得了骨质疏松运动疗法:4种运动类型都告诉你!
患者确诊骨质疏松后,应该及时纠正不良的生活习惯,还需要适当锻炼身体,建议进行有氧运动、肌肉强化型身体运动、平衡运动、多元身体运动等。
1、有氧运动
患者可以进行慢跑、太极、骑自行车、健身操、跳舞等有氧运动,有利于提高骨骼的强度,帮助降低脆性骨折发生的几率。
2、肌肉强化型身体运动
肌肉强化型身体运动包括推举杠铃、坐姿划船、带负重背包伸展练习等,可以增强肌肉的强度和耐力,提高腰椎、颈椎和股骨头等骨骼的密度。
3、平衡运动
平衡运动包括踏步走直线、顶书平衡行走等,能够改善人体的平衡功能,降低意外跌倒的风险,积极预防脆性骨折。
4、多元身体运动
多元身体运动是指兼并有氧运动、肌肉强化和平衡训练的运动,例如舞蹈、太极等,有利于增加骨量,辅助预防骨质的流失。
怎样判断是否得了骨质疏松
诊断时还要根据相关辅助检查,如x光可表现为骨小梁稀疏,骨皮质变薄等或者是骨密度检测以及实验室中血清骨转换标志物等。如果患者出现乏力,腰背容易疼痛,甚至会全身骨痛,如果出现跌倒或摔落的时候,比较容易发生骨折,甚至有些老年人会发现身体出现驼背,以及身高逐年下降的情况,就考虑是不是已经有骨质疏松的情况了。骨质疏松症临床上需要做相应的辅助检查才能确诊,一般针对本病,需要检查骨密度 ,临床上骨密度检查主要是通过双能X线吸收法来测定。
老年女性骨质疏松症预防
吸烟影响骨缝的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能够增加尿钙的排泄,影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐,以及蛋白质过量,亦会增加钙流失,日常生活中应避免上述不良习惯。8~0克每公斤体重,而且每天要摄入牛奶300毫升,还要有充足的日照,以及要有规律的运动,要戒烟限酒,尽量还要避免或者少用影响骨代谢的药物等等。中老年人可以通过以下几个方面,来达到预防骨质疏松症的目的:首先我们要注意补钙,其次我们要适当的运动。推荐每日蛋白质的摄入量是0。
中医治疗骨质疏松的方法
中医能治疗骨质疏松,但应根据病情的情况而定,早期可以保守治疗,也就是中医治疗,晚期或中期,中药只能做到辅助治疗,下面给大家做详细的介绍:固肾护元,肾精是生命的本钱,明代著名的医学家张景岳认为,早衰的产生是由于不知节生,损耗精气,指出欲保生命者尤当护阳,重视阴精在养生中的作用。在日常生活中出现骨质疏松之后,应该到医院及时进行诊治,可以服用维生素D和钙剂,也可以起到良好的治疗效果,除此之外,还应该选择一些维生素和钙元素含量比较高的食物,比如肉类,食物和瓜果蔬菜,平时进行食补,这样也可以取得比较好的效果。中医对于骨质疏松症认识也是由来已久,不过在文献当中并没有骨质疏松这一个词,在中医古代都叫骨痹,骨痿属于这个范畴。
得了骨质疏松症怎么办
骨质疏松症更为严重,可引起剧烈疼痛。影响生活质量,还可引起骨折,导致各种并发症,严重者危及生命。那么得了骨质疏松症怎么办?
得了骨质疏松症怎么办
维生素D3和钙可以在医生的指导下使用,这有利于为身体补充足够的钙。这两种药物属于治疗骨质疏松症的基本药物,需要每天服用。同时,双膦酸盐可以在医生的指导下一起使用,以抑制破骨细胞的活性,防止过度钙流失,然后缓解骨质疏松症。到户外晒太阳,加强锻炼。多晒太阳有利于钙的合成,为身体补充钙。加强锻炼有利于促进身体血液循环,提高钙的吸收和利用,延缓骨骼衰老。加强饮食营养,多吃含维生素C和钙的食物,如豆制品、鸡蛋、牛奶等,有利于预防和延缓骨质疏松症。
骨质疏松症可以通过调整生活方式、药物或手术来治疗。平时,患者应调整饮食和生活,多吃富含钙或维生素的食物,注意适当的户外运动。这有利于骨骼健康,并尽量不吸烟、饮酒和滥用药物。如果患者患有骨质疏松症,可以通过补钙进行治疗。单纯用钙治疗骨质疏松症效果不佳,可以考虑使用药物进行综合治疗。
建议患者坚持良好的生活习惯,注意清淡饮食,避免吃生冷辛辣刺激性食物,保持良好的心情。希望这篇回答能帮助到您,祝您身体健康,生活愉快。
得了骨质疏松症怎么办
骨质疏松症更为严重,可引起剧烈疼痛。影响生活质量,还可引起骨折,导致各种并发症,严重者危及生命。那么得了骨质疏松症怎么办?
得了骨质疏松症怎么办
维生素D3和钙可以在医生的指导下使用,这有利于为身体补充足够的钙。这两种药物属于治疗骨质疏松症的基本药物,需要每天服用。同时,双膦酸盐可以在医生的指导下一起使用,以抑制破骨细胞的活性,防止过度钙流失,然后缓解骨质疏松症。到户外晒太阳,加强锻炼。多晒太阳有利于钙的合成,为身体补充钙。加强锻炼有利于促进身体血液循环,提高钙的吸收和利用,延缓骨骼衰老。加强饮食营养,多吃含维生素C和钙的食物,如豆制品、鸡蛋、牛奶等,有利于预防和延缓骨质疏松症。
骨质疏松症可以通过调整生活方式、药物或手术来治疗。平时,患者应调整饮食和生活,多吃富含钙或维生素的食物,注意适当的户外运动。这有利于骨骼健康,并尽量不吸烟、饮酒和滥用药物。如果患者患有骨质疏松症,可以通过补钙进行治疗。单纯用钙治疗骨质疏松症效果不佳,可以考虑使用药物进行综合治疗。
建议患者坚持良好的生活习惯,注意清淡饮食,避免吃生冷辛辣刺激性食物,保持良好的心情。希望这篇回答能帮助到您,祝您身体健康,生活愉快。
得了骨质疏松怎么办?治疗骨质疏松的三大食疗方
防治骨质疏松症食疗方
1、黑豆猪骨汤
黑豆20~30克,猪骨200~300克,调料适量。将黑豆洗净、泡软,与猪骨同置锅中,加水适量,武火煮沸后改用文火慢熬至熟烂,加调料适量即可。
此方具有补肾、活血、祛风、利湿的功效,尤适用于老年骨质疏松症患者。
2、桑椹牛骨汤
桑椹25克,牛骨250~500克,酒、糖、葱、姜各适量。将桑椹洗净,加酒、糖少许蒸制;另将牛骨置锅中用水煮,开锅后撇去浮沫,加姜、葱再煮,见牛骨发白时,捞出牛骨,加入已蒸制的桑椹,开锅后再撇去浮沫,调味后即可食用。每日1次,每次100毫升,每周1剂。
此方具有滋阴补血、益肾强筋的 功效。
3、虾皮豆腐汤
虾皮50克,嫩豆腐200克,调料适量。将虾皮洗净后泡发。嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒各适量。所有原料放入油锅内煸香,加水适量煮汤喝。
骨质疏松治疗误区
1、喝骨头汤就能防骨质疏松
事实上,骨头汤中的钙含量到底有多少还有待确定。况且,骨头汤里的大量脂肪会对人的健康造成其他危害。因此,如果要从饮食上防止骨质疏松,最主要是的要注意饮食多样化,别过多进食高脂肪和含咖啡因的食物。
2、补钙就可以治疗骨质疏松
目前,尚无充分的证据表明,单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗。用于治疗骨质疏松时,钙必须与其他药物联合起来使用。单纯补钙不能治疗骨质疏松症。
3、老了再治骨质疏松为时已晚
在人的一生中,骨组织是在不断地进行新陈代谢的,改变老年人的代谢状态,减少破骨,促进成骨,就可以防治骨质疏松。而且老人越早治疗,效果越好。因此,治疗骨质疏松,多老都不算晚。
4、靠感觉就可发现骨质疏松症
大多数骨质疏松症患者在初期都感觉不明显,等到感觉疼痛加剧、明显驼背时,病情其实已经非常严重了,随时可能发生骨折。因此,老年人,尤其高危人群,无论有无症状,都应尽早到专科医院做检查。
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