做仰卧起坐肚子抽筋是怎么回事

做仰卧起坐肚子抽筋可能是因为没有做好热身、缺乏锻炼、缺钙等原因所引起的。

1、没有做好热身：如果在做仰卧起坐之前没有做好热身，在剧烈运动后，会导致腹肌出现痉挛抽筋的情况，一般通过多休息、按摩后症状就能够得到改善。

2、缺乏锻炼：如果在平时生活中没有做过一些锻炼，突然做大量的剧烈收缩运动，可能会使肌肉受到强烈的刺激出现抽筋的情况，可以通过热敷的方式来帮助改善。

3、缺钙：做仰卧起坐时肚子抽筋也有可能是缺钙的原因引起的，当体内缺乏钙元素时，不仅表现为注意力不集中、身体乏力，还会使肌肉出现抽搐的情况，可以在医生的指导下，通过补充钙剂来缓解病情，比如葡萄糖酸钙或骨化三醇等。

仰卧起坐属于无氧的剧烈运动，能使体内释放出大量的乳酸，而释放的乳酸会在腹部形成蓄积，引起肚子出现抽筋的情况。

在此期间建议多休息，避免做一些剧烈的运动，饮食上可以多吃一些富含蛋白类的食物，比如瘦肉、鸡蛋等，要少吃刺激性的食物，比如辣椒、生姜等。

为什么做仰卧起坐恶心

　　如果大量脂肪堆积在胃部，不仅会损害人们的健康，还会影响他们的个人形象。最重要的是你不能穿很多你喜欢的衣服。所以在现实生活中，很多人会通过各种方式来达到减肥的目的。那么为什么做仰卧起坐恶心？

　　为什么做仰卧起坐恶心

　　如果在做仰卧起坐后感到头晕和恶心，应该考虑颈椎病、高血压或大脑供血不足的可能性。在仰卧起坐过程中，如果患者姿势不正确。双手抱头，使颈椎过度弯曲和伸展，就会诱发颈椎病。颈椎病的典型表现之一是头晕伴有恶心呕吐。如果过度运动导致心率加快和血压升高，则可能导致高血压脑病，并导致头晕和恶心。如果运动期间出汗增多，脑血流量进一步减少。导致脑血供应不足，也可能出现这些症状。

　　由于人体在仰卧起坐过程中会大量出汗，体内大量的水和电解质会通过出汗排出体外。中枢神经系统会发生生理性恶心和呕吐，如体温升高和功能紊乱引起的呕吐。胃病也是此类不良反应的常见原因，如胃溃疡、胃息肉、胃癌等。在剧烈运动期间，患者受影响部位反复受到胃酸、胆汁等物质的刺激。引起平滑肌收缩和痉挛，导致上腹胀、恶心、呕吐等症状，反酸和呕吐。然而，不能排除高血压、眩晕、心肌梗死等全身性疾病的可能性。

　　平时建议患者最好停止仰卧起坐运动，进行休息、补充水分，能够增加体内的血氧含量，改善恶心呕吐症状。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

经期可以做仰卧起坐吗 锻炼腹部肌肉需避开经期

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。是一种很多女性朋友都会做的运动，那在经期可以做吗？接下来就让我们来一起了解看看！

经期可以做仰卧起坐吗？

经期是不可以做仰卧起坐的。在做仰卧起坐的过程中，需要用到腹部肌肉和腰背部肌肉的，若是此期间做仰卧起坐很容易加重女性盆腔内组织充血的状态，从而使月经经期延长、月经血量增多、可能引起或者加重经期腰痛；而且在此期间做此运动还有一定可能会影响宫腔内经血的排出，在挤压的刺激作用下使经血逆流而渗入到子宫肌层，从而使子宫内膜在子宫肌层内出现从而导致不良影响。

仰卧起坐对子宫好吗？

由于子宫位于盆腔的里面，并且锻炼的主要部位是腹直肌，一般的外部运动基本上是不会对子宫有伤害的，并不会影响身体的健康，而且适量的做仰卧起坐还能够对我们子宫有一定的好处，加强我们腹部肌肉的力量。在我们做仰卧起坐的时候，锻炼的是我们腹部的肌肉，当腹部肌肉变得比较结实的时候，可以很好地保护好腹腔内的器官，从而在一定程度上保护我们的子宫，所以仰卧起坐可以说是一种保健运动。

仰卧起坐有哪些危害？

背部损伤：仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，会使运动臀屈肌(hip flexor)，可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。

颈椎损伤：紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显。

臀肌损伤：起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

仰卧起坐怎么做规范？

双手天然伸直平放正在体侧或双手交错放正在胸前，假定双手置于颈后耳侧或头后时，要寄望没有成两手抱紧后颈。

1、卧于垫上，双手支撑正在颈部后侧，起到一个颈部支撑的感染，但没有克没有及有手臂力气的插手。

2、抬起时，后脑勺先合并垫子，下巴微收，并接近胸部，下巴与胸部保持一个jO的距离便可。

3、抬起进程中，腹部发力，抬到肩胛骨下缘刚合并垫子时，就充沛了。

4、回落时，先是胸椎逐节下跌，再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放。

5、做仰卧起坐考究节拍匀速，一样泛泛经由过程两组天然呼吸便可完成。具体方法为：吸气时预备，呼气时抬起，待呼气完成后，起身X动完成。回落时，再做一个吸气预备，待呼气竣事先，身体完成回落。

总结：仰卧起坐锻炼的地方还挺多的，主要是锻炼腹部还有锻炼自己的毅力，还可以帮助肠胃运动，还可以减去小肚腩，但要避开经期啦！

怎样做仰卧起坐最减肚子 仰卧起坐的危害

很多人都听说坚持做仰卧起坐能减掉小肚腩，也能减掉腹部的游泳圈儿，但有些人坚持做仰卧起坐，很长时间却不见肚子变小，那么怎样做仰卧起坐才能减肚子呢，接下来就为大家介绍这个问题，同时也会让大家对仰卧起坐的危害有所了解。

怎样做仰卧起坐最减肚子

1、在做仰卧起坐时，配合腹式呼吸最减肚子，因为腹式呼吸可以有助于人们收紧腹部横肌，而且袭击时会感受到腹腔向内向上提收，能让人们充分吸气再呼出，如果在做仰卧起坐时，能坚持这种呼吸方式，就能让小肚腩快速消失，它减肚子的效果特别好。

2、在做仰卧起坐时，掌握好其身高度，也是减肚子的一个关键，最正确的做法是让上身抬起与地面，刚好成45度角，这时腹部会处于受力的最佳状态，能让人们的腹部肌肉得到最有效的练习，坚持，长此以往，能让腹部肌肉变得紧致而有弹性，而且腹部的游泳圈也会很快消失。

仰卧起坐的危害

1、仰卧起坐能锻炼身体，但它对人体也有一定的危害，因为很多人在频繁做仰卧起坐时会压迫到神经，严重时会导致胃部疼痛或腰椎间盘突出，对人体健康十分不利，另外那些做仰卧起坐动作不规范的人还经常会出现扭伤，这些都是人们做仰卧起坐时对身体的危害。人们在做仰卧起坐时，还会造成肌肉酸痛拉伤，会让人类身体出现明显的痛感，这也是人们做仰卧起坐可能会出现的危害。

2、女性在来月经期间做仰卧起坐，对身体的危害也特别明显，因为他们在做仰卧起坐时，会导致经血从子宫腔逆流入盆腔，这时经血中的子宫内膜碎屑就有可能附着在卵巢上，时间长了以后就会形成卵巢囊肿，如果不能及时发现，还会导致卵巢癌变。

想瘦肚子就做仰卧起坐 仰卧起坐得这么做才有效

仰卧起坐怎么做?

仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作：

身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。

抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。

错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”啦！

仰卧起坐腰腹部减肥的正确动作：

首先要放好脚。

脚放到泡沫棉上方。和地面成90度，接着身体往后躺。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。

进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。缓缓起来。腹部肌肉要收紧并稍微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来。而并非将腰抬起来，将腰部抬起来的做法是错误的，首先那种做法并非是锻炼腹肌，而是骼腰肌。

其次，那种做法会对腰椎造成很大的压力，容易导致损伤。

正确做法：将上半身往上卷起，形成一个弧形，对于初学者，也许刚开始做几个仰卧起坐就会感觉非常累了。就做不来。做不来的时候不妨将手放到腹部慢慢起来。有个借力的话在进行时会相对轻松些，进行仰卧起坐的时候务必要放松。不可以身体紧绷。紧绷着非常容易拉伤。记住在坐时跨部一定不可以动。跨部务必要紧贴仰卧板。不然腹部练不到。

对于初学者，仰卧起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。尽最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐。以此类推。一直到你将这几组做完。

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