富含维生素b1的食物有哪些

含有丰富维生素b1的食品有小麦芽、猪腿肉、大豆、花生粒、鸡肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

含维生素b多的水果有西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猕猴桃等。

维生素b1是水溶性维生素，和所有b族维生素一样。多余的不会贮藏于体内，而且会完全的排出体外，所以必须每天补充。

未经精制的谷类，内含有大量的维生素b1，因此要多吃全麦面包糙、米胚芽、米胚芽、面包等，便能够摄取足够的维生素b1。

相对于其他的维生素，如果缺乏维生素b1显得特别严重，会经常患感冒胃炎，纤薄发僵肌肉疲倦。因此有这些症状的人，还有烟酒过多，患有糖尿病都有增加吸收维生素b1的必要，最好的对策就是增加维生素b1的摄取量，如改制添加维生素b1的白米或者别的含维生素的食物一同进食，其中猪肉中含有丰富的维生素b1。

百分之百的纯猪肉的火腿或者是熏肉，也含有相当丰富的维生素b一此外，肝脏以及鳗鱼肝还有花生、芝麻、海苔片等。维生素b一的含量也极为丰富。

今天，我们关于这个问题的解答就到这里，感谢大家的收听。

菠萝富含维生素c吗

　　菠萝富含了大量维生素C，每100克菠萝含有12毫克左右的维生素C，而每100毫克的苹果含有的维生素C大概有4毫克，由此可见菠萝维生素C含量大概是苹果的4倍，还是比较可观的。此外菠萝还含有其他多种天然维生素和营养物质，包括了维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素A有机酸类等，能够帮助消化，健脾开胃。

　　（1）健脾开胃：菠萝口味酸甜，其中富含着酸丁酯，可以有效刺激口腔分泌唾液，具有增进食欲的作用，食欲不振的人群适量食用可以增加食欲。

　　（2）帮助消化：菠萝中含有部分酸性物质和蛋白质，适量食用有助于去油去腻，清爽肠胃。促进胃液的分泌，帮助消化食物。

维生素c的水果有哪些 哪些水果富含维生素c

维生素C不仅能抗坏血酸，还能消除疲劳，增强抵抗力，预防感冒，对防癌治癌也有好处。我们平时可以从水果得到大量人体所需的维生素C。那么维生素c的水果有哪些呢？接下来就为大家介绍。

维生素c的水果有哪些

1.橙子

橙子富含维生素C，比一般水果多30%。每天吃1-2个橙子，就能满足身体对维生素c的需要。

2.猕猴桃

每一个中等大小的猕猴桃含有大约70毫克的维生素C，比橙子还多。它们含有纤维、类黄酮和类胡萝卜素，这些都是有助于保护细胞的抗氧化剂。

3.草莓

草莓也含有丰富的维生素c，除此以外，草莓还富含维他命B1、B2、C、PP等等的营养物质，还有各类其他的矿物质、微量元素等营养物质。多吃草莓有助于消化，同时其中所含的膳食纤维能够帮助我们润肠通便，缓解便秘烦恼。

4.冬枣

在100克冬枣中，维生素C的含量高达200-500毫克，高出猕猴桃4倍，是柠檬的10倍。并且，冬枣中富含的钾和铁等元素的含量，也是其它水果所不能相比的。

5.酸枣

酸枣每百克果肉含维生素C高达870--1170毫克，是红枣的3倍，山楂的10倍，苹果的16倍，柑桔的25倍。

6.沙棘

100克沙棘维生素C含量约204毫克。沙棘的维生素c含量是猕猴桃的三倍，山楂的二十倍，西红柿的八十倍，沙棘素有维生素C之王的美称。

7.石榴

石榴中含有的维生素C含量比苹果高1～2倍，其果皮中含有苹果酸、鞣质、生物碱等成分，据有关实验表明，石榴皮有明显的抑菌和收敛功能，能使肠黏膜收敛，使肠黏腊的分泌物减少，所以能有效地治疗腹泻、痢疾等症，对痢疾杆菌、大肠杆菌有较好的抑制作用。

以上就是为大家介绍的维生素c的水果有哪些相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

含维生素b的食物 富含维生素B的食物

含维生素b的食物有很多，比如小米、糙米、莴笋、花菜、鸡蛋、牛奶、酵母、豆类等等。维生素b是B族维生素的总称，也是身体代谢所必需的元素之一。维生素B是一组有不同结构的化合物，通常以辅酶的形式存在。如果体内缺乏维生素B就会引起代谢障碍，出现食欲不振和怠滞的问题。

维生素B族包括维生素B1、B2、B6、叶酸、烟酸、泛酸，主要存在于日常的蔬菜、水果、肉类、鱼虾等食物中，另外人体肠道的微生物也是维生素B族的来源之一。只要平时饮食均衡，通常是不会缺乏维生素B的。一旦体内缺乏维生素B，首先影响到的就是皮肤。肌肤会失去弹性和光泽，还会形成痤疮。另外还会有头发枯燥、指甲生长慢、口舌生疮等问题。

富含维生素B的食物

1、 根茎类蔬菜。我们常见的有莴笋、西兰花、卷心菜、土豆、红薯等都是属于根据根茎类的蔬菜，它们里面都富含了维生素B，在烹饪的时候也比较简单。

2、 糙米、小米。虽然糙米、小米都属于粗粮，口感不是很好，但是它们的营养却是很丰富。糙米中富含烟酸，可以帮助消化系统正常运转，而小米中不仅含有丰富的维生素B，含有磷等矿物质。适当的吃这类粗粮不仅可以养胃，还可以给身体补充必须的能量。

3、 酵母。酵母片、啤酒酵母、馒头、酸奶中都含有大量的维生素B，适当组合一起吃也能满足每天的维生素B族的需求。

4、 鸡蛋、猪肉、家禽等。鸡蛋中含有胆碱，也是我们所需的维生素B族元素中的一种，每天适当的吃鸡蛋可以给身体补充足够的钙、磷、蛋白质等营养。而猪肉、家禽中含有的维生素B6、烟酸含量也是不错的，所以说每周需要适当的补充肉类。

维生素a的水果 富含维生素a的水果有哪些

维生素A是一种强大的抗氧化剂，具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老，去皱纹，还能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，同时淡化斑点，柔润肌肤。我们要想拥有好皮肤、好气色，那就要常吃含有维生素A的食物，那么维生素a的水果有哪些呢？下面一起来看看吧。

维生素a的水果

1.梨子

梨子是一种含有维生素A比较丰富的水果，而且它除了维生素C，还含有大量的水分以及各种微量元素，对于我们身体来说，它不仅能够保护眼睛，对于还能够滋阴养肺，止咳祛痰功效相对比较多在我们生活当中，是一种值得选择的水果。

2.苹果

苹果是含有维生素a的水果之一，苹果又被称为平安果、超凡子，属于蔷薇科植物，一年四季都能食用。苹果的果肉很脆，它的果肉中含有蛋白质、纤维素、碳水化合物、脂肪等营养成分，适量的食用有益于身心健康。

3.葡萄

葡萄当中含有丰富的维生素a，不仅如此，葡萄还是一种十分有效的防止衰老的水果，在生活中可以经常吃。

4.猕猴桃

猕猴桃又被称为奇异果、猴仔果，属于猕猴桃科植物，原产于我国湖北，每年8～10月成熟，猕猴桃的果肉呈绿色或黄色，口感很软糯。猕猴桃中含有丰富的维生素C、维生素A、钾、胡萝卜素、叶酸、钙等营养成分。

5.杏

杏肉中含有较多的胡萝卜素，可在人体内转化成维生素A，对于保护视力有好处。而杏仁则含蛋白质、粗脂肪、磷、铁、钾等多种营养，而且还有润肺化痰、清热解毒等作用。

6.西红柿

西红柿具有清热止渴，养阴凉血的功效，对肌肤也有着很好的滋补作用。西红柿中含有丰富胡萝卜素，可以在体内转化为维A。能够帮助平抚肌肤皱纹，使皮肤恢复细嫩光滑，因此，皮肤干燥起皱的人可多吃西红柿，恢复肌肤光彩美丽。

维生素a的水果就为大家介绍到这里了，希望今天的分享可以帮助到大家。为了保护我们的视力，促进机体生长和骨骼发育，应该多吃一些维生素a含量高的水果蔬菜。

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