腹直肌分离手法复位有用吗

腹直肌分离手法复位是否有用和分离严重程度有关，轻症患者可通过手法复位，但严重患者需通过手术复位。

女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，就会出现腹直肌分离。

如果产后腹直肌分离程度较轻，分离宽度不超过2.5个横指，则可以通过手法复位，其方法是将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤。

但如果产后腹直肌分离程度较重，分离宽度超过2.5个横指，手法复位效果不好，需要及时就医治疗，必要时需行手术复位。

腹直肌分离锻炼方法

腹直肌分离是产后常见的一种症状，多是发生在双胞胎产妇的身上，缺乏健康意识的产妇，往往产后一年多，才能够发现。在生产的时候，由于胎儿过大，导致腹直肌会出现分离的现象。

由于女性以胸式呼吸为主，因此，当发生腹直肌分离以后，建议改变呼吸方式，变成腹式呼吸为主，这样能够有效的锻炼腹直肌的功能，促进腹直肌分离的回复。

另外，可以做一些功能锻炼，比如像仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作，但量不宜过大，要循序渐进，以免增加新的损伤，这就是腹直肌锻炼的方式。

腹直肌分离手术怎么做

腹直肌分离主要见于女性产后，可以通过手术的方式使分离的腹直肌重新靠拢来重建腹壁，恢复腹壁的正常形态和功能。一般手术步骤如下：

1.术前准备：体格检查和各种必要的辅助检查，以及手术前备皮等。

2.切口：开放手术取中线绕脐切口；腹腔镜手术不需要做切口，需要建立气腹，在侧腹壁放置穿刺器，探查腹腔。

3.缝合白线：开放手术直接或在腹腔内放置固定补片后缝合腹直肌内缘的白线，并切除多余的白线；腹腔镜手术则缝合中线以弥补缺损，然后放置并固定加强用的补片。

4.缝合切口或撤除气腹并关闭穿刺孔。

产后腹直肌分离能恢复吗？产后腹直肌分离能恢复要结合锻炼

如果产后腹直肌分离非常轻微，可能会自行恢复。如果情况严重，一般不会自行恢复。有必要结合健身锻炼来帮助腹直肌恢复。

产后腹直肌分离能恢复吗？

产后腹直肌能否自行恢复取决于分离的严重程度，所以最好配合运动。

在分娩后的几天内，超过一半的女性的腹直肌会分离超过两个手指的宽度。如果没有外部干预，即使在分娩（即产褥期，大约6岁~8周)，仍有30%女性的腹直肌无法恢复到原来的位置。这不仅会降低脊柱的稳定性，导致背痛、器官和脂肪，还会使腹部肿胀，失去平坦的外观，严重影响身体和精神。

产后腹直肌分离的危害

1.增加腹腔疝的风险。

2、影响盆底肌肉的收缩功能，导致便秘、失禁等问题。

保持腹压下降，增加下背痛的风险。

腹部松弛突出，导致一系列代偿问题，影响身体健康。

腹直肌分离常见人群

孕前腹壁肌肉较弱的产妇，这个没什么好说的，肌肉较弱的产妇更容易被打开，更容易受损；

双胞胎和多胞胎的孕妇，根据我们开头写的，肌纤维拉长是因为子宫变大，对腹直肌施加压力，所以腹肌越大，越容易支撑；

怀孕期间体重增加较大的孕妇在怀孕期间控制体重也很重要。

产后腹直肌恢复运动

方法一：

①仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；

②把右手放在肚脐上，把左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地吸引肚脐到脊柱，稍微停止5~10秒。这是一个循环。注意，在整个过程中尽量保持胸部不动。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~每天10分钟3次。

方法二：

①仰卧，膝盖弯曲约90度，脚底平放(脚跟与坐骨对齐)，全身放松；

②把双手放在肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，双手向内向下推，尽量闭合腹直肌间隙，稍停5~10秒。这是一个循环。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~每天10分钟3次。

产后腹直肌分离如何康复

很多产妇都会出现腹直肌分离的现象，是属于腹直肌松弛引起的，可以通过锻炼腹横肌的方法促进腹直肌收缩，所以产妇可以在产后30天进行腹式呼吸法、仰卧抬腿、臀桥练习以及站姿收腹等方法康复腹直肌的功能，促进腹部收腹，避免腹部松弛的情况。

产后腹直肌分离如何康复

1、仰卧抬腿

平躺在瑜伽垫上，身体微屈，下背部一定不要离开地面，腹部用力，将双腿抬起。初学做5-10次，每次三组。然后慢慢再增加每组次数。

2、站姿收腹

背对墙面站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面)，双脚距离墙面大概30厘米。吸气准备：呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

3、腹式呼吸

以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。

4、臀桥练习

仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。在腹直肌分离严重的情况下，卷腹会加重腹直肌分。

以上就是关于产后腹直肌分离如何康复的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

推荐阅读：

1. 腹直肌分离锻炼方法
2. 腹直肌分离手术怎么做
3. 产后腹直肌分离能恢复吗？产后腹直肌分离能恢复要结合锻炼
4. 产后腹直肌分离如何康复