得了骨质疏松运动疗法：4种运动类型都告诉你！

网友投稿疾病库 2022-10-12

　　患者确诊骨质疏松后，应该及时纠正不良的生活习惯，还需要适当锻炼身体，建议进行有氧运动、肌肉强化型身体运动、平衡运动、多元身体运动等。

　　1、有氧运动

　　患者可以进行慢跑、太极、骑自行车、健身操、跳舞等有氧运动，有利于提高骨骼的强度，帮助降低脆性骨折发生的几率。

　　2、肌肉强化型身体运动

　　肌肉强化型身体运动包括推举杠铃、坐姿划船、带负重背包伸展练习等，可以增强肌肉的强度和耐力，提高腰椎、颈椎和股骨头等骨骼的密度。

　　3、平衡运动

　　平衡运动包括踏步走直线、顶书平衡行走等，能够改善人体的平衡功能，降低意外跌倒的风险，积极预防脆性骨折。

　　4、多元身体运动

　　多元身体运动是指兼并有氧运动、肌肉强化和平衡训练的运动，例如舞蹈、太极等，有利于增加骨量，辅助预防骨质的流失。

怎样判断是否得了骨质疏松

诊断时还要根据相关辅助检查，如x光可表现为骨小梁稀疏，骨皮质变薄等或者是骨密度检测以及实验室中血清骨转换标志物等。如果患者出现乏力，腰背容易疼痛，甚至会全身骨痛，如果出现跌倒或摔落的时候，比较容易发生骨折，甚至有些老年人会发现身体出现驼背，以及身高逐年下降的情况，就考虑是不是已经有骨质疏松的情况了。骨质疏松症临床上需要做相应的辅助检查才能确诊，一般针对本病，需要检查骨密度，临床上骨密度检查主要是通过双能X线吸收法来测定。

老年女性骨质疏松症预防

吸烟影响骨缝的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能够增加尿钙的排泄，影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐，以及蛋白质过量，亦会增加钙流失，日常生活中应避免上述不良习惯。8~0克每公斤体重，而且每天要摄入牛奶300毫升，还要有充足的日照，以及要有规律的运动，要戒烟限酒，尽量还要避免或者少用影响骨代谢的药物等等。中老年人可以通过以下几个方面，来达到预防骨质疏松症的目的：首先我们要注意补钙，其次我们要适当的运动。推荐每日蛋白质的摄入量是0。

中医治疗骨质疏松的方法

中医能治疗骨质疏松，但应根据病情的情况而定，早期可以保守治疗，也就是中医治疗，晚期或中期，中药只能做到辅助治疗，下面给大家做详细的介绍：固肾护元，肾精是生命的本钱，明代著名的医学家张景岳认为，早衰的产生是由于不知节生，损耗精气，指出欲保生命者尤当护阳，重视阴精在养生中的作用。在日常生活中出现骨质疏松之后，应该到医院及时进行诊治，可以服用维生素D和钙剂，也可以起到良好的治疗效果，除此之外，还应该选择一些维生素和钙元素含量比较高的食物，比如肉类，食物和瓜果蔬菜，平时进行食补，这样也可以取得比较好的效果。中医对于骨质疏松症认识也是由来已久，不过在文献当中并没有骨质疏松这一个词，在中医古代都叫骨痹，骨痿属于这个范畴。

得了骨质疏松症怎么办

　　骨质疏松症更为严重，可引起剧烈疼痛。影响生活质量，还可引起骨折，导致各种并发症，严重者危及生命。那么得了骨质疏松症怎么办？

　　得了骨质疏松症怎么办

　　维生素D3和钙可以在医生的指导下使用，这有利于为身体补充足够的钙。这两种药物属于治疗骨质疏松症的基本药物，需要每天服用。同时，双膦酸盐可以在医生的指导下一起使用，以抑制破骨细胞的活性，防止过度钙流失，然后缓解骨质疏松症。到户外晒太阳，加强锻炼。多晒太阳有利于钙的合成，为身体补充钙。加强锻炼有利于促进身体血液循环，提高钙的吸收和利用，延缓骨骼衰老。加强饮食营养，多吃含维生素C和钙的食物，如豆制品、鸡蛋、牛奶等，有利于预防和延缓骨质疏松症。

　　骨质疏松症可以通过调整生活方式、药物或手术来治疗。平时，患者应调整饮食和生活，多吃富含钙或维生素的食物，注意适当的户外运动。这有利于骨骼健康，并尽量不吸烟、饮酒和滥用药物。如果患者患有骨质疏松症，可以通过补钙进行治疗。单纯用钙治疗骨质疏松症效果不佳，可以考虑使用药物进行综合治疗。

　　建议患者坚持良好的生活习惯，注意清淡饮食，避免吃生冷辛辣刺激性食物，保持良好的心情。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

得了骨质疏松症怎么办

　　骨质疏松症更为严重，可引起剧烈疼痛。影响生活质量，还可引起骨折，导致各种并发症，严重者危及生命。那么得了骨质疏松症怎么办？

　　得了骨质疏松症怎么办

　　建议患者坚持良好的生活习惯，注意清淡饮食，避免吃生冷辛辣刺激性食物，保持良好的心情。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

得了骨质疏松怎么办？治疗骨质疏松的三大食疗方

防治骨质疏松症食疗方

1、黑豆猪骨汤

黑豆20～30克，猪骨200～300克，调料适量。将黑豆洗净、泡软，与猪骨同置锅中，加水适量，武火煮沸后改用文火慢熬至熟烂，加调料适量即可。

此方具有补肾、活血、祛风、利湿的功效，尤适用于老年骨质疏松症患者。

2、桑椹牛骨汤

桑椹25克，牛骨250～500克，酒、糖、葱、姜各适量。将桑椹洗净，加酒、糖少许蒸制;另将牛骨置锅中用水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮，见牛骨发白时，捞出牛骨，加入已蒸制的桑椹，开锅后再撇去浮沫，调味后即可食用。每日1次，每次100毫升，每周1剂。

此方具有滋阴补血、益肾强筋的功效。

3、虾皮豆腐汤

虾皮50克，嫩豆腐200克，调料适量。将虾皮洗净后泡发。嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒各适量。所有原料放入油锅内煸香，加水适量煮汤喝。

骨质疏松治疗误区

1、喝骨头汤就能防骨质疏松

事实上，骨头汤中的钙含量到底有多少还有待确定。况且，骨头汤里的大量脂肪会对人的健康造成其他危害。因此，如果要从饮食上防止骨质疏松，最主要是的要注意饮食多样化，别过多进食高脂肪和含咖啡因的食物。

2、补钙就可以治疗骨质疏松

目前，尚无充分的证据表明，单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗。用于治疗骨质疏松时，钙必须与其他药物联合起来使用。单纯补钙不能治疗骨质疏松症。

3、老了再治骨质疏松为时已晚

在人的一生中，骨组织是在不断地进行新陈代谢的，改变老年人的代谢状态，减少破骨，促进成骨，就可以防治骨质疏松。而且老人越早治疗，效果越好。因此，治疗骨质疏松，多老都不算晚。

4、靠感觉就可发现骨质疏松症

大多数骨质疏松症患者在初期都感觉不明显，等到感觉疼痛加剧、明显驼背时，病情其实已经非常严重了，随时可能发生骨折。因此，老年人，尤其高危人群，无论有无症状，都应尽早到专科医院做检查。

得了骨质疏松运动疗法：4种运动类型都告诉你！