怎么提高性功能和持久

　　要提高男性性功能和持久力，首先需要提高身体素质，每天要坚持运动，尽量进行慢跑、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上以及深蹲运动、缩阴运动和提肛运动等，对于提高男性的身体素质和性功能是有一定帮助的。

　　还需要多掌握性爱的技巧，在性生活过程中加以运用，可以有效的延长男性的性生活时间。

男性怎么提高性能力？3种方式帮助提高性能力

男性性功能的强弱是关系到夫妻幸福生活的关键，也是孕育的关键因素，想要生二胎，首先就要提高性能力，那么男性怎么提高性能力呢？请告诉我三个妙计。请加快速度。

1、适当按摩。为了提高男性的功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，经常按摩，睾丸会改善循环。因为睾丸可以经常供应新鲜的血液，所以睾丸的功能当然会增强，男性的精力会提高。按摩一天一次，每次2~3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。时间过长，刺激过强，反而会降低睾丸功能。请注意，太晚了只能适得其反。

2、多运动。很多男性在性生活中感到累难以坚持，这与现在人们已经习惯了电梯、汽车的生活有关，缺乏运动。男性经常可以适当地进行俯卧撑运动:脸朝地面伸展身体，双臂向前伸展，头部稍微抬起，双臂尽量向前伸展，双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，慢慢放松。

3、多吃提高性功能的食物。一般来说，改善或提高效果的最佳方法是从饮食开始。不同的饮食给我们带来改善性功能的情况不同。因此，掌握哪些食物有助于提高功能是很重要的。因为这个功能关系到生活的质量和关系的协调。

房事质量差怎么提高性能力？改善性能力的4个方法最有效

房事质量满意度与性能力强弱有直接关系，如果性能力很差，那么房事肯定得不到满足。这种情况怎么解决呢？关于房事质量差怎么提高性能力，可以试试下面几个方法。

房事质量差怎么提高性能力？

1.有规律的性生活：如果只是为了维持性器官，没有真正的性生活，就很难提高性能力，当然，要注意不要太频繁。

2.避免不良生活习惯：如熬夜、久坐、饮酒、吸烟、吃太辣的食物，容易使生殖器官经常充血，不利于性能力。

3.及时就医：如果性能力有问题，如阳痿、早泄，及时到专家那里治疗，这些能力可以恢复。

改善性能力的4个方法最有效

1.每天有15个俯卧撑

对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选。因为完成俯卧撑需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群紧密配合，而男性在做爱时只需要调动身体的肌肉。因此，如果男性有很强的俯卧撑能力，他的身体健康会更好，动作会更强大，更持久。此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加四肢血流，这也有助于勃起，减少勃起功能障碍。

2.坐浴提高性功能

经常洗澡可以改善男性的性功能，对男性的性器官健康有很大的好处。具体来说：一个木盆，一半以上的热水盆，水温尽可能高，不烫伤合适。洗澡时间为20-30分钟，同时保持热水保温。这是一种热疗法，能促进局部血液循环，具有良好的保健治疗效果，不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生、前列腺炎等。

3.仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展示，身体舒适，心平气和。入境平静后，上帝注射丹田。呼吸要自然，四肢放松后逐渐加深、变慢、均匀、细腻，小腹温暖。每次30分钟，每天早晚起床，睡觉前每次起床一次。自我按摩小腹后，逆时针36周，顺时针36周，然后双手握住睾丸、阴囊和阴茎，轻轻揉搓15分钟，频率约为每分钟60次，以自觉阴器微热为度。l每周1个疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可作为阳痿患者的辅助治疗。

4.常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素的水平，这不仅会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲就越强。特别是在冬天，你应该每天去户外晒太阳。

男人怎么提高性能力?男人提高性能力的八项措施

男人怎么提高性能力?

1、搓涌泉

盘膝坐着，双手搓热后，双手握住脚，从脚趾根部，用力摩擦踝关节至三阴交线20-30次，然后用左右手搓涌泉81次。搓的时候要保持涌泉，要么慢，要么急，要有节奏感。

2、摩肾穴

手掌贴在肾穴上，中指对着命门，双手从上到下同时从外到内旋转按摩36次。这是顺转，是补法，反之为泻法；肾穴要补，不要泻。转动时要注意逆转。如果有肾虚腰痛，可以按9次顺序，增加转动次数，转动守命门。

3、抖阴囊

双腿伸开，背靠实际半卧位，意守丹田，一手支撑阴茎，另一手食、中、无名指三指支撑阴囊下部。上下抖100-200次，换手再抖100-200次。开始的时候要轻一点，逐渐加强。有了一定的基础，换成100-200次单手拍打阴囊。

四、疏任督

一只手放会阴穴，另一只手放在曲骨穴，然后两只手同时用力摩擦睾丸和阴茎100次左右，另一只手摩擦100次左右。第一次练习时，手法要轻，以后会逐渐增加。操作时，要守住丹田，自然呼吸，不要急躁，不要

男性提高性能力的八项措施:

1.治疗打鼾。身体的所有器官都需要足够的氧气来维持正常运转，阴茎也不例外。打鼾会导致体内缺氧，影响男性勃起功能。如果有打鼾问题，建议选择高枕头。如果问题严重，需要就医。

2.吃深色水果。深色水果富含花青素，是有助于男性生殖健康的有效抗氧化剂。这种水果包括蓝莓、葡萄和蔬菜中的紫甘蓝。

3.练习提肛。英国的一项研究发现，锻炼盆底肌肉，即经常提肛，可以显著提高男性在性生活中的控制能力。动作很简单。在业余时间，收缩肛门，然后放松。每次持续10秒。随着时间的推移，它自然会起作用。坚持是最重要的。

4.坚决戒烟。吸烟会损害血管，使男性勃起功能障碍的可能性翻倍。然而，如果男性能在50岁前戒烟，吸烟引起的性功能障碍可以更快地恢复。

5.吃黑巧克力。黑巧克力含有有助于扩张血管的物质，从而增强性功能。研究表明，每天吃45克左右的黑巧克力可以使男性勃起更好。

6.检查药物。一些治疗高血压和抑郁症的药物可能会降低性功能。如遇此类问题，应及时咨询医生进行调整。

7.冥想运动。刺激性欲不仅取决于视觉，还取决于触觉、嗅觉、味觉等刺激，而紧张和焦虑会降低感官功能。每天花几分钟练习冷静可以帮助你减轻心理压力，减少肾上腺素的分泌，帮助恢复性功能。

8.减少腹部脂肪。腹部脂肪会影响雄激素的分泌，降低男性的性欲。研究表明，肥胖者体重减轻1公斤，性能力明显提高。

推荐阅读：

1. 男性怎么提高性能力？3种方式帮助提高性能力
2. 房事质量差怎么提高性能力？改善性能力的4个方法最有效
3. 男人怎么提高性能力?男人提高性能力的八项措施