跑步膝盖疼怎么调整

网友投稿疾病库 2022-11-05

跑步膝盖疼怎么调整

跑步膝盖疼可以通过运动调整、热敷、烤红外线、口服药物等方法进行调整。

1、运动调整：跑步膝盖痛有可能是运动前没有做好拉伸引起的，也可能是跑步时间过长、姿势不正确等引起的，可以通过跑步前拉伸、减少跑步量以及调整跑步姿势进行调整。

2、热敷：可以使用暖水袋或者是热毛巾对局部做热敷，通过热敷能够加速局部的血液循环、新陈代谢，有利于缓解局部肿胀感和疼痛感。

3、烤红外线：烤红外线主要是通过红外线灯照射的方法作用于膝盖部位，能够加速局部的血液循环，可以让皮肤的温度升高，达到缓解疼痛的效果。

4、口服药物：对于疼痛比较严重的人群，可以通过口服药物的方法来做改善，需要遵医嘱通过口服塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物治疗。

跑步膝盖后面的腿窝疼

膝盖后面的腿窝在医学上称为腘窝，跑步后腘窝出现疼痛可能是由于乳酸过多、骨性关节炎或者半月板损伤等原因导致，需要根据具体原因给予针对性的治疗。具体分析如下：

1、乳酸过多：跑步是比较常见的有氧运动，如果在运动时运动量过大，容易导致身体产生比较多的乳酸，若乳酸在腘肌内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。此时患者可以多饮水，促进体内乳酸的代谢，缓解乳酸堆积的症状；还可以在运动后使用温水淋浴，有利于血液循环，促进新陈代谢；也可以通过按摩、热敷的方式缓解肌肉酸痛的症状。

2、骨性关节炎：跑步可以锻炼身体，但是过度的跑步运动会导致膝关节骨性关节炎的发生。膝关节骨性关节炎可能会对周围的肌肉或骨关节造成一定的影响，除了会出现腘窝处疼痛之外，还有很多患者会出现筋骨疼痛或小腿处疼痛。严重的患者也有可能会影响膝盖韧带，严重影响正常行走。对于早期轻度的膝关节骨关节炎可以选择保守治疗，通过减轻体重，注意关节的保暖，减少膝关节的使用，以及拔罐、热敷、理疗、针灸、按摩等。如果上述治疗方法不能控制症状，可以加用外用消炎止疼的药物，如氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂或复方南星止痛膏等；也可以口服消炎止疼的药物，常见的药物有塞来昔布、艾瑞昔布等。

3、半月板损伤：半月板是膝关节中的软骨组织，半月板由韧带和骨骼相连接，如果运动过度，可能会导致骨骼受力，使半月板受到牵拉，这时可能会导致半月板发生磨损，可能会引起关节疼痛和活动受限制的表现。所以，跑步后可能导致膝关节的半月板后角损伤，可出现腘窝疼痛。半月板后角损伤以保守治疗为主，通常采用支具对膝关节进行制动，同时辅以康复锻炼，如股四头肌及髋部的伸肌、屈肌、收肌和展肌等进行等长运动，以保持肌肉的张力，维持膝关节稳定性。保守治疗无效时，可采用关节镜下半月板缝合术和半月板部分切除术治疗。

跑步膝盖发热但是不痛正常吗

跑步时膝盖发热但是不痛可能是正常的，也可能是不正常的。正常的情况见于生理性局部发热，不正常的情况可见于无菌性炎症、外周神经损伤、坐骨神经受损等。需要具体情况具体分析。

1、正常的情况：跑步时膝盖发热可能属于一种正常的情况，因为运动可以促进局部的血液循环导致毛细血管扩张，从而可以引起发热。这属于生理性的情况，无需过于担心。

2、不正常的情况：发热是异常感觉之一，仅发热不痛，可见于无菌性炎症、外周神经损伤、坐骨神经受损等。跑步过量可能导致筋膜软组织出现无菌性炎症，可以表现为局部发热，但是不会出现疼痛。膝盖外周神经损伤时也可能出现局部发热，但是无疼痛的情况。患者坐骨神经受损可放射到下肢，可表现为膝盖处出现异常感觉，而发热也是异常感觉之一。对于不正常的情况需要及时前往医院进行诊疗。

跑步膝盖疼能继续跑吗

跑步膝盖疼，最主要的特征是疼痛点在膝盖骨前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时，大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯屈、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。那么，跑步膝盖疼能继续跑吗？接下来就为大家解答这个问题。

跑步膝盖疼能继续跑吗

一般来说，如果在跑步的过程中，出现膝盖疼痛的情况，就不要再去跑步了，否则会让这种情况变得越发严重。建议一定要停下来休息，并且及时去医院做详细的身体检查，这样才可以保证膝盖部位，有没有受到更大的伤害。还有就是等到疼痛慢慢消失后，可以适当去增加运动量，但也不要过于着急；一定要注意循序渐进的去运动锻炼较好。另外，还可进行热敷按摩处理，外用膏药烤灯照射，有助于促进恢复；等疼痛消失后，可再开始逐渐锻炼。但锻炼的时候，要逐渐增加锻炼强度，不要突然进行剧烈运动，会影响恢复。

知识拓展：跑步膝盖疼是怎么回事

1、膝关节疼痛

因为膝关节有一个正常的衰老过程，如基因遗传、天生的韧带松紧、肌肉强弱、关节发育正常与否、体重大小等；决定了关节炎发生的早晚和进展速度。此外，因为滑膜产生病变，会分泌过多的滑液，使关节疼痛、积水。而造成膝关节滑膜炎症、积水的原因很多，如风湿免疫系统疾病、痛风、外伤等。此外，寒冷刺激也会导致膝盖疼的情况发生；因此，应注意保暖。

2、缺乏维生素D

跑步膝盖疼痛，有可能是体内激素水平不正常，包括缺乏维生素；尤其是缺乏维生素D的时候，会导致骨质疏松；然后膝关节就会有疼痛的感觉。这种情况，建议可以补一下维生素D，从而提高体内的钙含量；当钙含量达到一定的水平之后，会缓解骨质疏松的症状，则膝关节也不会有痛感。

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