一天需要多少蛋白质
人体一天需要摄入多少蛋白质，和日常消耗、年龄、体重等多个因素有关，临床上所用的计算公式是蛋白质指数乘以体重(公斤)。
不同年龄段人群蛋白质指数是不同的，1-3岁婴幼儿所对应的蛋白质指数是1.80，4-6岁幼儿指数是1.49，7-10儿童是1.21，11-14岁少年是0.99，15-18岁青少年是0.88，18岁以上的成年人则是0.79。首先应明确自身的年龄范围对应的蛋白质指数，然后再准确测量自身的体重并用公斤作为单位，最后用体重乘以蛋白质指数则可以得出一天所需的蛋白质基础量是多少。
但是以上结果只是平均量，如果是孕妇、压力较大的脑力或者体力工作者、哺乳期妇女、年老体弱或者大病初愈的人群，都应该在此基础上适当增加优质蛋白质的摄入量，有助于促进身体恢复，提高免疫力，维持身体机能。
人体一天需要多少碳水化合物
人体一天需要摄入多少碳水化合物并没有明确的标准，需要结合性别、年龄、体重以及运动量等因素判断。
一般人体每天需要摄入大概1500-2000大卡的总热量，其中碳水化合物的摄入量约占总热量的50%-65%。碳水化合物属于供能物质，是维持人体生命活动的主要能量来源，可以从谷物、蔬菜、水果、奶制品等食物中摄取。但是由于年龄、体重以及运动量等因素不同，所以需要摄入的碳水化合物也有所差别。对于婴幼儿或是体重较轻、运动量较少的人群来说碳水化合物的摄入量比成人、体重较重、运动量较大的人群一般要少。
建议平时保持饮食结构合理，均衡摄入蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等多种营养物质。
人一天需要多少大卡热量 如何控制每天摄入的热量
体脂率低的人总是会被认为身材好，所以健身的人总是希望能降低体脂率，消耗热量，但是也不能盲目觉得，只要多运动，就可以减肥增肌，这还是要看人一天需要多少热量大卡，下面就为大家介绍人一天需要多少大卡热量。
人一天需要多少大卡热量
每个人每天需要摄取的卡路里量因个人体重和活动量密切相关，活动量大的需要多摄入卡路里，瘦小活动量小的人可以少摄入些卡路里。一般而言，成人健康女性需要摄入1800至1900calories/day，男性1980至2340calories/day。
如何控制每天摄入的热量
1.饭前先喝一杯水
水没有热量，但是可以有效提升饱腹感，让你正常饭量有所下降。研究发现，饭前喝下一大杯水再吃饭的人，平均一顿饭热量摄入会降低70-90大卡，长期坚持下来，肠胃会更加健康，减肥速度也会明显加快。
2.运动
每天坚持1小时的健身训练，身体可以多输出400-600大卡的热量，脂肪也会随着分解。推荐几个燃脂效率比较高的有氧运动，跳绳训练、开合跳训练、游泳、羽毛球或者慢跑训练。
3.放慢吃饭速度，避免暴饮暴食
很多人饿的时候就会暴饮暴食，吃饭速度往往很快，一顿饭几分钟就吃饱了，这样的吃饭习惯是不利于肠胃健康的，还容易撑大肠胃，饭量也会不知不觉提升。
而放慢吃饭速度有助于控制食欲，让你慢慢感觉到饱腹，从而及时停止进食，细嚼慢咽的吃饭习惯，一口饭咀嚼20次，对肠胃健康是有好处的，有助于肠道蠕动，降低热量摄入，有助于健康体质的养成。
上面就是为大家介绍的人一天需要多少大卡热量相关知识，此外还介绍了如何控制每天摄入的热量，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
