中老年人如何预防骨质疏松
中老年人预防骨质疏松需要长期补充钙物质增加骨骼的韧性，使病症有所好转，患者也可以通过药物改善症状避免病情持续加重，进行有氧训练增加肌肉的力量，对于病症的修复有一定帮助。再就是患者可以进行一个多晒太阳，多晒太阳可以促进机体产生一个活性维生素d，活性维生素d是钙的形成原料，也可以达到一个补钙的目的。中老年人可以采取如下的方式来预防骨质疏松：患者时刻要保持一个科学的饮食结构。
严重的骨质疏松的危害
严重的骨质疏松的危害通常会导致骨坏死，以及全身无力导致关节局部的坏死，下面我给大家做详细的介绍，通常常见的表现有以下几种：疼痛，原发性骨质疏松最常见的症状以背疼痛为多见，占疼痛患者中的70%-80%，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或者是久坐、久站时疼痛加剧，日间将疼痛减轻，夜间和清晨醒来时加剧，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。骨质疏松是单位体积内骨量减少，骨吸收增加，导致骨骼破坏，好发于绝经后女性和老年男性，患者会出现身体疼痛，多见腰背部疼痛，疼痛并向脊柱两侧放射，出现驼背及身长缩短，严重时出现脆性骨折。骨质疏松的患者还会造成心脑血管疾病的出现，同时也会导致肺部感染以及多种并发症的产生，较为严重的骨质疏松，还可能危及到人体健康，严重时还会导致死亡。
骨质疏松可以治愈吗
骨质疏松前期可以是静悄悄的无痛无痒的疾病，当骨密度明显下降时会出现夜间后背、腰部、骨盆区域的轻度疼痛，骨密度降低到一定程度时容易出现身高缩短，驼背，脆性骨折风险增加等。药物治疗，通过服用钙制剂、骨活化剂、骨吸收抑制剂，可以改善骨吸收和骨代谢的平衡。骨质疏松一般是很难完全治愈的。
中老年人保护心脏吃什么好？这些食物对心脏有益处
中老年人的护理应该吃什么？心脏健康随着年龄的增长容易发生异常，必须重视保健。在养成良好的生活习惯的同时，吃能保护心灵的食物，这些食物很常见，快点理解吧。
中老年人保护心脏吃什么好？
菠菜。预防心血管疾病，菠菜含有丰富的叶酸，比其他营养补充剂更有效地预防心脏病。其中保存叶酸的最好方法是大火炒，营养价值最多。
杏仁。一份发表在《美国临床营养学会期刊》的研究发现，杏仁不但具有对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸，还有维生素E和精氨酸，可以防止血小板凝结，降低心脏病风险。
沙丁鱼。沙丁鱼一直以来都是保护心脏最为忠实的卫士，它之所以可以保护心脏，是由于在沙丁鱼中含有大量的omega—3脂肪酸，以及丰富的钙质与烟酸。这些营养成分除了能够强壮心脏之外，同时还能够预防心脏病的发生。
草莓。草莓的维生素含量高，是有利于心脏健康的浆果。它们仍然是叶酸的好来源。叶酸是一种营养，被认为可以保护心脏(虽然这种说法还没有得到证实)。
黑芝麻。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化，是优质的脂肪来源。铁质和维生素含量丰富的黑芝麻，也是中医认为可以补血和滋养五脏的食品。
燕麦。燕麦不仅是现在瘦身的流行食物，还能软化血管，起到预防心脏病的作用。这是因为燕麦中含有大量的纤维素，只含有较低的糖分，除了能给人体补充源源不断的能量外，还能保护心脏健康。
护心除了吃以上食物外，还有什么办法呢
中老年人日常如何护心
爬楼梯。研究证明，每天爬4000~5000级楼梯可以平均降低11毫米的水银柱血压。每天爬200级楼梯，一周5次，持续8周，心肺功能提升18%。不过，膝关节不好的人要尽量少爬楼梯。
清理垃圾零食。用有益心脏健康的杏仁、无盐饼干、水果、鹰嘴豆、芹菜等食物代替容易堵塞血管的垃圾食品。包中和办公室可以适当准备这样的食物。
拥抱。拥抱恋人不仅能使两人的关系更加亲密，还能给心脏健康带来好处。据美国北卡罗莱纳州立大学的研究人员介绍，每天10分钟的皮肤接触(牵手、拥抱)有助于有效减少压力，降低血压。
随身安装计步器。专家建议，每天走一万步最有利于心脏和全身健康。为了达到这个目标，可以随身安装步进器，经常看，鼓励自己使用步进车，尽量多走路。
骑自行车。经常骑自行车可以更快乐，保护心脏健康。美国杜克大学大学的研究，骑自行车和抗抑郁药物的治疗效果大致相同。
中老年人建议补补钙 摄入钙过多也会危害身体健康
中老年人必须补充更多的钙
1、补充
日常生活中含有更多钙的食物包括奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等。根据自己的饮食习惯。
当然，大家可以从中摄取足够的钙，但生活中的习惯也容易引起钙的流失，现在人体补钙产品中钙的吸收率只有30%左右。所以大家要养成一个良好的生活习惯。
2、药补
药补，在医药界又有药品和保健品之分，保健品市场原来比较混乱，各大商家都竭力宣传产品功能，甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率，在这提醒大家千万不要受骗哦。相比之下，药品市场的保险性更高。
现在很多老人害怕骨质疏松症，所以盲目补钙。但是，摄取的钙，在最大限度地满足骨基质形成的速度及其矿化过程中，为了最大限度地积存钙，增加钙的摄取也不会增加钙的积存，对骨骼没有帮助，只会降低钙的吸收率，增加钙的排泄。因此，钙作为微量元素，身体是必要的，但不应该多补充。摄入的钙过多，首先会加重消化道的负担，出现胃痛、便秘等疾病。身体中过多的钙代谢不掉，沉积到血管，会出现动脉硬化；血液中钙含量过高，会出现高钙血症。肾脏是人体的主要代谢器官，多余的钙在肾脏内沉积，就会出现肾结石。
中老年人打鼾危害大 这样做能有效预防睡觉打呼噜
中老年人打鼾危害大
打鼾的危害，打鼾往往会伴有鼻塞、憋气，患者容易在睡眠中别憋醒，出现烦躁、白天精神不振、嗜睡、易疲劳等情形，中老年患者甚至还会伴发高血压，心脏病，糖尿病，脂质代谢紊乱等全身代谢紊乱性疾病。
因鼾症引起睡眠中反复的呼吸暂停，人体的血氧饱和度仅为平时的5%，极易诱发高血压、心律失常、心肌梗死、心绞痛、脑梗塞、脑卒中、肺心病、性功能障碍，严重者可致猝死。然而鼾症隐匿时间长，并发症多，诊断易被忽视。鼾症患者以中老年人居多，上年纪后，人体肌肉松弛，悬雍垂（俗称小舌头）下坠，会堵塞气道，使呼吸暂停，仰卧睡觉时更为严重。常年睡眠打鼾者，罹患慢性危重疾病的风险比普通人高8倍，应及时治疗。
良好的生活方式对预防鼾症和呼吸暂停至关重要。
预防睡觉打呼噜的四个小方法
采用侧卧睡姿
打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。
放低枕头
将枕头调节到适合的高度，以免由于枕头过高而导致呼吸受阻的现象，建议选择软点、有弹性的枕头，以利于呼吸通畅。
睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，这样就能预防打呼噜。
控制饮食，禁烟忌酒
常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。
过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状；如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。
坚持锻炼
有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，可以适当的进行登山、跑步及打球等运动。特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功能，从而有效的缓解他们打呼噜的发生。同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则，会更加重打呼噜的症状发生。
中老年人怎样进行科学饮食
每天吃饭的时候，每餐饭不要吃太多，做到少食多餐。很多长寿村的老年人都有少食多餐的习惯。千万不能暴饮暴食。
不要吃宵夜，而且晚饭不要吃太晚
不要吃宵夜，而且晚饭不要吃太晚。晚上宵夜或者吃了难消化的食物会增加血液中的脂肪含量。
在平时的日常饮食中多吃粗粮，因为粗粮中有很多人体所需的微量元素和植物纤维素。
平时在炒菜的时候少放些油，特别是动物油。吃多了会引起血脂升高。
多吃些绿叶蔬菜和豆制品，不偏食不挑食，各种营养都要摄入，不过，肉类粗纤维的食品要少吃。
用餐的时候少喝酒
用餐的时候少喝酒。酒精伤肝而且容易造成心肌梗塞。适量的红酒可以软化血管对身体健康有好处，但是酒精不能过量。
注意事项
要想身体健康，养成好的生活习惯和饮食习惯非常重要。
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