上班族应该怎么预防颈椎病颈椎病

上班族如果是办公室工作的尤其是低头伏案工作的人员，特别容易罹患颈椎病如何防止呢？我们在工作中尽量能够使自己的头颈部保持一个平直的状态，而不是低头的状态。比如说我们在电脑旁工作的人，可以把电脑屏幕抬高。略高于自己的这个平视的水平，使得我们不至于低头来工作，另外实在不能避免低头工作的人员，工作半个小时或一个小时以后，应该停下来，做仰头、左右旋转头部，以及用手轻柔的按摩颈部的方法。颈椎病的预防对于上班族来说，一个是注意你的工作姿势，另外要经常的缓解一下颈部肌肉的一个疲劳紧张的状态，可以有效地防止颈椎病的发生。同时我们可以做颈椎的前屈、后伸、左右旋转等动作来缓解颈部的疲劳，避免颈椎病的发生、发展。

保护视力的方法 上班族应该如何保护眼睛

眼睛是非常重要的，生活中要养成良好的用眼习惯，以及健康的生活习惯，这样才能保护眼睛健康。保护视力的方法非常多，吃一些有利眼睛的食物也是非常不错的。那么日常生活中上班族应该如何保护眼睛呢?下面就让我们一起来了解一下吧!

上班族应该如何保护眼睛

1、上班时的间歇休息

上班过程中，短暂的休息可让眼睛放松，好就是离开座位找一些远距离的目标来看，对于眼睛的健康是非常有帮助的。

2、眼球运动

若连续坐在计算机桌前一小时，或是看书约一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

3、眨眨眼

其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的白领而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而令眼睛干涩不适。

4、吸口气

其实我们在吸气的时候，能加快血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，使得呼吸变慢，这样反而不利眼睛健康。

5、健康食品

长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障。

此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等，常吃既可增加体内的抗氧化物质，又可有效护眼、对抗衰老现象。

6、要多转转眼睛

看到这条提示你可能会发笑，但确实，我们的眼睛同样需要几套练习，而不仅是我们的身体。但从事读书、看电视、用电脑、发信息和写作这样的活动，让我们的眼睛每天都会疲劳。

生活中从事的任何活动中，要保证给眼睛放松20分钟，或者经常眨眨眼，转转眼睛，都是非常好的保护眼睛的方法。

通过上文的阅读相信大家对于上班族应该如何保护眼睛已经有了一定的了解了，眼睛是心灵的窗口，生活中我们要学会保护自己的眼睛健康，如果眼睛出现问题将直接影响到我们的正常生活，所以眼睛对我们而言是非常重要的。

怎样保护眼睛 上班族应该看看这些方法

怎样保护眼睛?这对于现在的上班族来说是非常重要的一个问题，因为上班族一天几乎所有的时间都是面对着电脑，对眼睛的伤害是非常大的，那么，保护眼睛的方法有哪些呢?上班族又该如何保护眼睛呢?我们带着这些问题去看看文章中的讲述吧!

现在大部分人的工作都离不开电脑，不少人每天都离不开手机电脑等电子产品，而这些产品恰恰会给眼睛带来一定的伤害，影响视力。眼睛实在太辛苦那么，对于必须面对电脑的上班族来说该如何保护眼睛呢?

一、让人工泪液唤醒一天

虽然有“闭目养神”的古训，但你一定不知道，睡着时眼睛分泌泪液的功能几乎停止。所以就如同醒来要立刻喝水补充身体缺失的水分，你的双眼也需要眼药水的滋润。这个时候清除红血丝、抗敏、消炎等功能性滴眼液并不适合刚刚醒来的眼睛，应该使用仅起到滋润效果的人工泪液就足够了。

二、简易明目操

作为上班族，清晨时间紧迫，不可能花时间好好做按摩，但依然可以用两分钟，来个简易明目操。上完眼霜后，将双手搓热覆盖在双眼上，反复三次。之后用中指在眼眶周围按压，每次点压停顿约一秒钟，这样就能起到养精明目的效果，更可以帮助眼霜吸收，改善黑眼圈。

三、妆前祛除红血丝

作为上班族的女性一定要记得，在吃完早饭，要在上妆之前滴两滴具有去红血丝功效的眼药水，这会防止把对眼睛不利的彩妆粉末溶解到眼睛里。只消一会，你就会看到眼白立刻泛出微蓝透彻的光芒，一点也看不出前晚熬夜导致的困顿相了。双眼透亮，只需要上个淡妆就可以美美地出门了。

四、枸杞菊花伴一天

物美价廉的枸杞菊花茶，每天都可以喝上几杯，富含维生素A的菊花和枸杞组合，特别有利于眼部健康，还能平肝火。不仅干涩得到缓解，心情也不像以前一样烦躁了。不过由于菊花属凉性，不适合女性上班族长期饮用。调理时饮用一周即可，否则会加重女性手脚冰凉的状况。

五、午餐要加肝

动物肝脏虽然胆固醇含量高，为健康考虑不宜多食，但却能补血明目，所以上班族在食用午餐的时候偶尔加两片猪肝或者鸡肝，都是不错的选择。各类肝类的明目功效并没有差距，可以随意选择喜欢的口味。

六、抗疲劳滴眼液时间

午餐后的小憩也是抗疲劳眼药水出动的时刻。其实这时，双眼已经有些疲惫了。眼白部分也有了红血丝的身影，看上去出门时的清凉通透感也消退了。可以选用专为上班族设计的眼药水，冰凉指数达到5的冰凉滴眼液，每次用完，都能让人精神一振，还能将红血丝和浑浊一并击退。

每到下午这个时候，我们就会有些昏昏欲睡，不如用下午茶来叫醒自己。首选是白桑葚，因为它不像紫桑葚吃完后会留下难以洗去的痕迹，还一样具有对双眼绝佳的食补效果。吃水果的同时望向窗外，尽量看远的地方，能让紧盯电脑屏幕的眼部肌肉得到有效放松。后回到座位之前，要再按压一圈眼周，为眼部加满能量。

七、睡前清洁到双眼

对眼部问题关注也不要忘了使用洗眼液，它能够彻底清洁蛋白质污垢和细菌。每次看到洗出一些脏东西，都会感觉眼睛更明亮了。而且现在还有上班族专用洗眼液，能特别清除眼睛里的残留污垢。

八、做做“眼保健操”

还记得小时候上学的时候每天都要做“眼保健操”，其实常做眼部按摩对眼睛是大有好处的，可以促进血液循环，缓解视疲劳。所以不妨在工作劳累之余，抽出5分钟的时间来做做眼保健操。而且，每天在使用眼霜的时候也可以对眼周进行细致的按摩，按照顺时针方向拍打，让它慢慢的吸收，坚持一段时间，眼部肌肤也会变得紧致起来。

九、补充眼部水分

“水汪汪的大眼睛”是每个人的追求，那么上班族究竟如何才能让眼睛炯炯有神呢?补充眼部的水分很重要。每天要饮够8杯水。而且，好要在办公室准备一瓶有滋润缓解视疲劳作用的眼药水，在工作之余，也别忘了给眼睛补补水。

现代办公一族们大都需要长时间地面对电脑进行工作，但长时间使用电脑对眼睛的伤害很大。都说“眼睛是心灵的窗口”，眼部是我们身体重要的感官，眼睛的保健是极为重要的。但整天坐在办公室的我们，又不得不每天对着电脑工作，无法挤出时间让眼睛休息。那么，上班族该如何对眼睛部位进行保护呢?下面就为上班族介绍几个保护眼睛的小妙招。

上班族保护眼睛的窍门

1、上班族在日常生活中不要不眨眼的盯着一个地方，这样很容易让眼睛的泪液蒸发，我们可以在此途中增加眨眼的次数来缓解眼睛干涩的问题。

2、在空调房中工作，上班族应该在手边放杯茶水，来增加周边空气的湿度。

3、上班族在日常饮食应多食用柑橘类的水果、蔬菜、鱼肉等，多喝水等可以有效的减少眼睛干燥。

4、上班族们一定要保证充足的睡眠，每天要合理的安排自己的作息时间，到了晚上尽量不要去熬夜。

5、当上班族面对电脑时间过久，感到眼睛干涩时，可以远眺半个小时左右，盯着远方的建筑物来缓解眼睛的疲劳。我们平常也可以做眼保健操来缓解此症状。

6、上班族记得在使用电脑时要保证良好的坐姿，我们一定要眼睛平视显示屏，这样可以达到肌肉放松，将眼球暴露于空气中的面积减小到低。

7、显示屏摆放的位置也要注意，一个很正确的位置，这对于上班族的眼睛、颈椎都能有效的控制。

在这个电子化的时代，我们通常会长时间对着屏幕——电脑、手机、平板等。这样会让我们的眼睛超负荷地工作，上班族对眼睛的使用更为重要，长期下去对眼睛的健康有很多的不利，所以我们必需要学会保护自己的眼睛。下面，就为上班族介绍三个简单有效保护眼睛的方法。

适当休息

上班族在电脑面前一般一坐就是一整天，这样长时间的面对电脑屏幕很容易造成假性近视。所以，在这我们建议上班族应该面对电脑几个小时后，离开位置站立眺望一下远方，好让自己的眼睛得到适当的休息。

护眼食品

对于上班族来说，常吃一些对眼睛有好处的食物，是一种简单方便的保护眼睛的办法。例如红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、橘子、葡萄、香蕉、豆芽等果蔬经常食用可以有效地保护眼睛，而其中深海鱼富含DHA，可以让眼睛的视网膜健全发育，防止病变。

端正坐姿

实践证明坐姿不正确，距离电脑频幕过近，容易造成睫状肌紧张过度而引起视觉疲劳，从而形成近视。电脑族想要保护眼睛，就应该端正坐姿，眼睛和频幕的距离保持在40~50cm。另外还可以经常眨眨眼睛，以预防视力下降。

现在的上班族，大部分工作时间都是对着电脑。一天8个小时以上的时间都是一直盯着屏幕目不转睛。眼睛会干涩，流泪。现在我就给你分享一下我对于缓解眼睛疲劳以及如何保护眼睛的经验。

感觉眼睛疲劳的时候，你可以闭上双眼，用手指轻柔的按摩一下脸上的穴位，例如太阳穴等，做一个简单的眼保健操。你也可是自己常备一些能舒缓干涩的眼药水，点一点，闭上双眼，休息休息。

在午休或者晚上睡觉时，尽量少躺着玩手机或者是电脑。这样很容易刺激眼睛。平时连续用电脑的话超过3个小时就要让眼睛休息一下。让你离开电脑，眺望远方，看看绿色。

饮食上动物的肝脏在中医里有着不错的明目的效果。如果你已经有近视了，一定要根据自己眼睛的情况佩戴合适的眼镜，这样有助于稳定视力，不合适的眼镜会导致视力下降等。

现在职场中患眼病的人却越来越多，眼睛干涩、视力疲劳、眼前模糊、青光眼等症状频频出现，严重困扰着上班族的身心健康。究其原因，现代职场竞争压力大，上班族每天面对电脑工作一般在10小时左右，长时间不当使用电脑，且缺乏保护意识，严重影响到眼睛。那么上班族该如何保护自己的眼睛呢?其实，只要上班族从提高保护意识，正确使用电脑，加强运动，合理膳食，配合治疗等方面加强保健，这些不适症状就会明显改善。

眼睛对于一个人来说是至关重要的地方，如何更好的保护眼睛不光对于每一个人非常重要，对于上班族来说则是更为重要，而本文中所讲的就是关于上班族保护眼睛的一些方法，希望对上班族能够有所帮助。

上班族应该怎么喝水 上班族如何喝水最健康

冬季也应多喝水

从表面上看，冬天人体虽然出汗少，但因组织液通过皮肤蒸发，成年人一天也要失去约600毫升水分。而且，人在呼吸时也会失去水分，每天仅此就可消耗掉约500毫升水。加上排便失水，一天中人体排出的水分在2500毫升左右。而人们平均每天仅能从食物中获得1000毫升左右的水，蛋白质、糖类、脂肪等新陈代谢时可提供约300毫升代谢水，其余的1200毫升水则必须通过饮水来补充，这样才能保证体内的水分平衡。

冬季寒冷，人们喜欢关紧门窗，烤火取暖，从而造成室内缺氧，这时人就会感觉头昏脑胀，心肺疾病患者还会觉的呼吸困难，而多喝水则有利于氧气的供给，呼吸顺畅。为了您的健康，请在严寒的冬季里也要多喝水。

上班族需要四种水排毒

排毒：清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。姜良铎提醒，早上别喝太凉或太热的水，温度以40摄氏度左右为宜。

烦躁：多多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。

减压：做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。

不渴：也得喝水。香港卫生署曾做过一项调查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2—3小时排尿一次。

上班族应该如何让护眼？

一、眨眨眼

其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而令眼睛干涩不适。

二、眼球运

若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

三、吸口气

吸口气对护眼有帮助吗？是的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心！

四、间歇休息

短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助。

五、健康食品

长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，岂非一举数得？

六、多吃各种水果

特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

七、慎戴隐形眼镜

如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。

八、调整电脑屏幕距离

建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

九、保持良好的工作姿势

保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

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