哪些食物含雌激素比较多呢
含有雌激素比较多的食物有很多,比如豆类、豆制品,如黑豆、黄豆、豆腐、豆浆,或者是豆皮等,还可以适当吃一些洋葱、茴香、燕麦、玉米、黑米、苹果以及蜂蜜、蜂皇浆、雪蛤等食物,也含有一定量的植物雌激素,可以起到食疗补充雌激素的效果。
但是,如果是雌激素缺乏很严重,便需要到医院找医生来进行药物补充。
什么食物含钾 哪些食物含钾高
菠菜、紫菜、海带、桂圆、芒果、食盐、黄豆、口蘑这些食物含钾都比较高。紫菜的含钾量在各种蔬菜和水果中排在第一位,不仅含钾量高,钠也很丰富。黄豆中也含有丰富的钾元素,每100克黄豆中的钾含量高达1503毫克,因此,常吃黄豆,可以大量补充体内的钾。
含钾高的食物有哪些
1、香蕉
香蕉含有钾元素食物中含量最高的,香蕉中所含有的钾元素在330毫克以上(根据100克水果量计算)。
2、桂圆
桂圆除了碳水化合物高外,同时含钾量和维生素C等都较高。桂圆不单单能预防中风,还具有安神健脑、补血养身等作用。
3、芒果
芒果含有丰富的钾元素,在心脑血管方面具备保护心脏以及预防中风等作用。
4、海带
海带除了含有丰富的碘和钙元素外,也拥有丰富的钾元素等微量元素。
5、菠菜
菠菜中所含有的钾元素不及香蕉,但在绿色蔬菜中其钾元素的含量是较高的,菠菜中的钾元素可以预防中风。
6、番茄
番茄俗称“西红柿”,番茄不单单含有丰富的硒元素,同时也拥有一定含量的钾元素。
身体缺钾会有哪些症状
1、疲劳
缺钾的人群,最为常见的一个症状就是浑身乏力,容易感觉到疲劳,精神恍惚。
2、抽筋
除了缺钙会导致抽筋以外,其实当体内缺钾的时候也是会使得人体出现抽筋情况的。
3、心脏异常
钾对于人体的心脏是十分重要的,在缺钾的时候,会影响到心脏的功能正常运行,出现异常的情况。
有哪些食物含铁高 哪些食物含铁量比较高
牡蛎、蛤蜊、猪肝、黑木耳、猪血、红枣、蛋黄、菠菜、海带、牛奶、芹菜这些食物含铁量都比较高。肉类根据颜色大致可分为红肉和白肉,红肉常见的有猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉,这些红肉所含的铁元素也是非常高的。动物肝脏的铁元素含量也是非常高,且含有丰常丰富的营养物质,是缺铁的首选食物。
含铁量比较高的食物有哪些
1、鸡血
鸡血含铁量比鸡肝还要高,每一百克含铁28.3毫克。是补铁最佳食品。
2、蛋黄
蛋黄含铁量是每百克含铁10.2毫克,鸡蛋黄,鸭蛋黄,鹌鹑蛋黄含量差不多,也是补铁上好食品。
3、猪肾
猪肾不仅能够补肾,还含铁很高。
4、瘦肉
不仅仅局限于猪瘦肉,各种动物的瘦肉中都含有丰富的铁元素,所以,补血补铁的选择也可以常吃瘦肉。
5、黑木耳
黑木耳也是一种铁量高的食材,每一百克黑木耳中含有一百毫克的铁,人们食用以后能起到良好的补铁补血作用。
缺铁的症状与后果
1、缺铁性贫血:
胞供氧不足。其结果是整天无精打采,疲劳而倦怠,比较容易被感染。
2、行为和智力方面:
铁缺乏可引起心理活动和智力发育的损害及行为改变。
3、体温调节方面:
铁性贫血的另一特点是在寒冷环境中保持体温的能力受损。
4、铅中毒方面:
动物和人体实验证明缺铁会增加铅的吸收。
5、影响妊娠方面:
妊娠早期贫血与早产、低出生体重儿及胎儿死亡有关。
什么食物含锌最多 哪些食物含锌量多
锌是我们生活中所不能缺少的元素,尤其对于怀孕的女性朋友来说,为了让自己的胎儿更加的健康,更是不能缺少对于锌元素的摄取。孕妇缺锌对自身和胎儿都不利,最好能通过食补的方法科学补锌。那么什么食物含锌最多呢?
什么食物含锌最多
1.贝壳类食物
如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,若以含量来说的话,牡蛎又是其中的最优者。
2.谷物
如小麦,藜麦,大米和燕麦等谷物也有比较丰富的锌含量,作为主食,也可以提供足够的锌。此外,还能提供其他营养以及植物纤维。不过谷物类的锌并不能很好吸收。谷物类像豆科植物一样,谷物含有植酸盐,它与锌结合并减少其吸收。
3.瘦肉
瘦肉含锌量也比较高,而且还含有各种氨基酸、铁元素以及微量元素,在补锌的同时还能预防缺铁性贫血以及营养不良等。
4.豆类
例如大豆、扁豆等都有大量的锌,豆类也有植物酸,不过豆类的锌含量,没有动物产品的高。100克熟扁豆含有男性每日推荐摄入量的约12%。对素食这来说,豆类是非常好锌来源的选择。
5.糙米
糙米营养物质丰富,比大米含有更多的钾,更多的镁,更多的硒和更少的碳水化合物。其中它的锌含量也是较高的,一杯糙米中就含有1.21毫克锌,占人体每日推荐摄入量的15%。
6.腰果
腰果中锌的含量也比较高,约达6毫克/100克。腰果中还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养元素,是不错的休闲零食,可适量食用。尤其是无盐腰果,口感比较清淡,常吃不会摄入过多的食盐。
经过上文的介绍后,相信大家对什么食物含锌最多已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
热量高的食物有哪些 哪些食物含热量高
食物是我们不能缺少的,而不管是在生活中还是在锻炼的时候,合理的食物都是重要的,而在食物中,又分为热量高和热量低,下面就和大家说说热量高的食物有哪些。
热量高的食物有哪些
1.含糖饮料
比如奶茶,奶茶当中的热量也是非常高的,尤其是在大家加了非常多配料的情况下,一杯奶茶的热量大概可以达到四五百大卡,比正常情况下一顿正餐的热量摄入都高。
2.牛奶巧克力
巧克力是高热量物质,大约每一百克含有2,200卡焦。巧克力含有的脂肪约60%为饱和脂肪,一支巧克力棒含大约8克饱和脂肪。
3.饼干糕点
饼干糕点是典型的高热量食物。拿桃酥来做比较,一块桃酥的热量大概在300多大卡左右,也就意味着吃一块桃酥相当于人们吃三碗米饭。
4.比萨、汉堡
比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品。一片中等大小的比萨饼有350到500卡的热量。塞进汉堡的这些肉饼都是油炸过的,饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高。
5.毛豆
毛豆每100克约有131大卡的热量,但它的蛋白质和膳食纤维含量都非常丰富。10颗毛豆的热量得散步7分钟才能消耗完,适量吃一些可以,吃太多小心腹胀和发胖。
6.肉和肉制品
肉类品种很多,如牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、所有这些肉都含有大量的脂肪。
7.油炸食物
油炸食物单位体积当中含有的油脂含量远远超过大家的想象,一般情况下吃一个炸鸡或者是吃一盒炸薯条,热量都会超过我们一天所需求的热量摄入。
上面就是为大家介绍的热量高的食物有哪些相关知识,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
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