生物钟乱了晚上睡不着怎么办
生物钟乱了晚上睡不着觉,这种情况下一定要进行自我的心理调理。首先来讲作息要规律些,晚上该睡觉的时候就要睡觉。睡觉前不要吃得太饱,不要喝浓茶、喝咖啡这些兴奋性的物质,也不要喝功能性的饮料。
睡觉前适当的按摩头部,用热水泡脚,可以有利于改善睡眠。另外可以吃些桂圆、莲子、红枣这类的食物,能够有养血安神的作用,可以帮助入睡。
生物钟乱了怎么调整?
生物钟乱了的患者,需要及时调整生活的作息,比如患者在早上听见闹钟时,需要立即起床。
患者还需要注意饮食的规律,尽量定时进食,减少不必要的食物摄入。患者白天可以适当的进行运动,比如:跑步、游泳、骑自行车等,能够增强患者的体质,提高患者的适应能力。
如果患者伴有失眠的症状,可以通过认知行为治疗进行改善,患者需要不过分关注失眠、不强迫自己入睡、没有睡意不上床、减少卧床时间等措施减轻自身的睡眠障碍。对于失眠症状严重的患者,还可以辅以重复经颅磁刺激,或者光照疗法等物理治疗措施进行治疗。
生物钟乱了晚上睡不着怎么办
生物钟乱了,晚上睡不着,可以口服改善睡眠的药物,像安神补脑液、百乐眠胶囊、甜梦胶囊等。如果药物效果不理想,可以吃强力的帮助睡眠的药物,如地西泮、艾司唑仑、氯硝西泮等。平时的睡觉前要注意不要做让情绪过度激动的事情,并且在睡觉前可以用热水泡脚、看书、听轻音乐、睡觉前喝一杯热牛奶,这都有助于帮助患者入眠。
生物钟乱了晚上睡不着怎么办
生物钟紊乱可以从生活方式上进行调整,首先要养成合理的作息时间,在固定时间上床休息,经过几天的调整可以改善,如果没有明显改善建议可以口服镇静安眠的药物,一周左右患者生物钟紊乱的状态能有较好的调整,在生物钟调整以后可以逐渐减量直到停滞镇静安神药物的应用。此外,患者应该在睡前放松心情,不要听过于激烈的音乐或者过于激烈的电视使心态平静。
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