怎样可以治睡眠
对于有睡眠方面的问题，首先要了解是什么原因而引起的。比如由于近期的工作压力大，作息时间不规律而导致的，就需要调整作息时间，劳逸结合，避免过度的熬夜晚睡，而第二天白天过多的补觉等。
这样的情况如果是由于睡眠环境的改变而引起的睡眠问题，就可以根据这样的原因作出合理的改善。
如何根治睡眠质量差?根治睡眠质量差应从日常饮食开始
晚上睡觉总是容易醒来，睡眠质量差吗？看看是不是下面食物惹的祸？
1、薯、玉米、豌豆等产气食物：在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠
2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物：日前一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠
3、猪肉：等过于油腻的食物因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠
4、肉汤：晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类汤油，卡路里高，容易发胖，不适合晚上吃，最好在上午或中午吃。此时，请选择菌类汤
5、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。特别是对咖啡因敏感的人，兴奋的时间可能会更长。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠
6、酒：酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。因此，喝酒的人即使睡觉时间长，醒来也会感到疲劳
7、能量饮料:含有咖啡因等刺激成分物质，不仅能提高大脑的兴奋度，还能提高警惕度，提高心率，提高血压的氨基酸牛磺酸
8、干酪：含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处，但其含有大量的氨基酸酪胺酸，具有提神醒脑作用，因此睡前最好不要吃干酪。
如何通过调整饮食来提高睡眠质量？
1、坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物。白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。
2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物。钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。
3、瘦肉、动物肝、蛋黄等富含铁的食物。铁要素摄取不足，血液中红球和血红蛋白的数量减少，脑供氧不足，人睡觉时休息不充分，长期引起睡眠障碍。
4、鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在体内变成血清素和褪黑素两种激素，可以帮助睡眠。人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取。
吃什么可以治睡眠
许多食物会起到安神助眠作用，如果有睡眠障碍可以通过适当吃具有安神助眠食物改善睡眠，比如可以适当多吃百合、枣仁、莲子、桂圆等食物，还可以适量喝牛奶、小米粥。
如果症状比较严重，口服安神补脑液等能够起到调理睡眠、养心安神作用，必要时在医生指导下口服镇静催眠类药物，如阿普唑仑、劳拉西泮等。
如何治睡眠不好
睡眠不好是神经内科中常见的疾病之一。睡眠，是非常重要的事情，保持好的睡眠，对于促进健康是很有帮助的，但是，很多人的睡眠质量并不好，夜里翻来覆去睡不着十分的常见。那么，如何治睡眠不好呢？接下来为大家解答这个问题。
如何治睡眠不好
1、饮食调节
其中饮食就是很多人容易忽视的事情，应该引起重视，例如睡觉前不要吃饭，不少人刚刚吃完宵夜，回到家里倒头就睡，这样的情况，想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候，会影响到睡眠，导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好，不妨睡觉前喝杯牛奶，对于改善睡眠是有帮助的。
2、睡前泡脚
养成睡觉前泡脚这个好习惯，对于安然入睡是很有必要的，也是有助于身体保健的，在泡脚的时候，能够帮助你很好的缓解疲乏，身体不再劳累，对于安然入睡更好。在泡脚的时候，能够起到按摩脚部的一些穴位，从而能够更好的起到安抚神经的目的，一定程度上，也能帮助早点进入睡眠中。
3、改变睡姿
如果喜欢趴着睡觉，最好不要再这样做了，趴着睡觉，对于身体的影响是非常大的，趴着睡觉的时候，会导致胸口被重压着，对于呼吸、喘气都是有影响的。如果能够改变睡姿，例如采用右侧的睡姿，对于促进身体是比较好的，能避免心脏被压迫，也是非常好的睡觉方式。
4、十点入睡
其实，想要睡眠质量变好，还需要按时睡觉。其中，十点入睡就非常好，在十点入睡的时候，能够比较好的适应睡眠环境，远离了失眠困扰。十点入睡，早上六点起床，是最好的起居时间。
以上就是关于如何治睡眠不好的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
