产后阴道紧缩治疗的方法有哪些

女性由于自然分娩等原因导致的阴道松弛。一般在产后3个月就可以恢复。但是，由于挤压撕裂阴道当中的肌肉受到损伤无法正常修复的，需要提高性生活质量，而要采取锻炼或者手术来操作进行。

第一种方法可以到医院做一个阴道紧缩术，这些是一个小的手术，在月经后的7到10天内可以做手术。

第二个阴道紧缩术的方法是缩阴按摩的方法，平时在家就可以做。取仰卧位，两腿分开，足底相对，两手从膝盖向大腿根部按摩到大腿根。在由下向上按摩，按摩的时候吸气，手返回膝盖时呼气，反复5次。

以上就是我跟大家讲解的产后阴道紧缩治疗的方法有哪些？谢谢大家的收听再见。

产后阴道疼痛的原因是什么？产后阴道疼痛怎么办？

每对夫妇都非常关心产后性生活,有些母亲在同一个房间后阴道疼痛，非常担心疾病。那么，产后阴道疼痛的原因是什么呢？产后阴道疼痛怎么办,如何爱抚润滑？

产后阴道疼痛的原因

通常是年轻女性在性行为时感到疼痛，阴道不够湿润是一个非常重要的原因。当阴道扩张时，然后逐渐恢复到原来的状态，母亲会感到疼痛，但阴道需要很长时间才能恢复。有些女性选择剖腹产，身心损伤需要恢复，对性生活不感兴趣。

产后阴道疼痛怎么办？

丈夫用温暖的手抚摸妻子，这可以自然地放松身体，消除紧张和负面情绪。女人全身都是敏感的腰带，不仅针对胸部和私人部位，颈部、腋窝和其他部位也应该轻轻触摸。房间布局更情绪化，吃一些促进性欲的食物，使阴道润滑自然不会疼痛。说一些好的情话，采取各种性交姿势，提高妻子的性欲。产后房间预防措施夫妇必须温和、适度，房间不能太频繁，动作不能太剧烈，以免引起阴道裂缝。如果丈夫在同一个房间里遇到母亲必要时不要再次告诉他们怀孕。女性行为时，必要时不要时不要忘记再次避孕。

产后阴道变松怎么办？女人产后缩阴有那些方法？

产后阴道变松怎么办？妊娠和生产，女性的阴道、子宫、卵巢和内分泌功能都会发生改变。如果产后恢复不完全，可能会落下终生的病根。所以产后女人更加需要注意阴道的保养，下面就来介绍一下女人产后缩阴的方法。

女人为什么要产后缩阴

怀孕和分娩后，女性阴道会发生变化。女性孕妇阴道前壁长平均为7～9cm。在分娩时由于产道的损伤，常发生阴道及会阴撕裂。有时阴道粘膜及皮肤皆无明显撕裂伤，但深部的肌肉、筋膜及神经纤维断裂，阴道及阴道外口的支持组织减弱而松弛。如果不注意产后保养，可能会导致子宫、卵巢受到伤害。可能会导致功能衰退，就会出现，雌性激素和孕激素水平下降，就会出现，乳房干瘪、皮肤干燥、皮肤男性化改变、月经紊乱，月经量不正常，停经，阴道干涩、性欲低下，提前衰老等症状的发生。对女人的正常生活起到影响。

女人产后缩阴的方法有哪些？

1、收肛提气法

针对这个问题，我国传统的缩阴方法是“收肛提气”方法，它能很好地锻练盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大，小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。

2、运动缩阴法

这个运动不但能够缩阴，还可以美腿。首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧...停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个。

3、药物治疗法

目前，在中国的市场上，治疗缩阴的药物一般分为两类：一类是药物缩阴，目前市场上出现一些外用缩阴产品，其原理是将药物放置在阴道内部，修复弹性纤维，造成阴道组织的收缩，见效快。另外还有一些口服的缩阴产品，效果比较慢。此外，还有纯中药缩阴方法，因为比较麻烦，所以不被人常用。

4、中断排尿法

于我国不同的是，在国外常用的方法是中断排尿法，这样的训练裸可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了，就达到了缩阴的效果。

孕妇产后阴道松弛怎么办 3个技巧助孕妇摆脱引导松弛

阴道松弛是生孕过的女性中造成性感觉降低乃至消退的一个关键缘故，而造成阴道松弛的缘故一般与阴道分娩相关。

阴道松弛时，因为阴道比较宽松，促使性生活时原来的阴道对男性生殖器的“紧握着”工作能力降低，生殖器官的触碰也就难以实现充足、令人满意，性生活快乐降低乃至消退当然就非常容易发生了。因此在产后修复期限内要开展盆腔肌肉群的恢复锻练，不可以一直吃、喝、睡过度“珍重”。

传统式方式，改进阴道不一样水平的松驰：

那麼，生完孩子女性，或是早已发生阴道松弛的女性该怎样开展盆腔肌肉煅炼呢？在我国传统式的养生功法“收肛提气”方式能非常好地煅炼盆腔肌肉。方式是：每日迟早在新鲜空气的地区，用力吸气后闭气。与此同时如忍大、小解状收拢肛门口，这般不断100次之上。当习惯之后，平常日常生活都能够开展，不取决于频次的是多少，有时间就可以开展以上煅炼。历经一定時间的训炼，盆腔肌肉的支撑力便会大大的改进，阴道周边肌肉也就越来越丰实、强有力，阴道松弛就可以不药而愈了。

而海外的“终断小便”训炼还可以提升 阴道周边肌肉支撑力的，方式是：小解时开展小便终断煅炼，小便一半时强忍不排让小便终断，稍停后再再次小便。这般不断。历经一段时间的煅炼后，阴道周边肌肉支撑力提升 ，阴道就变小了。

阴道紧缩术，使性生活品质会出现大大提高：

当适度的锻练也无法挽回这一缺憾，不仅是自身沒有性感觉，并且也让老公不满意的情况下，乃至有阴道壁突出的女性，就应当尽早到医院门诊做“阴道收紧术”了。

阴道收紧术实际上是生殖器整形中不大的手术治疗，实际操作简易，局部麻醉下即能进行，也不用住院治疗，手术后性生活品质会出现大大提高。病人只必须在非月生理期到医院开展有关的术前检查，尤其是妇科体检，在月历经后的7－10天内动手术，二个月后就可以恢复过来的夫妻性生活了。

如今来做这类整容手术的人不在少数。由于性生活的品质与家中的幸福快乐与和睦息息相关，高品质的性生活对夫妻彼此的身心健康与家庭的平稳全是十分关键的。当您发觉阴道松弛变大了，夫妇性生活不可以达到的情况下，可不必讳病忌医，为了更好地你们的“性福生活”，能够 去看一看整形美容科医师，有必须做这类手术治疗得话，会接到出乎意料的实际效果。

阴道松弛指的是阴道壁的机构或者骨盆腔的整合性肌腱及膈膜，因一些缘故没法保持原本密切的构造，如同老人的祛眼袋或是松驰的额部皮层，展现松驰的状况。一般说來，导致阴道壁松驰的缘故主要是先天结构松驰、女性小产或孕妇分娩以后，阴道历经扩大而肌肉延展性变弱，长期性漫性腹腔髙压导致的垂脱如长期性提吊物或漫性 干咳 等。

一切正常阴道直徑2.5cm，约长8厘米，在阴道四周有很多肌肉及肌腱，使其维持一定支撑力，在阴道内腔粘膜上，也有有很多皱壁，性生活时要提升滑动摩擦力，使彼此造成快乐。阴道松弛症病人肌张力变弱、韧带松弛、粘膜皱壁降低，阴道松弛是造成性感觉降低乃至消退的一个关键缘故。

阴道松弛轻度者，易阴道感柒且性生活时较无觉得；轻中度者非常容易发生尿频尿急；情况严重主要表现为严重便秘、排便解不干净等。

阴道松弛与分娩方式

生完孩子阴道松弛的缘故有很多， 胎宝宝过大(巨大胎儿)，在阴道分娩时导致了产伤；中期引产导致阴道损害；数次孕妇分娩；生完孩子欠缺健身运动；产褥 期修复盲目跟风减肥瘦身，不留意营养成分或是过度疲劳从而造成盆腔肌肉群恢复欠佳这些。

历经阴道分娩的女性，由于阴道是胎宝宝娩出的安全通道，一般出生的婴儿头顶部直径大约有10cm，即孕妇分娩时阴道要扩大到10cm，一切正常阴道直徑为2.5cm，历经出世小孩的挤压成型，阴道扩大显著，肌肉和处女膜痕遭受完全毁坏，延展性显著降低。

但非仅有阴道分娩会造成阴道松弛，在临盆时盆腔的肌肉和肌腱都是会充足拓宽，为小宝宝的出世搞好产门提前准备。因此即便 行剖腹产，也会出现阴道松弛状况。

产后阴道大怎么办

缩阴，就是女人为提高夫妻性生活质量的一种方法。女人生完孩子后，阴道会变得很大，因为很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活。这时候怎么办？相信每个妈妈都会有这种烦恼吧！下面小编教大家缩阴的11种方法。

产后阴道大怎么办

1、床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

2、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

4、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

5、瑜伽缩阴

盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

6、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

7、腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

8、按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

9、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

10、开张练习

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

11、其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

结语：小编已经向大家介绍了缩阴的11种运动，相信经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

缩阴，就是女人为提高夫妻性生活质量的一种方法。女人生完孩子后，阴道会变得很大，因为很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活。这时候怎么办？相信每个妈妈都会有这种烦恼吧！下面小编教大家缩阴的11种方法。

产后阴道大怎么办

1、床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

2、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

4、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

5、瑜伽缩阴

盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

6、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

7、腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

8、按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

9、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

10、开张练习

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

11、其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

结语：小编已经向大家介绍了缩阴的11种运动，相信经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

缩阴，就是女人为提高夫妻性生活质量的一种方法。女人生完孩子后，阴道会变得很大，因为很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活。这时候怎么办？相信每个妈妈都会有这种烦恼吧！下面小编教大家缩阴的11种方法。

产后阴道大怎么办

1、床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

2、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

4、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

5、瑜伽缩阴

盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

6、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

7、腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

8、按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

9、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

10、开张练习

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

11、其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

结语：小编已经向大家介绍了缩阴的11种运动，相信经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

缩阴，就是女人为提高夫妻性生活质量的一种方法。女人生完孩子后，阴道会变得很大，因为很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活。这时候怎么办？相信每个妈妈都会有这种烦恼吧！下面小编教大家缩阴的11种方法。

产后阴道大怎么办

1、床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

2、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

4、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

5、瑜伽缩阴

盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

6、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

7、腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

8、按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

9、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

10、开张练习

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

11、其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

结语：小编已经向大家介绍了缩阴的11种运动，相信经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

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