奶水不足吃什么下奶快

女性在哺乳期最常碰到的问题就是奶水不足了，很多女性都有可能是营养失衡或者是休息不好导致的。如果这种情况及时的改善，就可以增加泌乳量，比如说我们多吃一些富含高蛋白、低脂肪、容易消化、富有营养的食物、多喝汤水就可以促进乳汁的分泌。

另外也可以吃一些下奶的食品，比如说丝瓜、木瓜。如果效果不是太好的话，那么也可以口服中成药王不留行，它可以促进我们女性分泌乳汁。此外，频繁的让小宝宝吸吮乳汁，那么可以反射性的刺激，让女性的乳汁量增多。

哺乳期减肥会不会导致奶水不足？哺乳期减肥应坚守6大原则

哺乳期如何快速减肥？首先要明白，哺乳期不要盲目节食减肥，否则母乳质量可能会降低，影响宝宝的营养吸收。那么哺乳期如何减肥呢？让我们来看看哺乳期的减肥技巧。

如果你在生完孩子后发现自己没有减肥，或者减肥不多，你可能想尽快减肥。同时，你也可能担心哺乳期减肥是否会导致牛奶不足？因为母乳是宝宝最好的食物，你需要足够的营养来保证母乳喂养的顺利实现。我们怎样才能两全其美？我希望我们为您总结的六个原则能帮助您在顺利减肥的同时进行母乳喂养。

哺乳期减肥第一原则

宝宝出生后6周开始减肥计划

宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝快速成长的时期。你需要足够的营养来保证身体的恢复，并为宝宝提供最好的照顾。在这段时间里，你的饮食最好是营养丰富.消化方便，同时荤素搭配，.有足够的主食和足够的汤。学习正确的哺乳技巧，增加吮吸次数，按需哺乳，可以帮助你避免缺奶。

宝宝出生6周后，身体基本恢复，宝宝也建立了相对稳定的母乳喂养模式，可以通过健康的饮食习惯慢慢调整体重。这个过程有时需要10个月到1年，最好的速度是每周减肥0.5~1公斤。因为短时间的体重变化太快，不仅会让你的身体难以忍受，还会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。事实上，你应该知道，坚持母乳喂养会消耗你很多能量，所以当你断奶时，你经常会发现你已经恢复了苗条的身材。

哺乳期减肥第二原则

控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

你可能听说过，人们会发胖，因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存，控制能量的基本方法是养成正确的饮食习惯。因为喂宝宝会让你消耗大量的能量，所以这本身就是为了帮助你减肥。

不管你是否打算减肥，养成早吃好.午吃饱.晚上吃适量的饮食习惯是有益的。早餐是一天中必不可少的不吃早餐会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体已经有10多个小时没有补充能量了，尤其是晚上要起床喂2~3次奶。早上，你需要富含碳水化合物的早餐来补充.储存能量。不吃早餐或少吃早餐，会让你在午餐时有明显的饥饿感，中午吃太多的食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；同时，你的早餐也是早上充足牛奶的重要保证。

午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上一定要饿，晚吃适量很难做到。

晚餐要适量，晚餐不要吃甜食.油炸食品，最好确保有足够的汤，不一定是肉汤，可以是粥或蔬菜汤。如果婴儿不能整夜睡觉，母亲也可以在睡觉前喝一杯牛奶。但由于晚上运动减少，如果早餐和中餐吃得不好，导致晚餐吃得太多，会导致能量储存过多，转化为脂肪，不利于你的减肥计划。

哺乳期减肥第三原则

适度的运动很重要

适度的运动对保持健康非常重要。如果你一个人照顾宝宝，你每天都有很多运动。如果有人帮忙，最好在保证睡眠的基础上至少花半个小时做运动。一般来说，晚上比较合适。比如晚饭后半小时快走，持续快走远比短时快跑消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后运动可以消耗体内多余的热量。

哺乳期减肥第四原则

吃得慢

你可以增加咀嚼次数，慢慢咀嚼，这不仅帮助你分泌更多的唾液和胃液来消化食物，而且帮助你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前，你可能已经吃了太多的食物。所以，吃得慢，可以避免吃得太饱。你也可以考虑少吃多吃。

哺乳期减肥第五原则

不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但饮食主要由主食（米粉）中的淀粉提供，甜食主要是单糖和双糖，很容易迅速提高血糖浓度。如果你吃太多的甜食，它可能会诱导胰腺释放大量的胰岛素，并将葡萄糖转化为脂肪。这一定是你在减肥过程中不想遇到的事情。

哺乳期减肥第六原则

确保食物的多样性

注意食物的多样性，至少不要连续两天吃同样的食物，这有利于保证你的营养平衡，让你有足够的牛奶来满足宝宝的健康需求。你的日常食物需要包括：一日三餐的主食至少300克，蔬菜至少400克，每天新鲜水果和牛奶.蛋.豆类.肉类(鱼.鸡.同时，适当食用肝脏.血制品等，还有蘑菇.真菌和每周2~3次的粗粮，以及适量的坚果。当然，每天足够的汤对你的乳汁分泌也是非常必要的。

哺乳期快速减肥的方法

饮食

1.不要吃零食。摆脱贪婪的问题

2.保证每天8小时的睡眠。

3.晚餐少吃，争取5份饱为宜。

4.适当运动，坚持早跑，晚散步。饭后4小时睡觉。

运动

1选择跑步，身材匀称。

选择瑜伽，提高气质。

建议游泳，最快消耗脂肪。

哺乳期减肥注意事项

1.产后不能强制节食，会影响宝宝和新妈妈的营养摄影。

2.哺乳期妇女不建议服用减肥药和减肥茶。哺乳期妇女服用减肥药，大部分药物会从乳汁中排出。.直接损害宝宝的健康。

3.产后不要剧烈运动。

专家观点：哺乳期妈妈减肥时不要急于求成，要根据自己的体质合理安排减肥进度，否则会太多！

4.贫血的新妈妈要多注意补充富含铁的食物，多吃菠菜.红糖.鱼.肉类.动物肝脏等。

奶水少怎么调理 奶水不足的原因

　　奶水少可以用食物来催奶，可以多喝一些汤类食物，能够及时的补充奶水。比如花生，猪脚汤，鸽子汤，棒骨汤，猪蹄儿汤鸡汤，鲫鱼豆腐汤，红枣花生汤等都具有下奶的作用。让宝宝多吸吮奶头，刺激乳房多分泌乳汁。还可以对乳房进行适当的按摩，可以对奶水的增加有帮助。

　　奶水不足的原因

　　1、喂奶次数过少：长时间不哺乳或延长喂奶间隔，不仅不利于乳汁的分泌，还会导致乳汁不足。

　　2、喂养不当：新生儿出生后没有及早地吸吮乳房，也没有按需哺乳；母婴分离，使用奶瓶喂奶而造成“乳头错觉”，导致新生儿不愿吸吮母乳；妈妈因为乳头疼痛而不愿让新生儿吸吮等因素，均可导致乳汁不足。

　　3、婴儿吸吮姿势不正确：可导致婴儿吸吮不到乳汁，也就不能刺激泌乳反射。

　　4、母亲营养不良休息不好：会不利于泌乳反射，同时乳汁的质量也受影响。

　　5、母亲乳腺发育不良：乳房发育不良，乳房手术，乳头凹陷，再次妊娠，母亲甲状腺功能低下等，均可使乳汁分泌减少。

　　哪些食物可以下奶

　　1、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、贫血及各种出血症，肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

　　2、丝瓜：如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

　　3、豌豆：含磷十分丰富，有利小便、生津液、通乳等功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

　　4、豆腐：是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

　　5、莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子扔掉。

　　6、汤水：如花生炖猪脚、鲫鱼汤、山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等对催乳都是有帮助的。

奶水不足是怎么回事 想要奶水多记得这样做

随着越来越多的人认识到母乳喂养的好处，现在多数的女性朋友在分娩了之后都会选择母乳喂养。不过并不是所有人都是能够顺利喂母乳的，很多的情况都会导致奶水不足。奶水不足是怎么回事?下奶吃什么好?一起来看文章找答案吧!

奶水不足是怎么回事

产后不良情绪导致的

根据调查显示，有接近四成的产妇在分娩之后会出现产后抑郁的情况，情绪不稳定的时候我们的体内激素也会受到影响，这就可能会导致奶水不足。只有情绪好的时候，催乳素才能正常分泌，使得奶水分泌正常。

不合理的饮食结构

在这个看颜值的社会，很多女性即使生了孩子，也一味的追求苗条，由于产后要喂奶，所以不可以避免的会摄入一些高蛋白高脂肪的食物，还有各种汤汤水水，可是很多新妈妈害怕这样会影响体型，所以人为的减少蛋白质和脂肪的摄入，可是，殊不知，如果它们摄入不足也会导致奶水不足。

没有尽早开奶

现在一般建议孩子在出生之后经过医生简单的清洁、称重之后就应该开始吃奶。虽然母乳一般是在产后第二天、第三天才开始分泌，但是多让孩子吸一吸，母乳分泌的会更快，母乳量也会比较多。

缺乏哺乳刺激

现在有很多人都不喜欢母乳喂养，而国家是提倡母乳喂养的，因为母乳的营养是非常多的，能够增加孩子的抵抗能力，如果吸次的次数过少，乳房受不到刺激，乳汁分泌也会减少，所以应该多多喂养。

哺乳期服用避孕药进行避孕

在产后进行性生活的时候应当采取避孕的措施，即使月经还没有来也应该要避免，因为是随时都可能会怀孕。但是这时候不应该采取吃避孕药避孕的方法，这样会导致泌乳功能受到影响，建议采取其他必要措施。

下奶吃什么好

1、茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。

祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。

2、丝瓜

丝瓜味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

3、黄豆芽

具有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，也是一种催乳食物。黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

4、木瓜

木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，能够在较短的时间被它分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌，可以使产妇能够更快的下奶。

5、金针菜

金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

6、海带

海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

7、豌豆

又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

总结：想要奶水多，在产后应该及时的给孩子喂奶，多给孩子哺乳，这样身体会接收到需要产奶的信号，有利于增加奶水。另外从饮食上也可以进行调理，常吃一些海带、豌豆或者是木瓜、丝瓜，都具有下奶的作用哦。

气血虚奶水不足的症状

气血虚奶水不足这是由于人体中的血液循环不畅通，导致了身体缺血以及一些身体器官功能衰竭并进而使得哺乳期女性有奶水不足的一种情况。那么，气血虚奶水不足的症状有哪些呢？接下来为大家解答一下。

气血虚奶水不足的症状

1、奶水不足

奶水不足是哺乳期气血不足最常见的症状之一。当出现奶水不足的情况时，首先要考虑是不是存在气血不足的情况，此时建议多吃些补气血的食物，可以让奶水变得充足起来。

2、畏寒怕冷

在生产的过程中，女性朋友会流失不少的血液，这就容易导致女性贫血，而贫血就会气血不足，最直接的表现就是畏寒怕冷。所以，畏寒怕冷也是哺乳期气血不足的常见症状。

3、面色苍白

对于哺乳期的女性朋友来说，容易出现面色苍白的症状，这就是气血不足导致的，建议多吃些补气血的食物，能让面色变得红润起来。另外，气血不足的女性容易出现精神萎靡的症状，如果不能及时改善这种症状的话，也会让女性朋友的身体变得更虚弱。

4、失眠多梦

失眠多梦也是常见的哺乳期气血不足症状，对于正处在哺乳期的女性朋友来说，一定要改善自己的睡眠，这样才能有足够的精力来照顾宝宝。如果长期出现失眠多梦的情况，很容易导致神经衰弱，对女性造成的危害是比较大的。

以上就是关于气血虚奶水不足的症状的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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