早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好
对于控制体重而言，早上跑步和晚上跑步都能够燃烧脂肪，对体重有控制作用，但是早上跑步不利于身体健康，特别是有心脑血管疾病的人容易诱发心脑血管事件的发生。
跑步最好的时间段是下午三时到五时，如果下午要上班，可以选择在晚餐后两小时进行跑步运动，既有益于身体健康，又能使体重得到控制。
早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好
跑步，是日常生活中最常见的一种身体锻炼方式。其在运动上的定义是一种步伐，且双脚不会同一时间踫到地面。也可以是一种有氧运动或厌氧运动，并可起到有效减肥的目的。那么，早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好呢？接下来就为大家解答这个问题。
早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好
一般来说，跑步减肥的最佳时间是在傍晚4~5点钟。因为研究发现，高强度运动的话，应在餐后两小时后进行；中等强度的话，如跑步、慢跑，应在餐后一小时进行；而轻度运动则建议在餐后半小时后进行。据统计，跑步每分钟所消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多很多。坚持跑步，有助于身体内热量的消耗；但是，跑步需达到一定的时间及强度才能起到减肥的效果；同时，还应注意均衡饮食，才能达到有效减肥。
知识拓展：跑步的好处
1、预防骨质疏松
尤其对于老年人来说，因老年人钙流失的非常严重，所以，很容易引起骨质疏松的情况。而经常进行跑步的人，可使骨骼保持健康，防止身体内部老化加快。因此，平时应多跑步，多晒晒太阳是很有好处的。
2、预防乳腺癌
乳腺癌是女性的多发疾病，而跑步可调动身体各个器官和细胞的运作，从而减小癌症病变的可能性。此外，跑步还有锻炼肺活量的好处。因为在跑步中，呼吸起来比较困难，需要共同用到鼻子和嘴巴，来进行适当的自我调整。
3、提高免疫力
因为跑步的时候，血液流通速度会增强，能增加人体对氧气的摄入量，从而使免疫力有所提高。专家表示，经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。因此，跑步可起到很好的增强体质的效果。
以上就是关于早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好
在我们身边很多人普遍认为自己的身材偏胖，所以一直在减肥的大军中摸爬滚打着，其实跑步也是一种非常好的减肥方式，但是有些人会有这样的疑惑，早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好？下面就为大家介绍。
早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好
跑步减肥建议早上进行，晚上跑步和早上跑步都可以起到减肥作用，从减肥效果角度看，时间段的选择对结果影响不大。晚上跑步容易影响到睡眠质量，晚上空气中含有的粉尘颗粒相对比较多，跑步的时候呼吸深度比较大容易吸入粉尘，影响到呼吸系统的健康。早上跑步空气比较清新，氧气含量高，对呼吸系统和循环系统都比较好，但要注意早上跑步应该在太阳出来后进行。
跑步减肥的注意事项
1.跑动前一定要做热身运动
在跑步前一定要把自己身体各个部位和关节等部位都活动开，做一些比较正规的热身运动。因为身体没有活动就去跑步的话，会在跑动中很容易拉到身体之中的筋骨，导致出现一些不必要的伤。不活动开身体也会增加在跑步时出现身体突发情况的概率，所以大家一定要在跑步前做一做热身运动，把浑身都活动开，这样不仅可以达到很好塑身的效果，也避免了身体出现突发状况的因素。
2.跑之前喝杯水
在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
3.掌握好速度
研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。
4.不要化妆
在跑步时或跑步过后一定会出汗，汗水会把妆容都稀释掉，被稀释掉后的一些化妆品中的物质就会残留在人脸上的毛孔中，很容易就会造成毛孔堵塞。
经过对上文的阅读，相信大家对早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好已经有了自己的认识了，此外还介绍了跑步减肥的注意事项，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
