如何缓解落枕

网友投稿疾病库 2022-05-13

如何缓解落枕

　　可以通过一般治疗、药物治疗、中医治疗等方法缓解落枕，具体如下：

　　1.一般治疗

　　落枕的患者应注意休息，减少颈部肌肉负担，但可以适当进行颈部锻炼，必要时可使用热毛巾热敷颈部，促进血液循环，缓解落枕带来的不适感。

　　2.药物治疗

　　落枕的患者应遵医嘱使用非甾体抗炎药物，比如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，有利于减轻颈部组织疼痛、肿胀的情况，患者还可以遵医嘱使用当归、三七、川穹等中药泡水服用，可以活血化瘀、消肿止痛。

　　3.中医治疗

　　落枕的患者还可以遵医嘱对颈部进行针灸或推拿，促进颈部血液循环，从而缓解颈部不适症状。拔火罐也可以通过负压作用促进颈部血液流通，帮助舒经活络，改善落枕的情况。

　　患者平时应注意颈部保暖，睡眠时应选择高度适宜的枕头，尽量使颈椎保持放松状态，有利于减少落枕的几率。

缓解落枕最快方法

缓解落枕并没有最快的方法，当出现落枕的症状时，可以通过热敷、按摩、针灸、口服药物等方法来缓解病情。

1、热敷：局部热敷可以有效加快血液循环，从而使落枕的症状得到缓解，另外热敷也有放松肌肉的效果，能促进落枕恢复。

2、按摩：出现落枕时也可以通过按摩的方式来帮助缓解，按摩具有消肿止痛、活血化瘀、改善血液循环的作用，通过按摩后能够有效的改善落枕的症状。

3、针灸：当出现落枕时也可以选择到中医科就诊，在专业医生的指导下进行针灸治疗，针灸有疏通经络的功效，能够有效的刺激落枕部位的穴位，使落枕得到缓解。

4、口服药物：如果落枕的症状比较严重，在使用以上方法后症状还是没有得到好转，则建议在医生的指导下通过服用双氯芬酸钠缓释片或依托考昔等药物来进行治疗。

治疗期间一定要注意多休息，不可以做幅度较大或者剧烈的运动，同时要做好保暖工作，以免加重落枕的症状，在睡觉时一定要调整好睡姿，不要长时间保持一个姿势，以免出现落枕。

宝宝落枕是怎么回事缓解落枕记得这样做

对于比较小的孩子家长们一般不知道会有落枕的情况，因为两岁之前孩子基本不会说话，即使落枕了也无法表达。对于三岁以上的宝宝，落枕是怎么回事?宝宝落枕怎么办?宝宝枕头怎么选?家长朋友们赶紧来看看办法是什么吧!

宝宝落枕是怎么回事

1、宝宝睡姿不正确

宝宝的身体非常柔软，睡觉的时候，基本上什么样的高难度姿势都有，宝宝在一开使使用枕头睡觉的时候可能不能很快的找到合适的姿势，经常会颈部长时间的过度扭转，长时间一个姿势，有可能造成落枕的现象。

2、宝宝枕头的高矮不太合适

孩子在一岁以内是不需要枕头的，这个时候用枕头反而是不利于孩子骨骼发育的。有些家长看到母婴店里面有很可爱的婴儿枕头，因此从出生就给孩子用，其实这样反而可能会导致落枕。建议去掉枕头，等孩子大一些了再用。

3、宝宝颈部受寒

如果宝宝睡觉的时候，头颈部如果遭受了凉气入侵，很有可能造成局部肌肉的气血凝滞，会有酸痛的感觉，第二天很容易导致血脉不畅通而形成颈部肌肉的僵硬感，从而形成落枕。

宝宝枕头怎么选

1、看材质

目前市面上适合婴儿用的枕头材质有三种，分别是植物籽或壳做的颗粒状材质、以棉为主要填充物的柔软材质和前两种兼有的混合材质。宝宝的枕头要软硬适中，既能够起到固定宝宝头部的作用，又能够不伤害宝宝还未发育完全的骨骼和柔软的肌肉。

2、看高度

在宝宝一岁之前是不需要使用枕头的，也有一些国家的建议在两岁之后才使用枕头。大家在为孩子选择枕头的时候要注意枕头的高度不能太高了，因为孩子的身体和大人还不一样，所以大人用正好的枕头对于孩子来说就高了。

一般的高度在两三厘米就足够了，高也不能超过四厘米。等到孩子十来岁了之后，再根据孩子的情况来选择枕头。由于每个孩子的发育情况不同，身高、包括脖子、后背处的曲线也不一样，因此应该因人而异。

3、看品质

妈妈们一定要选择有信誉的厂家生产的宝宝枕头，以免出现一些不合格填充物或材料对宝宝造成伤害的现象。妈妈们选购时也要仔细检查枕头的外观、做工和内里质感等等，为宝宝把好关。

宝宝落枕怎么办

热敷

宝宝如果感到不舒服，或者是一直在哭闹，那就用温水把毛巾泡湿，然后在宝宝觉得难受的地方热敷一下，一般一天这样做两次就可以有很好的作用，不过，妈妈们在给宝宝热敷的时候要特别注意毛巾的温度，避免烫伤宝宝。

按摩

按摩可以活血化瘀，宝宝感到不舒服，有疼痛的时候，注意可以用手在宝宝酸痛的部位按摩，但是注意力度，不要用大人的标准去衡量宝宝，这样每天操作的次数在3次左右就可以达到效果了。

前后摆动头

大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

用冰袋舒缓脖

低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。

有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让脖子感觉舒服。在急性疼痛发生的头48到72小时为孩子进行冷敷，之后改为热敷。

左右倾斜头部

头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。

总结：孩子有落枕情况的时候是比较难受的，家长应该在这个时候多陪伴孩子，帮助缓解落枕的情况。建议可以采取热敷、冰敷以及局部按摩的方法来缓解。在给宝宝买枕头的时候应该选择高度合适、材料软硬适中以及质量比较好的，这样能减少落枕情况的发生。

落枕了什么方法最有效 7个拉伸方法缓解落枕

高压的工作和生活，让现代白领的睡眠时间变得越来越少。劳累一天后，很多人回到房间趴到床上就蒙头大睡。这种情况下，不正确的睡姿往往会带来后遗症，最明显的就是落枕导致颈部肌肉痉挛酸痛，实在苦不堪言。那么落枕了怎么办呢?下面小编教你几招拉伸法，帮你缓解肌肉酸痛。

1. 坐式颈部放松法

这种温和的拉伸训练主要针对颈部两侧。

- 双腿盘坐在地板上，或者坐在椅子上，双脚与肩同宽,踩在地面上。

-将右臂往右侧膝盖方向或椅子的右侧伸展，同时将左手置于头顶，头部缓缓向左倾斜。左手稍稍用力，可增强拉伸的效果。

-如果想让身体更加舒展，可以抓住右膝或椅座。这样可以稳固上半身，从而使拉伸作用集中于颈部两侧。

-任选一侧将此动作保持30秒钟，然后慢慢使头部恢复原位，此时，换另一侧重复之前的伸展动作。

2. 肩部与颈部靠墙拉伸法

找一面墙，做以下拉伸动作，可有效舒展颈部后侧及双肩的肌肉。

-首先，面朝墙跪下。如果膝盖跪地不太舒服，可以跪在折叠的毯子或毛巾上。双膝跨开的幅度要大于臀部的宽度。

-双手举过头顶，同时前臂紧贴于墙面。

-身体放松，感觉身体的重心在自然向下倾斜。头部也可以贴在墙面上。如果双肩和颈部没有拉伸感，可将双膝缓缓向外移动，使躯干离墙面更远些。

-深呼吸30秒，然后放松。

3. 坐式夹紧颈部拉伸法

用双手辅助颈部后侧及上背部做深拉伸练习。

-坐在椅子或地板上，选择一个舒服的姿势坐好。

-双手在胸前夹紧，两手手掌放在后脑勺上。保持脊柱伸直，臀部稳稳地坐在椅子或地板上。

-接下来，两手开始轻轻向下压，下巴含于胸前。在下压的同时，用手掌根部将头部向双肩反方向拉伸。此动作可进一步强化拉伸的效果。

-将这一姿势至少保持30秒，然后慢慢抬起头，双手放松。

4. 坐地抱膝翻滚法

此拉伸法可放松颈部和肩膀肌肉，也有助于缓解头疼赶走困意。

-模仿婴儿的姿势，小腿前部和额头贴于地面。保持这个姿势，做几次深呼吸。在将胸部放松、贴至大腿前侧的同时，保持脊柱拉伸挺直。

-做好此姿势后，将双手在背后交叉握成拳头状。可以的话，将两个手掌根部一起按压，加强对双肩的拉伸力。然后，将你的双手尽可能地举高。

-吸气，将身体的重心前移，臀部抬离脚踝的位置。保持头顶着地的姿势不动，将双手尽可能延伸至地面。保持这个姿势10秒钟，然后臀部坐回脚踝处。再将这一姿势保持10秒钟，接着再次抬起臀部。重复这一系列动作五次以上。

-然后，还原到婴儿式，身体放松，双臂置于两腿的外侧。

5. 颈部后侧向后拉伸法

这种拉伸法采用站立的姿势，在任何地方都可以练习。这种方法可以使脖子四周都得到更强烈的拉伸效果。

-双脚分开立于地面，与臀部同宽，双臂垂于身体两侧。

-将双手置于身后，右手抓住左手腕。轻轻地用右手拉直左臂，缓缓地将其向远离身体的方向拉伸。

-慢慢将头向右侧倾斜，右耳去接近右肩，以增强颈部的拉伸效果。

-保持这个姿势30秒钟，再换另一侧重复此动作。

6. 肩部与颈部向后拱形拉伸法

啊，这个动作是我的最爱!你可以通过控制臀部抬高的高度来控制你颈部及背部拉伸的程度。

-首先，仰面平躺在地板上，双臂放在身体两侧，手掌向下。

-接着，弯曲膝盖，两脚立于地板上。将脚踝尽可能靠近臀部，双脚保持与臀部同宽。确保两脚平行。

-将臀部抬离地面，同时手掌和双脚都紧紧贴于地面。

-保持这个姿势，或者将双手在骨盆下方握拳，同时延伸双臂。我个人比较喜欢将身体重心向左右两侧移动，因为这样可以使双肩的肩胛骨靠得更近。

-保持这个姿势30秒钟。尝试尽可能高地抬起臀部，双眼注视自己的腹部。

-结束这次拉伸时，要轻柔地将臀部收回地面。然后，紧抱双膝于胸前，以此来拉伸背部肌肉。

7. 坐式胸腔打开法

用这种放松式胸腔打开法，可以拉伸颈部前侧、胸部及肩部。

-首先，跪坐在自己的脚踝上，做英雄式。

-接着，身体向后倾斜，将手掌平摊于身后的地板上，离身体大约10英寸远，指尖朝外。

-双手紧紧贴于地面，同时尽可能高地抬起胸部，向后拱起背部，将臀部推向脚踝的位置。如果想加强拉伸效果，则将身后的头部进一步放低，更大程度地拉伸喉咙和前胸。

-保持这个姿势30秒钟，然后抬起头，上身挺直，还原至英雄式。

按摩四穴位缓解落枕

很多人都有落枕的经验，早上睡起来感觉颈部僵直性疼痛，脖子无法正常转动，这是落枕的症状。落枕经常找上上班族，因为上班族经常固定同一姿势打电脑，颈肩部肌肉僵硬，且夜间睡眠姿势不良，这样落枕就自然轻易找上门，那么如何缓解落枕最有效呢?建议平常可做颈部柔软操和穴位按摩预防发作，下面就跟小编一起来看看，如何通过穴位来缓解落枕。

落枕又称为「失枕」，西医称作「急性颈椎关节周围炎」或「颈部肌肉扭伤」，是一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛。临床上常见到晨起后发现颈部向单侧偏斜、肌肉僵硬、颈部疼痛酸胀以致转动困难，通常在入睡前并无任何症状。20岁以后的成人发病较多。

睡到落枕的原因

睡眠时枕头高度不适或姿势不良，颈部肌肉和颈椎关节处于偏转的姿势，使一侧颈部长期处于过度伸展状态进而导致痉挛。

睡眠时颈部处于温度较低的环境下，如夏日吹冷气或冬日天气冷，颈部受寒，风寒通过腠理侵入经络，使局部气血失调、经络受阻，导致颈部肌肉收缩痉挛、强直疼痛。

个体本身体质虚弱、缺少运动，或感冒引起颈部肌肉轻微发炎，会导致颈部肌肉耐受性较差，维持同一固定姿势较久、气血循环不佳，即容易引起颈部肌肉酸痛。

轻轻按摩4穴位缓解落枕疼痛

落枕的急性期，可以冰敷减轻疼痛，但若患部酸痛且无肿胀刺痛感，则可以热敷处理。此外，初期可配合轻度按摩帮助松筋、理筋，以促进血行，避免沾黏。每次穴位按压约1至2分钟，力量由轻而重，以患者有明显的酸胀感为度，不可按压至疼痛。

风池穴：枕骨之下，与耳垂齐平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

肩井穴：当大椎与肩峰端连线的中点上。

落枕穴：在手背侧，第2、3掌骨之间，掌指关节后0.5寸，约半个大拇指宽度。

悬钟穴：当外踝尖上3寸、约食指至小指的四指幅宽度，腓骨前缘。

落枕不要来上班脖子动一动