情况很可能是平时姿势幅度过大，很多人伸展肌肉时姿势不正确，总是幅度过大，突然动作突然扭伤的可能性很高如果你想保持腰部健康，你不能这样做。如果你想扩筋骨，动作要柔软，而且难易度高的动作不能盲目尝试。
腰肌劳损怎么恢复
如果是因为工作姿势引起，应针对病因改变劳动条件，或改善劳动体位。做体力劳动时要量力而行，不可蛮干逞能，搬重物时最好呈蹲位站起。伏案工作者最好用靠背椅，能使腰肌放松。
当腰部疼痛较重时应当卧床休息，最好睡硬板床，也可暂时用腰围保护。但须注意，腰围不能持续佩戴，一次时间不超过4小时为宜。
还可以改善局部血液循环，利用按摩、牵引、局部热敷、离子导入、超短波、音频等方法，缓解肌肉痉挛，改善血液循环。秋冬季尤其要注意防止受凉受风。
夏季睡觉和出汗时也要注意不让腰部受凉。体育锻炼对防治腰肌劳损及功能恢复有重要作用。可以适当进行游泳及户外活动，对提高腰背肌对冷暖变换的刺激非常有益。腰肌劳损发现后一定要彻底治愈，防止反复发作而演变成慢性腰肌劳损。
男人腰肌劳损什么症状
生活中，有的人在工作时，甚至要长时间保持一个姿势或是经常加班熬夜，往往会对身体健康造成不同程度的损伤；而腰肌劳损，就是其中较常见的一种疾病。那么，男人腰肌劳损什么症状呢？接下来就为大家解答这个问题。
男人腰肌劳损什么症状
腰肌劳损的症状，男人和女人是一样的；其临床症状，主要包括腰部酸痛和胀痛，部分刺痛或灼痛。是劳累时可加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时，可以减轻，活动过度又可以加重。则是不能坚持弯腰工作，常被迫伸腰，或以拳头击腰部以缓解疼痛。
同时，腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部，骶骨后骶棘肌支点处，或腰椎横突处；是腰部外形，及活动多无异常，也无明显的腰肌痉挛，少数患者，可以有腰部活动的轻微受限。
建议患者平时应多吃营养丰富的食物，少吃辛辣的食物；此外，还应控制体重，以免身体过于肥胖，给腰部带来负担。同时，一定要注意日常护理，不要随意睡在潮湿的地方，睡觉姿势应以侧卧为宜；避免不良的工作姿势，防止过度劳累，保证足够的休息时间，尤其是在急性炎症发作时，最好卧床休息。
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腰肌劳损多吃什么食补
很多人都会出现腰酸背痛的情况，尤其是由于现在经常熬夜，工作压力大导致的，经常会出现腰部酸痛的情况，这种是由于腰肌劳损引起的，除了平时调节生活习惯外，还要通过食物进行调整，效果比较好。具体内容如下：
腰肌劳损多吃什么食补
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾病。
要补钙，钙是维持一切细胞功能的重要物质，是构成牙齿和骨骼的主要成分，它参与心脏搏动、神经传导、血液凝固和肌肉收缩的调节等生理过程。在骨骼肌收缩过程中，钙结合蛋白起着十分重要的作用。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼黄豆、、猪尾骨、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。
需要注意休息，避免过度的劳累，主要服用氯唑沙宗片来治疗即可，或配合外用活洛油外擦配合推拿按摩等治疗，或理疗、热敷、拔罐等综合的治疗。得了腰肌劳损平时应该多注意自己的饮食，平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
腰肌劳损虽然并不是一种疾病，但是如果长期不治疗的话会给患者日常生活带来很大的影响，长期疼痛会影响生活质量以及工作效率，因此如果出现腰肌劳损一定要引起重视，平时增强护理，不要过于劳累。
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腰肌劳损怎么锻炼
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。常表现为腰或腰骶部胀痛、酸痛、且反复发作。那么，腰肌劳损怎么锻炼呢？接下来就给大家解答这个问题。
腰肌劳损怎么锻炼
1、基础动作锻炼
（1）转胯运腰锻炼
腰肌劳损可通过转胯运腰来进行锻炼。可将两腿分开稍宽于肩，保持直立且全身放松，双手叉腰调匀呼吸，胯先向左、再向前、右、后方向，围绕腰的中轴，做水平转圈动作，再反方向做同样动作。大约做15~30次，也可根据自身情况来做。
（2）飞燕锻炼
腰肌劳损可通过飞燕的方式来进行锻炼。每天早上起床后，俯卧床上直脚伸手，胸和脸贴在床上，慢慢的将手、头、胸、脚往上翘，再慢慢复原贴床上。每天反复10次，可增强腰肌活力。
2、有氧锻炼
腰肌劳损可通过有氧运动来进行锻炼。常见的如太极拳、瑜伽、慢跑等运动，可很好的恢复腰肌劳损的情况，从而消除疼痛等不适感。
知识拓展：腰肌劳损怎么治疗
1、药物治疗
腰肌劳损可通过药物来治疗。主要是用消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，如布洛芬、芬必得等。但需注意芬必得属于解热镇痛药，在体内可起到抑制前列腺素合成的作用。而前列腺素是胃粘膜的自我保护剂，因此，这种镇痛药是不宜多吃的。
2、按摩疗法
腰肌劳损可通过按摩来治疗。采用点、按、揉、捶等方式，通过放松紧张的肌肉来治疗，也可采用推拿等舒筋活血疗法来治疗。
3、日常护理
腰肌劳损一定要注意日常护理。不要随意睡在潮湿的地方，睡觉姿势应以侧卧为宜。防止过度劳累，保证足够的休息时间，最好卧床休息。
以上就是关于腰肌劳损怎么锻炼的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
