含有维生素D的食物有哪些

　　维生素D是一种脂溶性维生素，富含维生素D的食物主要有鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁、樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。如果自身存在维生素D缺乏的症状，可以在饮食上多吃上述食物，补充身体所需维生素，促进体内钙元素吸收。

　　另外，人体如果能够接受足够的日光照射，体内也可以合成一定量维生素D。

　　维生素D可以更好地促进骨骼钙化，可以提高对钙磷的吸收能力；同时维生素D3还可以调节细胞生长分化，调节机体免疫功能等。因此，身体一旦缺少维生素D，需要及时进行补充。

维生素b2有什么作用 含有维生素b2的食物

维生素B2又名核黄素，它能缓解口腔炎、皮炎等病症，日常多补充维生素B2能有效预防溢脂性皮炎、口角炎；它还能维持身体新陈代谢，保证维生素B6和烟酸的正常代谢。维生素B2能促进人体对铁元素的吸收，预防缺铁性贫血，它大量存在于谷物、牛乳、蔬菜和鱼类中，成年人每日应摄入2～4mg，以利身体健康。

维生素B2作用
　　1、维生素B2对小孩的作用
　　小儿由于生长发育快，代谢旺盛，若不注意，小儿更易缺乏维生素B2。维生素B2可以促进皮肤和毛发的正常生产，对发育也有促进作用。缺乏维生素B2会影响铁在身体里的吸收、贮存和运转，造成缺铁性贫血，影响宝宝的生长发育。
　　2、维生素B2对孕妇的作用
　　由于维生素B2能够促进发育和细胞再生，对于胎儿发育有促进作用。妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女需要更加多的维生素B2。妊娠期间需要1.6mg，哺乳期间，头6个月要摄取1.8mg，之后的6个月为1.7mg。

含维生素B2的食物
　　1、动物肝脏
　　动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。
　　2、菌类：蘑菇、海带、紫菜
　　每100克北京口蘑含维生素B2为2.53毫克，香菇为1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可达7.09毫克。海带和紫菜中的维生素B2分别为每100克0.36毫克和2.07毫克。

3、植物性食物：黄豆、花生
　　每100克黄豆含维生素B2为0.25毫克，青豆为0.24毫克，芸豆为0.25毫克，蚕豆(去皮)为0.52毫克。绿叶菜中每100毫克含维生素B2为0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克绿叶菜也可得到相当数量的维生素B2。
　　4、粗粮：小米、黄玉米
　　每100克含维生素B2分别为0.12毫克和0.14毫克，可以作为维生素B2的补充来源。另外，酵母中维生素B2含量很高，每100克达3.6毫克。

吃维生素c有哪些好处 哪些水果含有维生素c

吃维生素c可以增强抵抗力、促进骨骼发育、还有美白的效果。维生素c可以促进铁，钙和叶酸，提高我们人体的免疫力，减少感冒等疾病的出现。维生素c还可以促进骨质代谢和胶原纤维的生成。维生素C不仅可以使皮肤变得白，减少肌肤色素的沉着，而且还可以减少黑斑和雀斑的形成，对于胶原蛋白形成可以起到一定的促进作用。

含有维生素c的水果有哪些

1、柑橘类的水果，比如橘子、柠檬、柚子、橙子，这些柑橘类的水果当中往往都含有非常丰富的维生素C。

2、桃类的水果，比如猕猴桃、潘桃，这些桃子当中含有非常丰富的维生素C。

3、枣类的水果，比如青枣、酸枣、红枣，这些枣类的水果当中维生素C的含量也非常多，是重要的维生素C的来源。

维生素c可以长期吃的坏处

当人体摄入维生素c过多，会引发坏血病、引发结石、引发肠胃不良反应

1、引发坏血病

维生素C的补充需要合理，如果总是大量服用维生素C片来补充维生素C，突然停用维生素C片，容易出现坏血病，而坏血病是比较严重的血液疾病，容易对身体健康造成威胁。

2、引发结石

维生素C并非补充越多越好，因为维生素C本身属于酸性的营养元素，如果总是大量补充，此时尿酸酸碱度下降，尿液中的草酸盐、尿酸盐等含量增多，容易和体内的钙质形成了结晶体。

3、引发肠胃不良反应

因为本身维生素C服用过量容易出现肠道蠕动速度加快的情况，如果大剂量使用，此时会有胃酸分泌过多、胃液反流、腹泻等情况出现，均对人体肠胃道健康不利。

含维生素b6的食物有哪些 哪些食物里含有维生素B6

维生素B6是人体必需的营养元素，它是人体脂肪和糖代谢必需的物质，尤其是能起到防治女性某些妇科疾病的作用。因此，平时一定要摄入足量的维生素B6，那么含维生素b6的食物有哪些呢？接下来为大家介绍。

含维生素b6的食物有哪些

1.胡萝卜

每100克胡萝卜含维生素B6-0.16毫克，胡萝卜素-4130微克，维生素A-688微克。

2.黄豆

每100克黄豆含维生素B6-0.46毫克，钾-1503毫克，磷-465毫克。

3.韭菜

每100克韭菜含维生素B6-0.2毫克，胡萝卜素-1410微克，钾-247毫克。

4.鸡腿

每100克鸡腿含维生素B6-0.14毫克，钾-242毫克，热量-181千卡。

5.芝麻

每100克芝麻含维生素B6-0.79毫克，钙-780毫克，热量-517千卡。

6.鸡翅

每100克鸡翅含维生素B6-0.26毫克，钾-205毫克，热量-194千卡。

7.大葱

每100克大葱含维生素B6-0.16毫克，钾-144毫克，水-91.8克。

8.西兰花

每100克西兰花含维生素B6-0.17毫克，胡萝卜素-7210微克，维生素A-1202微克。

9.榴莲

每100克榴莲含维生素B6-0.14毫克，钾-261毫克，热量-147千卡。

10.西兰花

每100克西兰花含维生素B6-0.17毫克，胡萝卜素-7210微克，维生素A-1202微克。

通过对上文的阅读，相信大家对含维生素b6的食物有哪些已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

含维生素b1的食物有哪些 哪些食物含有维生素b1

维生素b1可以帮助成长，促进碳水化合物等物质的消化，改善精神状况，维持神经组织等重要作用，因此，在日常生活中我们应当注意适当补充维生素b1以维持身体健康。那么含维生素b1的食物有哪些呢？

含维生素b1的食物有哪些

1.猪肉

猪肉是常见的肉食，含有丰富的维生素B1。食用猪肉后可以补充体内维生素B1的不足，有利于加快糖代谢，并且能补充人体能量。

2.动物肝脏

动物肉类和内脏维生素b1很多，所以如果体体的维生素b1缺乏时，可以适当的吃一些动物肝脏来更好的进行补充，效果会更好。

3.谷类

在谷类食物的表皮和胚芽过程当中都含有丰富的维生素B1，对于大米、小米、玉米、荞麦、小麦，这些谷类食物可以为机体补充非常丰富的维生素B1。

4.蔬菜

蔬菜内的青菜、大白菜，以及胡萝卜的维生素b1含量也很丰富，所以在饮食时要注意肉类和蔬菜的搭配，这样补充才会更加的合理。

5.葡萄

葡萄中所含的各种果酸，都有助于肠胃消化，因此平时可以适当多吃葡萄对于健脾健胃有很好的调理作用。另外葡萄含有钙、钾、磷、铁等等矿物质与多种维生素b1，常吃葡萄可以缓对神经衰弱与过度疲劳。

经过上文的介绍后，相信大家对含维生素b1的食物有哪些已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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