130斤增肌一天吃多少蛋白质

　　130斤的人进行增肌，建议一天摄入97.5-130g蛋白质。

　　正常情况下，人体的蛋白质摄入量应该保持在1-1.2g/(kg·d)。如果有增肌的需求，需要增加蛋白质摄入量，减少碳水化合物和脂肪的摄入，应该在原来的基础上增加到1.5-2g/(kg·d)。对于体重130斤，也就是65kg的人而言，每天蛋白质的摄入要求应该达到97.5-130g。

　　通过蛋白质增肌，一般建议选择优质蛋白质，常见的有鸡蛋白、低脂牛奶、牛肉、虾仁、三文鱼、鸡胸肉等。一般可以根据自身喜好，合理选择蛋白质的食物种类，注意控制摄入总量即可。

　　另外，在调整饮食的同时注意积极运动，建议多做引体向上、举杠铃等力量训练，有助于刺激肌肉增长。不建议长期采用高蛋白的减脂餐，会加重肝肾负担。

推荐阅读：