例假期间怎么减肥？

网友投稿疾病库 2022-02-17

例假期间怎么减肥？

　　例假期间想要减肥的患者，可以在月经结束前两天至结束后一个星期内进行适当的运动。

　　比如瑜伽、骑自行车、慢跑等，能够加速患者机体内脂肪的分解，有利于减轻患者的体重。但是患者需要避免劳累，如果患者在短时间内丢失大量水分，容易出现头晕、乏力，甚至晕厥的情况。患者处于经期时，还需要注意营养的摄入，可以多进食水果、糙米、燕麦，以及小麦等高纤维食物，能够增加患者机体内镁的含量，还能够帮助患者调节月经。

　　对于发生痛经的患者，可以给予患者萘普生片、布洛芬片药物进行治疗。

例假期间怎么减肥最快

很多女性朋友都知道，生理期是一个减肥的黄金时期，因为此时身体体温比较高，消耗的热量会比平时多得多，再加上此时身体向外排出污血，是一个能量消耗期，再加上此时体内激素分泌的原因，身体新陈代谢很快，抓住这个时期可以让减肥的效果更好。那么例假期间怎么减肥最快呢？接下来一起来看看吧。

例假期间怎么减肥最快

1、瑜伽锻炼

女性朋友在月经阶段千万不要进行一些剧烈的体育运动，否则可能会给女性朋友带来很大的腹痛感。但是适当的进行一些运动能够改善自身的身体技能。促进体内的血液循环，有利于经血的排出。可以在日常进行瑜伽锻炼，既可以使自身的身体保持活动状态，又不会给自身的身体带来任何的负担。可以帮助自身达到一个很好的减肥瘦身效果，也有助于提升个人的外表气质。

2、摄取足够的蛋白质

蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

3、适当吃一些减肥零食

如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

4、定时定量吃饭

一日三餐一定不要少，而且要定时定量，如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

关于例假期间怎么减肥最快的相关内容就为大家介绍到这里了，希望以上内容可以帮助到大家，祝您生活愉快，身体健康。

月经期间怎样减肥最快例假期间怎么减肥最快

研究发现人体荷尔蒙波动可以影响体内脂肪燃烧。女性月经最后2天以及月经后一个星期是“燃脂福利期”，这期间身体分解脂肪的能力会比日常高出二倍。那么月经期间怎样减肥最快呢？下面一起来看看。

月经期间怎样减肥最快

1.月经期1-7天

月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。就这段时期是减肥的最佳时期，在这一天摄取一顿的主食就足以(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

2.月经期后一周内

这个时候，月经已经走了，但是它留下的一个问题就是，在这个阶段喝水都长肉。所以想要减肥的小仙女要注意了，高热量的食物请拒之门外，多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品，可以帮助消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。也就是说，在这个阶段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。

3.排卵期

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

4.月经前夕

又是一轮循环开始了，过了这个阶段，大姨妈又要来串门了。这个时候，小仙女的身体多有不适，减肥效果也不佳。所以建议，这个阶段以调养为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身体通畅就可以了。

以上便是为大家介绍的关于月经期间怎样减肥最快的一些内容，希望对大家有所帮助。在这里，还建议月经期间的女性要多吃一些含铁丰富的食物，多吃蔬菜水果水果，注意饮食健康和安全。还要保持心情愉悦阳光。