午睡的好处
午睡的好处有很多：
一、可以调节心情，提高工作效率，提高身体的免疫力，使下午的工作状态更加充沛。
二、可以减少冠心病、高血压的发生率，还能够缓解压力。
三、对于学生来说，通过午睡可以使下午的精力更加充沛，上课注意力集中，学习效率提高。
四、对于脑力工作者，通过午睡可以提高脑细胞的活性，使头脑更清楚，利于工作。
五、对于体力工作者，通过午睡可以使身体得到休息，干活更加充沛。
午睡养生如何发挥最大的效果？ 午睡的好处有哪些？
对每个人来说，睡眠非常重要，人的一生大部分时间都在睡眠中，良好的睡眠能使你精神百倍。当然，除了晚上的睡眠之外，午睡也是必不可少的。适当的午睡能使下午振作起来。当然，也有人说效果不太好。那可能是你选择的时间不对。请告诉我睡觉的方法。
午睡可以使你整个下午精神焕发，但对一些人来说，效果并不明显。最近，美国的MSN网站刊文告诉我们睡觉的方法。
1、每天午睡，有益心脏。2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
2、12-13点之间午睡，避免体重增加。哥伦比亚大学早期开展的一项研究比照睡眠模式与肥胖症的关联后，发觉每晚睡眠5-7钟头的人比每晚睡眠7-9钟头的人增加50%的肥胖概率；每晚只睡2-4钟头的人增加了73%的肥胖概率。12-13点之间，大多数人的体能衰退，最适合午睡。也不要睡得太晚，下午15点后睡会影响晚上的睡眠质量。
3、睡10分钟，提高记忆力和创造性。睡觉可以把暂时的记忆变成永久的记忆。美国加利福尼亚大学伯克利分校的研究表明，人们每天都失去吸收新知识的能力，午睡可以逆转这种衰退。根据《睡眠期刊》发表的研究，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间。但对于创意思维过程和重要记忆巩固，至少需要60-90分钟的长时间午睡。
4、没有床也要打个盹，有助性健康。美国国立睡眠基金会的调查显示，三分之一的女性感到疲劳，性欲也消失了。芝加哥大学的研究表明，24岁的男性每天睡眠时间不到5小时，其体内睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和性生活中的操作能力。睡眠和性生活一样，不一定局限在床上。人们可以在任何地方午睡，坐在桌子前也可以睡一会儿。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
5、午间来杯咖啡，提高警觉性。睡眠不足会提高驾驶员、轮班工人等安全事故的可能性。根据《睡眠期刊》发表的研究结果，10分钟的有效午睡大大提高了人体的警觉性。研究表明，午睡前喝含咖啡因的饮料会提高疲劳驾驶员的警觉性，比单独喝咖啡或单独睡觉更有效。这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟，午睡后咖啡因在体内的浓度上升，充分提高警惕性。
午休时间多久合适 午睡的好处有哪些
俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，天气越来越热了，午睡成了每日标配。那么午休时间多久合适呢？一起来了解一下吧。
午休时间多久合适
午睡最好在15-30分钟，最长不要超过1个小时。时间太短，达不到午睡的效果，但是时间太长又会昏沉，并且晚间睡眠不好。健康的午睡可以提高工作效率，可以防止心脑血管意外，放松肌肉，使头脑保持清醒。如果晚间有睡眠障碍的老人，建议减少午睡时间。
午睡的好处有哪些
1.提高记忆力
人们每天都在接受新的知识，同时也失掉一部分吸收新知识的能力，而午睡可以减缓这种记忆力衰退的现象。午睡还可以让人的精神集中，警觉性得到大幅度提升。每天午睡10到30分钟，可以有效恢复认知能力并且提高记忆力。
2.提高免疫力
精神病研究所的睡觉专家发现。中午的一点钟是一个人白天的睡觉顶峰时期。这时睡个短觉，可有用刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。
3.预防肥胖
人体在睡眠过程中，大脑会产生一种特殊的代谢调控信号，使得在睡眠期间身体也可以积极发挥新陈代谢的各项功能，进而可以使人的体重控制在一个稳定的范围之内，起到预防肥胖的作用。
4.有益心脏健康
研究发现，有午睡习惯的人，患心脏病的概率要比从来不午休的人低，而且还能降低猝死的风险。专家认为，这可能是因为午睡一段时间，缓解了人们的紧张情绪，同时还保护了心血管系统的健康。
以上就是为大家介绍的午休时间多久合适相关知识，此外还介绍了午睡的好处有哪些，希望可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
午睡的好处 白领午睡竟有这些不为人知的好处
中午睡觉是很好的养生方式，尤其是对于上班族来说，睡觉更是必须的，因为这能够帮助上班族养足精神，更好的面对下午的工作，下面就让我们看一看中午睡觉的好处，中午睡不着怎么办，以及错误的午睡姿势有哪些，希望能够帮助到大家哦。
白领午睡有什么好处
中午睡觉是一种休息方式，那么白领在繁忙的工作中，午睡有哪些好处呢?让我们一起看一下吧。
放松大脑
午睡是舒缓神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息疲惫的大脑组织。
午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。
短暂的午睡可以让大脑轻松一刻，恢复能量，有助于迅速走出思维僵局。
增强记忆力
美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
中午睡不着怎么办
1、准备一些小枕头，耳塞等，睡觉的时候不要压着脸了，舒缓脸部神经。
2、对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。
3、害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞，或者自己单独一下小屋避免打扰。
4、在头部放个软物当枕头，双脚好顺着身体，利于全身的舒展。
5、午饭后随即午睡，容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。
午睡前应该活动10分钟消化下食物，再缓冲10分钟左右，之后午睡。
6、在每天同一时间都躺下，尽量深呼吸，想象一个比较舒适的环境，使心跳变慢。
慢慢可能会好点，试几天，生物钟养成了就好了。
7、每天睡觉前可以看看语文的背诵文章，看着看着也许就困了。
8、做做运动，放松肌肉，缓解紧张，放松自由的意识，放松后就可以入睡了。
9、饮食中要富含蛋白质、维生素，不要油腻，不要高热量。
10、睡觉前不要吃得过饱，因为腹胀也可引起失眠。
11、让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
12、轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
13、睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。
14、午饭不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物。
15、可以试试数数的方法，放空大脑，从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了。
白领午睡的错误方法
1、电脑旁睡
电脑辐射强的部位是显示器，尤其是显示器的背部位置，而公司的电脑大多是背对着放的，辐射更强了。
经常在电脑旁边午睡容易受到电脑零件的辐射，很可能会影响到心情焦虑不安，甚至会引起神经功能紊乱、大脑反应迟钝。
2、伏案而睡
也就是趴在桌子上睡。
中午休息时间比较短，除去吃饭时间，一般1个小时左右，即使离家近的也无力来回颠跑，只得在办公室趴下将就一下。
但是趴着睡对胳膊、脸部、眼部肌肉骨骼都会有影响，轻则麻木，重则面瘫。同时脊椎无法舒展开来，容易导致腰椎间盘突出，变成腰突一族。
3、戴眼镜睡
一部分人会戴隐形眼镜，在吃过饭之后回到公司工作处，时间急嫌摘掉麻烦，有的就戴着眼镜睡下了。
戴着隐形眼镜午睡醒来后，眼睛会莫名流泪，还可能出现视力模糊的情况，稍有不慎还容易引发感染，导致各种眼病。
总结：午睡是一种很好的养生方式，尤其是对于白领来说，午睡能够让工作效率变的更高，还能够缓解工作压力，让自己更好面对工作中的挑战，所以白领们在生活中一定要养成午睡的习惯哦。
上班族午睡的好处 原来午睡的好处那么多
现在的社会工作压力是非常大的，上班族每天上班是非常劳累的，还会经常加班，睡眠是不足的，所以上班族的午睡是非常重要的，能够带给上班族很多好处，但是有很多上班族的午睡姿势都是错误的，下面就教你如何正确的午睡，一起来看看吧。
上班族午睡的好处
1、降血压：有研究发现，中午午睡一小会可以起到降压的作用，在工作的时候，人的压力会增大，血压难免会增高，在中午午睡一小会儿，有助于安下心来，起到降低血压的作用，所以午睡是非常好的。
2、保护心脏：有研究显示，每天午睡半小时，可以减少心脏病猝死的风险，能够降低百分之三十七左右，而且冠心病的发病率也要下降很多，所以经常午睡对心脏是非常好的，能够舒缓心脏，缓解紧张。
3、增强记忆力：有研究发现，午睡具有增强记忆力的作用，午睡过后，可以使人的精力特别旺盛，还可以提高人的警觉性，同时还可以增强人的记忆力，还可以缓解疲劳，提高工作效率。
4、提高免疫力：德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
5、振奋情绪，赶走抑郁：美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力，美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
正确的午睡方法
1、午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
2、准备充气颈枕
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体好。而办公室白领午睡好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。
上班的人中午午睡一会，不仅可以提高免疫力，增强记忆力，还可以振奋情绪，赶走抑郁，所以每天中午花上一点时间午睡一会是非常好的，但是午睡的时候要注意不能在电脑旁睡觉，也不要带着眼镜睡觉，可以准备一个充气颈枕，帮助睡眠。
