跑步膝盖疼的恢复方法

网友投稿养生常识 2021-03-31

跑步是人们最常采用的一种身体锻炼方式，但是，由于长期跑姿不正确、跑量过大等因素，可能会导致膝盖疼痛。那么，跑步膝盖疼的恢复方法有哪些呢？下面我们就一起来了解一下。

跑步膝盖疼的恢复方法

第一、减少运动量：当跑步过程中出现疼痛也是提示运动过量，可以采取少量多次，一次跑距离短一些，然后休息休息再跑的方式进行；

第二、冰敷：膝盖疼痛时，可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等，敷在受伤的膝盖上，大概15分钟左右，能有镇静和舒缓的效果。

第三、力量练习：大腿或臀部力量不足，是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。也可以尝试单脚站立，保持60~90秒，每天做3次；站立—双脚弓箭步—站立，循环以下动作12次，每天3组的方式来加强力量。

怎样预防跑步出现膝盖疼

1、控制跑量

每个人的身体差异极大，跑量递增的幅度也不一样。对于新手来说，2周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。

2、调整跑姿

跑步姿势不对，对膝盖的冲击不小。合理的跑姿能让减少膝盖的冲击力。正确的跑姿，在落地的时候要控制脚踝的位置，尽可能在膝盖的正下方，或是偏后一点。膝盖处的弯曲能起到缓冲作用。

3、做好热身运动

做好热身以后同时注意保暖，如冬天应佩戴护膝。在跑步过程中也要穿有弹性的鞋来达到充足减震

以上就是关于跑步膝盖疼的恢复方法，希望对广大跑友们有所帮助。

楼梯走多了膝盖疼怎么办

楼梯走多了膝盖疼可以通过热敷、针灸、口服药物等方法治疗。

1、热敷：热敷主要是通过使用热毛巾或者暖水袋，对局部做热敷，通过热敷能够达到加速局部血液循环的效果，以缓解疼痛症状。

2、针灸：针灸主要是通过针刺穴位的方法进行治疗，在针刺穴位的过程中，也可以达到疏通经络和改善疼痛的效果，也能避免关节肿胀症状加重。

3、口服药物：必要时也可在医生指导下通过口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊和活血止痛胶囊等药物治疗，能够达到镇痛效果。

除以上方法外，部分患者也可以遵医嘱通过封闭治疗的方法进行改善，此外在治疗期间还要做好护理工作。

学生跑步后总是心口疼

学生跑步后总是心口疼，可能是生理性原因引起的，还可能是病理性原因，如先天性心脏病、心肌炎等引起的，不同的疾病，治疗方式也不同，具体如下：

1、生理性原因：如果学生长期缺乏运动，突然间运动过量，就有可能出现心口疼的现象，由于劳累过度，呼吸不规律，导致胸腔及膈肌受到损伤引起的。一般不需要治疗，休息即可，平时注意增强体质，多做有氧运动。

2、先天性心脏病：如肥厚型心肌病，与遗传有关，是青少年猝死的常见原因，主要表现为运动后出现呼吸困难、心悸、胸闷、心口疼、晕厥等症状。建议完善心脏彩超、心电图、心脏磁共振等进一步检查，明确诊断后及时治疗，包括药物治疗和手术治疗，常用药物有美托洛尔、比索洛尔、维拉帕米等；当药物治疗无效时，可以选择手术切除室间隔，以减缓流出道梗阻。

3、心肌炎：多见于青少年，与病毒感染有关，发病前1-3周常有感冒病史，主要表现为胸闷、心口疼、疲乏无力、头晕等，运动后可加重。患者需注意休息，摄入优质蛋白，多吃新鲜蔬菜水果，保持足够睡眠，还可以使用改善心肌营养代谢的药物，如辅酶Q10、维生素C、环磷腺苷等。

月经期间能跑步吗

经常跑步可以锻炼身体，提高免疫力，但女性每个月都有几天会来月经，那么月经期间能跑步吗？

月经期间能跑步吗

女性来月经的时候不能跑步。跑步可能会导致月经血量增加、大出血、贫血、月经脏。月经期间请好好休息，以不引起疲劳为中心，月经期间也需要注意。干重活、提重物、吃饭方面也需要注意。如果女性有痛经症状，多喝热姜糖水或黑糖水可以促进经血排出，缓解疼痛。

经期可以做一些轻缓的运动，比如可以去公园或广场散步，虽然这不会消耗很多卡路里，但是走30分钟左右心情会变好；简单的瑜伽，10到20分钟就足够了；月经期间可以慢跑；会让我们的大脑放松；有氧运动是最好的，可以很好地控制心情；舞蹈不仅能让女性的身体更和谐，还能促进血液循环使经期排血更顺畅；太极是一项非常适合调理月经不调的运动。

月经期间要保暖，不要感冒，要有充足的睡眠，不要熬夜，不吃生冷的食物，也不吃辛辣的食物，多吃含铁多的高蛋白食物，如红色肉类、绿叶蔬菜等。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！