哪些睡眠方式可以预防颈椎病？预防颈椎病可以做哪些锻炼？
颈椎病是现代生活中常见的疾病。如何更好地预防颈椎病的发生？这个现实问题摆在我们面前。只有良好的预防方法才能保持每个人的健康！远离颈椎病的侵害。让我们来看看通过良好的睡眠来预防颈椎病。
良好的睡眠方法可以预防颈椎病：
注1、适当的体育锻炼：患者在发病期间应休息，不宜运动。病情稳定后，可配合体操等适度运动。在坚持适当的方法、正确的姿势和循序渐进的原则上，坚持为腰部做适当的康复体操。
注2。良好的日常生活安排：工作时，也要保持正确的坐姿，要求上半身挺直，腹部收缩，双腿和膝盖并拢，如果条件允许，可以在脚下垫脚或踏板，使膝关节略高于臀部。在日常生活中，不要站得太久，应适当进行原地活动，特别是背部活动，以缓解背部肌肉疲劳。
注3。良好的睡眠习惯：床太软，容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘力不均匀。因此，选择木板更合适，一般使用床上用品应柔软合适，以在很大程度上保持腰椎的平衡。
注4、注意防寒保暖：一定要注意腰部，避免感冒潮湿，这也容易引起疾病的发生或复发。腰椎间盘突出症患者佩戴护腰，主要限制腰椎屈曲等运动，确保受损腰椎间盘局部充分休息
我相信通过以上可以通过良好的睡眠方式预防颈椎病这个问题已经理解，为了更好地预防颈椎病的发生，你需要从生活的许多方面开始，在生活中做更多的活动，颈椎的保护是非常重要的。
怎么预防颈椎病的发生？挎肩挎重包会导致颈椎病吗？
很多颈椎病患者是在不知不觉当中患上的，也许连患者自己都不知道是因为什么。其实这更多的揭示一个问题，那就是我们对颈椎病的了解不够，更确切的说是我们不知道颈椎病的预防知识。今天为了大家的健康，我们就重点介绍一下怎么样预防颈椎病的发生。
1.肩挎重包
肩包往往会让人长期处于肩高低状态，使肩背部肌肉长期收缩，肌肉紧张会引起肩背部疼痛。同时，肩包也会使颈部变直，引起颈部肌肉痉挛，随着时间的推移，也可能导致肩部不对称。
在椅子上打盹
当我们坐在椅子上午睡时，上半身就会失去平衡，所以大多数坐着睡觉的姿势都很不舒服，要么弯曲，要么倾斜，低头躺在桌子上，也会有一种压迫感。随着时间的推移，它会导致腰部肌肉紧张。
长时间听耳机
颈椎长期负荷重量会导致变形，压迫脊髓神经。如果不及时恢复，可能会导致神经传导功能丧失。
长时间开车
从人体物理学的角度来看，这种姿势对颈椎的负荷最大，长期这种不正确的姿势必然会导致颈椎病。
心通于夏气！2个“护心穴位”、2种“养心宝菜”，补心血助睡眠
夏天结结实实地来了！
中医认为，养生应“顺时而为”，即在不同的季节采取相应的养生招数。
而中医又有“夏气与心气相通”的说法，因而夏天的养生重点就是养心。
该怎么养呢？
接下来给大家介绍几个养心的妙招——
常按2个“养心穴”，悄悄养好心！
1.鱼际穴
以一手手掌轻握另一手手背，弯曲拇指，按之酸痛明显处即是鱼际穴。
在中医全息理论中，鱼际穴是心脏动脉在手上的缩影体现。
此处出现青筋，说明心脏循环不好，预示着心脏动脉出现硬化堵塞的概率会提高。
而搓掌、点按揉鱼际，能消除青筋，间接改善心脏血液循环，起到强心作用，预防心肌梗死。
操作方法：
先双手掌心相对，快速搓动15~20秒，就会明显感觉手心连带身体开始发热；然后适当减速，双手继续搓动3~5分钟。
再以一手拇指指端，垂直点按揉另一手的鱼际穴，以感觉酸痛明显而能够耐受为度；按压时，要使力度深达皮下组织，而非只在皮肤表面按揉。
单侧点按压2分钟，再以轻揉鱼际3分钟，左右交替，早晚各一次。
2.极泉穴
极泉属于手少阴心经，刺激该处可使气血流通，因此可以宽胸理气，养护心肺。
定位：极泉在腋窝顶点、人体腋窝下的两条筋脉之间，腋动脉的搏动之处。
操作方法：
左上臂稍外展，暴露腋下极泉，之后用右手食指、中指并拢摸到左极泉，固定二指并使指尖轻轻上扣，一前一后地来回弹拨条索状物；弹拨时，会有全手电麻感，每次弹拨10次左右即可。
再给大家介绍一些有助于养心的食物——
2种养生食物，补心血、睡得香！
1.莲子
中医说“思虑暗耗心血”，意思是，过多的思考会消耗心血。
例如，那些长年多思多虑、工作压力大的人，心血会消耗得特别多。
如果心血没有得到及时补充，人干起“脑力活儿”来就会更疲惫，倍感“心累”，睡得也不踏实，红润的面色也逐渐黯淡。
这时候，可以食用莲子来补心血。
荷花开放时，已经沐浴在盛夏的阳光中，它在夏季结出来的果实自然也吸收了满满的“阳热”。
因此，莲子性偏温，能补心血。
养生推荐：莲子百合羹
材料：莲子30克、百合10克、鸡蛋1个；百合和莲子如为干品，要提前泡一下（鲜莲子亦可，应去心）。
做法：锅中加清水600毫升，倒入百合、莲子，煮开后转小火煮30分钟；然后打入鸡蛋并搅成蛋花，再加入适量黄糖或冰糖，搅拌约5分钟待其完全融化，即可食用。
这道莲子百合羹不仅可以补心血，还能养护脾胃，更有助于安神助眠。
2.小麦
小麦不仅是常吃的谷物，还是一味厉害的中药。
而小麦分为淮小麦和浮小麦两种，二者的药效有很大区别——
淮小麦能够补养心气，有心病的人适宜食用。
可以用麦麸煮水喝，促进血脉运行，还可吃一些小麦制品给心脏补充阳气，让阳气生发，提高心脏的供血功能，心脏的供血功能恢复了，失眠多梦的症状自然就会消失了。
浮小麦能补虚敛汗。
浮小麦，就是干瘪的、放入水里能漂浮起来的麦子，它是温和的止汗药。
中医认为，汗为心之液，如果心中郁热有火，心火扰乱津液，将津液从身体里逼出来，表现出来的就是盗汗和自汗。
而浮小麦性凉味甘，走心经，能够祛除心经的热气，热气一除，津液得以在体内运行，盗汗、自汗自然就治愈了。
养生推荐：甘麦大枣汤
材料：甘草12克，淮小麦18克，去核大枣9枚。
做法：小麦洗净，撇去浮沫；将甘草、淮小麦、大枣一起放入锅内加水煮沸之后即可饮用。
此方出自《金匮要略》。淮小麦可以养心气，甘草泻心火，大枣补脾益气，三药共同达到养心安神、滋阴养脏的功效。
睡眠障碍的治疗
睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。
睡眠障碍的治疗
1、自我心理调节
及时的让患者采取自我心理调节的方法，缓解自身紧张、焦虑、烦躁等负面情绪心理的影响，放松身心状态。
2、饮食调理法
对于睡眠障碍的治疗，采取饮食调理的方法也是非常有效的，为了更好地入睡，可在睡前饮用糖水、温热的牛奶，吃苹果、香蕉等水果。
3、构建稳定的生物钟
在治疗过程中，应该要多加注意稳定正常的睡眠时间，避免出现作息紊乱，睡眠时间不稳定，睡眠时间过长或过短的情况。
4、最佳睡眠温度
失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。
5、按时起床
尽量让你的生物钟走得准一些。可能你晚上会应酬到很晚，可能你的工作让你一周都很劳累，但不管怎样，让你每天起床的时间都应该一致。特别是在休息日，那种一觉睡到太阳下山的想法可千万不能有。生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效率。
以上即是对睡眠障碍的治疗的介绍，希望以上这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
坚守10大秘诀 保证优质睡眠
坚守10大秘诀 保证优质睡眠
现在的生活压力越来越来，很多人存在着睡眠不好的问题，那么睡眠不好怎么办？如何调理呢？这里教你10大秘诀，保证优质的睡眠：
秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
秘诀2——热牛奶或草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
秘诀3——冥想行为疗法
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
秘诀4——创造一个良好的睡眠环境
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
秘诀5——放松身体，按摩、热水浴
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
秘诀6——白天不要打盹
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
秘诀7——经常锻炼
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
秘诀8——有一个好的作息时间
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
秘诀9——心中养成正确的对床的认识
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
秘诀10——求助于医生
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
