怎么减肚子上的赘肉最快最有效

　　减肚子上的赘肉最快的方法：

　　第一、坚持做仰卧起坐。

　　第二、坚持做平衡支撑。

　　第三、坐办公室的人最好在坐椅子时只做前面的1/3。坐1/3的时候腰板挺直、收腹再办公。

　　如果能够坚持做到这三点，腹部的赘肉是比较快的能够减掉。当然同时我们还要配合控制合理的饮食，尽量的少吃高碳水化合物的食物，多吃优质的蛋白质和蔬菜、瓜果，减少碳水化合物对胰岛素的刺激。

　　因为碳水化合物刺激过多的胰岛素，胰岛素就会促进腹部的脂肪合成，出现腹部的肥胖或者是肚子上的赘肉。做到以上的运动和合理的饮食控制，就可以快速的减掉肚子的赘肉。

男性怎么减肚子 男人瘦身5部曲

现在许多男性都开始发胖，大部分人都是从肚子开始的，男人们长时间的久坐工作容易造成腹部脂肪的堆积!你们知道男性怎么减肚子吗，生活中有哪些男性好减肚子的运动呢?还在为自己的身材困扰的男人们快来看看小编给大家推荐的这些男性怎么减肚子赘肉的方法吧!

男人腹部减肥妙招

爱美之心人皆有之，无论是男女老少都想要自己是完美的，外表的美丽和内在的修养都是非常重要的!男性的形体美都是通过健身锻炼才能达到效果的，许多男性朋友们还没有意识到肥胖带来的影响，不知道自己的外表已经严重影响了自身的魅力!那么男性朋友们该如何甩脂瘦身呢?

1.粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

2.进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

3.做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

4.适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

5.多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

6.涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

7.腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

8.按摩法

这是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

9.下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

男性瘦身关键的就是选择适合自己的减肥方法，只有正确的方式才可以达到减脂瘦身的效果!上述小编推荐的这几种都是健康有效的男性减肥方法哦，还在为身材困扰的男性朋友们快来试一试吧!也可以分享给身边的好朋友们哦!

一直都是女性朋友们在寻找各种各样的减肥方法，现在有许多的男性朋友也开始减肥了!但是男性减肥和女性减肥不一样，男性朋友们更注重肌肉的训练，所以选择合适的减肥方法很重要!小编介绍了这么多的男性减肥方法，一定可以帮助男性减脂瘦身成功的哦!

怎么减肚子上的赘肉

赘肉是比较令人感到头疼的问题，不仅影响身体的美观，对于健康的危害也是巨大的，尤其是女性都想积极的减去肚子上的赘肉，只有这样才可以保护好身体的健康，避免肥胖导致的疾病。接下来给大家详细讲讲肚子上的赘肉怎么减。

怎么减肚子上的赘肉

1、局部运动法

为了减掉腹部的赘肉，在进行全身运动的同时还需要进行一些针对腹部的局部运动，例如：仰卧起坐、做俯卧撑、转呼啦圈、收腹运动等。仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，仰卧起坐在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

2、饮食清淡

肚子上的赘肉都是脂肪的推积，在进行运动减肥的同时还需要注意饮食的清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，要多吃水果和蔬菜，例如：西瓜、苹果、桔子等生津帮助减肥的水果，可以补充由于运动时水分的消耗，又可以补充身体所需的能量，帮助减肥。

3、保持充足的睡眠

当睡眠不足，人体会感觉到昏沉沉，会尽量多的摄入精益蛋白质，例如：坚果和鱼类。睡眠不足会让人有想吃糖类和垃圾食品的欲望，而精益蛋白质增加这种欲望。而且睡眠不足的人更容易肥胖，不利于减肥。

4、全身运动法

想要达到减赘肉的效果，进行全身性运动是必不可少的一项，跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

以上就是有关怎么减肚子上的赘肉的全部内容，希望可以给大家带来帮助。不要因为美而伤害了身体，找到了正确的减赘肉方式才是最好的。不仅需要在食量上进行控制，饮食方面需要食用有利于消化和吸收的食物，减少高脂高蛋白食物的摄入，增加运动量，才能合理进行减肥。

怎么减肚子最有效 九个瑜伽招式坚持练必瘦无疑

怎么减肚子最有效?每当气候变热的时候，我们都要脱掉厚厚外套了，就要暴露本身圆滚滚的身材，小编教你平坦小腹的瑜伽怎样做，看看怎样减掉小肚子吧。

1、全蝗虫式

二、眼镜蛇式

俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。

吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。)

吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。

三、船式

仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。

四、倒置式

仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。

五、上伸腿式

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。

六、脊柱改变式

坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

七、平板式

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

八、英雄改变式

呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至最大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。

九、圣光呼吸法

起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。

吸气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。

怎么减肚子上的赘肉 七款美食吃出平坦小腹

籽瓜的营养价值

籽瓜是一种低糖瓜类，其糖度仅为2－3度，口感淡而无味，打开5分钟就有馊味，褐变速度极快，本地人吃籽瓜一般都不用铁质餐具，而是用2根指头挖着吃，这样变味慢一些，外地来没吃惯籽瓜的客人需要适应几次会越吃越喜欢，因为吃完后感觉身体特别清爽。

籽瓜性温，有暖胃祛寒、滋嫩肌肤、清肾排毒等功效。经化验分析，籽瓜汁中营养丰富而全面，罕有多种天然维生素、全序列氨基酸、活性功能因子、生物碱、瓜氨酸、多肽植物蛋白溶酶以及多种微量元素。人体内不能合成的八种必需氨基酸，以及微量元素钾、钠、镁、钙、磷、铁、锌、铜、硒、锰、钴等，在籽瓜汁中都含有。

籽瓜有极高的药用价值，其瓜肉具有止咳祛痰、利尿解温、治疗胃病的特殊功效。籽瓜浑身是宝：瓜子可加工成籽瓜原汁罐头、低糖籽瓜罐头等。瓜皮可做瓜条、米饯。目前最新研究表明，籽瓜瓤可提取出活性因子，天然加工成不含添加剂的绿色饮品，籽瓜露和天露奇瓜已成为兰州乃至全国的保健饮品。

现代医学证明，籽瓜汁中含有的维生素族、蛋白酶类、氨基酸、多肽、硒等功能因子，能够调理增强人体免疫功能，提高人体抗病力，溶蚀软化血管，祛除胃寒，净化体内毒素。因而，瓜瓤与液汁是一种良好的保健食品。

籽瓜的功效与作用

1润肺健脾

籽瓜含有18种氨基酸和多种微量元素，能清肺润肺、养脾健脾。

2滋嫩肌肤

籽瓜含有多种维生素，能清除人体毒素，保护肌肤免受细菌的伤害，具有滋润肌肤的作用。

3增强免疫力

籽瓜含有的氨基酸、多肽、硒等营养元素，能提高人体抗病能力，调理人体免疫力系统。

籽瓜的食用方法

1籽瓜全身都可食用，瓜肉可直接食用，瓜皮可制作瓜条、米饯，瓜籽可制作成大板瓜子食用。

2籽瓜可制作成果汁、奶昔、糖品等食用。

3籽瓜不宜用铁质餐具挖着食用，否则会加快变味。

籽瓜的选购技巧

籽瓜与西瓜相似，但比西瓜小，稍圆，表皮光滑，颜色为浅绿色，带有深绿色的条纹。籽瓜的肉呈黄白色，籽多，较大。

五、红豆

红豆不仅能通小肠还能利小便去肿胀，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对于宿食停积、消化不良有很不错的效果，当然对于减肥效果也就事半功倍啦。

推荐食法：红豆杞枣粥

做法：红豆60克，糙米150克，小米50克，红枣8颗，枸杞子一勺

1、 将红豆、糙米洗干净后，分别泡水4小时和2小时。

2、 将红豆先放到锅里后加水再用中小火煮30个分钟。

3、 接着将糙米、小米、红枣、枸杞子等放到锅里用大火烧开，再转至中小火煮个30分钟就大功告成啦。

六、西芹

西芹又名西洋芹菜，其营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，能够帮助消化，促进肠胃蠕动，可以帮助通便,达到减肚子的目的。

推荐食法：西芹苹果蜂蜜汁

材料：芹菜，苹果，蜂蜜

1、 将苹果切成块状，接着将芹菜切成一段段的留在一旁备用。

2、 把苹果和芹菜一同放入榨汁机里，加入温开水充分搅拌。

3、 把渣过滤掉，只留下汁水，加点蜂蜜调味即可。

七、胡萝卜

胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的，因此是一种非常理想的减肥食品。

推荐食法：酸果减肥餐

材料：胡萝卜、白萝卜、黄瓜各一根，橘子一个，马蹄3个，菠萝5小块，白醋，糖，柠檬汁，盐

做法：

1、 将胡萝卜、白萝卜、黄瓜、马蹄等食材洗干净后并去蒂，并切成小条状。

2、 先往锅里放入清水后加火将水煮开，把胡萝卜、白萝卜、黄瓜、马蹄等放进后稍焯一会，捞出后将水沥干后放入盛器中等凉。

3、 然后加入白醋、糖、柠檬汁、盐、橘子、菠萝块等材料搅拌均匀，腌渍几个小时，装到容器里就大功告成了。

推荐阅读：

1. 男性怎么减肚子 男人瘦身5部曲
2. 怎么减肚子上的赘肉
3. 怎么减肚子最有效 九个瑜伽招式坚持练必瘦无疑
4. 怎么减肚子上的赘肉 七款美食吃出平坦小腹