午睡的好处
午睡的好处有很多:
一、可以调节心情,提高工作效率,提高身体的免疫力,使下午的工作状态更加充沛。
二、可以减少冠心病、高血压的发生率,还能够缓解压力。
三、对于学生来说,通过午睡可以使下午的精力更加充沛,上课注意力集中,学习效率提高。
四、对于脑力工作者,通过午睡可以提高脑细胞的活性,使头脑更清楚,利于工作。
五、对于体力工作者,通过午睡可以使身体得到休息,干活更加充沛。
午睡养生如何发挥最大的效果? 午睡的好处有哪些?
对每个人来说,睡眠非常重要,人的一生大部分时间都在睡眠中,良好的睡眠能使你精神百倍。当然,除了晚上的睡眠之外,午睡也是必不可少的。适当的午睡能使下午振作起来。当然,也有人说效果不太好。那可能是你选择的时间不对。请告诉我睡觉的方法。
午睡可以使你整个下午精神焕发,但对一些人来说,效果并不明显。最近,美国的MSN网站刊文告诉我们睡觉的方法。
1、每天午睡,有益心脏。2007年,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现:午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为,其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
2、12-13点之间午睡,避免体重增加。哥伦比亚大学早期开展的一项研究比照睡眠模式与肥胖症的关联后,发觉每晚睡眠5-7钟头的人比每晚睡眠7-9钟头的人增加50%的肥胖概率;每晚只睡2-4钟头的人增加了73%的肥胖概率。12-13点之间,大多数人的体能衰退,最适合午睡。也不要睡得太晚,下午15点后睡会影响晚上的睡眠质量。
3、睡10分钟,提高记忆力和创造性。睡觉可以把暂时的记忆变成永久的记忆。美国加利福尼亚大学伯克利分校的研究表明,人们每天都失去吸收新知识的能力,午睡可以逆转这种衰退。根据《睡眠期刊》发表的研究,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间。但对于创意思维过程和重要记忆巩固,至少需要60-90分钟的长时间午睡。
4、没有床也要打个盹,有助性健康。美国国立睡眠基金会的调查显示,三分之一的女性感到疲劳,性欲也消失了。芝加哥大学的研究表明,24岁的男性每天睡眠时间不到5小时,其体内睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和性生活中的操作能力。睡眠和性生活一样,不一定局限在床上。人们可以在任何地方午睡,坐在桌子前也可以睡一会儿。如果条件受限,无法在沙发上睡,在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
5、午间来杯咖啡,提高警觉性。睡眠不足会提高驾驶员、轮班工人等安全事故的可能性。根据《睡眠期刊》发表的研究结果,10分钟的有效午睡大大提高了人体的警觉性。研究表明,午睡前喝含咖啡因的饮料会提高疲劳驾驶员的警觉性,比单独喝咖啡或单独睡觉更有效。这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟,午睡后咖啡因在体内的浓度上升,充分提高警惕性。
午休时间多久合适 午睡的好处有哪些
俗话说“春困、秋乏、夏打盹”,天气越来越热了,午睡成了每日标配。那么午休时间多久合适呢?一起来了解一下吧。
午休时间多久合适
午睡最好在15-30分钟,最长不要超过1个小时。时间太短,达不到午睡的效果,但是时间太长又会昏沉,并且晚间睡眠不好。健康的午睡可以提高工作效率,可以防止心脑血管意外,放松肌肉,使头脑保持清醒。如果晚间有睡眠障碍的老人,建议减少午睡时间。
午睡的好处有哪些
1.提高记忆力
人们每天都在接受新的知识,同时也失掉一部分吸收新知识的能力,而午睡可以减缓这种记忆力衰退的现象。午睡还可以让人的精神集中,警觉性得到大幅度提升。每天午睡10到30分钟,可以有效恢复认知能力并且提高记忆力。
2.提高免疫力
精神病研究所的睡觉专家发现。中午的一点钟是一个人白天的睡觉顶峰时期。这时睡个短觉,可有用刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活泼性。
3.预防肥胖
人体在睡眠过程中,大脑会产生一种特殊的代谢调控信号,使得在睡眠期间身体也可以积极发挥新陈代谢的各项功能,进而可以使人的体重控制在一个稳定的范围之内,起到预防肥胖的作用。
4.有益心脏健康
研究发现,有午睡习惯的人,患心脏病的概率要比从来不午休的人低,而且还能降低猝死的风险。专家认为,这可能是因为午睡一段时间,缓解了人们的紧张情绪,同时还保护了心血管系统的健康。
以上就是为大家介绍的午休时间多久合适相关知识,此外还介绍了午睡的好处有哪些,希望可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
午睡的好处 白领午睡竟有这些不为人知的好处
中午睡觉是很好的养生方式,尤其是对于上班族来说,睡觉更是必须的,因为这能够帮助上班族养足精神,更好的面对下午的工作,下面就让我们看一看中午睡觉的好处,中午睡不着怎么办,以及错误的午睡姿势有哪些,希望能够帮助到大家哦。
白领午睡有什么好处
中午睡觉是一种休息方式,那么白领在繁忙的工作中,午睡有哪些好处呢?让我们一起看一下吧。
放松大脑
午睡是舒缓神经的好方法,可以有效缓解身体疲劳,放松绷紧的神经中枢,休息疲惫的大脑组织。
午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次,适当的午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,预防大脑过度损耗。
短暂的午睡可以让大脑轻松一刻,恢复能量,有助于迅速走出思维僵局。
增强记忆力
美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
中午睡不着怎么办
1、准备一些小枕头,耳塞等,睡觉的时候不要压着脸了,舒缓脸部神经。
2、对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。
3、害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞,或者自己单独一下小屋避免打扰。
4、在头部放个软物当枕头,双脚好顺着身体,利于全身的舒展。
5、午饭后随即午睡,容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。
午睡前应该活动10分钟消化下食物,再缓冲10分钟左右,之后午睡。
6、在每天同一时间都躺下,尽量深呼吸,想象一个比较舒适的环境,使心跳变慢。
慢慢可能会好点,试几天,生物钟养成了就好了。
7、每天睡觉前可以看看语文的背诵文章,看着看着也许就困了。
8、做做运动,放松肌肉,缓解紧张,放松自由的意识,放松后就可以入睡了。
9、饮食中要富含蛋白质、维生素,不要油腻,不要高热量。
10、睡觉前不要吃得过饱,因为腹胀也可引起失眠。
11、让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
12、轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
13、睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。
14、午饭不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物。
15、可以试试数数的方法,放空大脑,从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了。
白领午睡的错误方法
1、电脑旁睡
电脑辐射强的部位是显示器,尤其是显示器的背部位置,而公司的电脑大多是背对着放的,辐射更强了。
经常在电脑旁边午睡容易受到电脑零件的辐射,很可能会影响到心情焦虑不安,甚至会引起神经功能紊乱、大脑反应迟钝。
2、伏案而睡
也就是趴在桌子上睡。
中午休息时间比较短,除去吃饭时间,一般1个小时左右,即使离家近的也无力来回颠跑,只得在办公室趴下将就一下。
但是趴着睡对胳膊、脸部、眼部肌肉骨骼都会有影响,轻则麻木,重则面瘫。同时脊椎无法舒展开来,容易导致腰椎间盘突出,变成腰突一族。
3、戴眼镜睡
一部分人会戴隐形眼镜,在吃过饭之后回到公司工作处,时间急嫌摘掉麻烦,有的就戴着眼镜睡下了。
戴着隐形眼镜午睡醒来后,眼睛会莫名流泪,还可能出现视力模糊的情况,稍有不慎还容易引发感染,导致各种眼病。
总结:午睡是一种很好的养生方式,尤其是对于白领来说,午睡能够让工作效率变的更高,还能够缓解工作压力,让自己更好面对工作中的挑战,所以白领们在生活中一定要养成午睡的习惯哦。
上班族午睡的好处 原来午睡的好处那么多
现在的社会工作压力是非常大的,上班族每天上班是非常劳累的,还会经常加班,睡眠是不足的,所以上班族的午睡是非常重要的,能够带给上班族很多好处,但是有很多上班族的午睡姿势都是错误的,下面就教你如何正确的午睡,一起来看看吧。
上班族午睡的好处
1、降血压:有研究发现,中午午睡一小会可以起到降压的作用,在工作的时候,人的压力会增大,血压难免会增高,在中午午睡一小会儿,有助于安下心来,起到降低血压的作用,所以午睡是非常好的。
2、保护心脏:有研究显示,每天午睡半小时,可以减少心脏病猝死的风险,能够降低百分之三十七左右,而且冠心病的发病率也要下降很多,所以经常午睡对心脏是非常好的,能够舒缓心脏,缓解紧张。
3、增强记忆力:有研究发现,午睡具有增强记忆力的作用,午睡过后,可以使人的精力特别旺盛,还可以提高人的警觉性,同时还可以增强人的记忆力,还可以缓解疲劳,提高工作效率。
4、提高免疫力:德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
5、振奋情绪,赶走抑郁:美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力,美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
正确的午睡方法
1、午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
2、准备充气颈枕
正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体好。而办公室白领午睡好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
上班的人中午午睡一会,不仅可以提高免疫力,增强记忆力,还可以振奋情绪,赶走抑郁,所以每天中午花上一点时间午睡一会是非常好的,但是午睡的时候要注意不能在电脑旁睡觉,也不要带着眼镜睡觉,可以准备一个充气颈枕,帮助睡眠。