仰卧起坐的好处是什么

　　生活中，部分人比较注重体型，会采取各种方法锻炼腹肌。很多人喜欢通过仰卧起坐达到锻炼腹肌的目的，但是在进行仰卧起坐时，锻炼者要掌握正确的方法，否则达不到运动的目的。仰卧起坐的好处是什么?

　　仰卧起坐能够锻炼腹部的肌肉，让肌肉更紧实有力，同时还能增加腰部的力量，对背部的脊柱有更好的支撑作用。仰卧起坐有助于控制身体，让身体达到稳定的状态。在进行仰卧起坐时，还能够保护腹部的内脏器官，对脊椎有拉伸作用，在一定程度上起到调节神经系统的效果。另外，腹部的血管较多，而仰卧起坐能够促进腹部的血液循环，促进身体健康。

　　除了上述作用，经常做仰卧起坐的女性，还能起到缓解妇科疾病的作用，增强体质，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。定期做仰卧起坐有减肥的效果，能够消除腹部的脂肪，但是过于肥胖的人不适合这个方法，起坐比较困难。

　　综上所述，仰卧起坐的好处有很多，每个人可以根据自己的实际情况训练，但是仰卧起坐只起到锻炼腹部的作用，要想达到全身减肥的目的，还要搭配其他的减肥方法。

仰卧起坐的作用与功效

仰卧起坐的功效与作用一般包括以下几方面：第一方面，这个仰卧起坐可以消耗体内腹部的部分脂肪，尤其是对于小肚腩能够有效地起到控制作用。第二方面就是通过这个仰卧起坐能够使身体有个强健的体魄，能够有效地保护内脏脏器。第三方面，仰卧起坐对背部的肌肉也有一定的作用，它可以减少颈椎、脊椎病的发生。第四方面，通过仰卧起坐能够有利于增加肠道的肠蠕动，有助于促进消化、吸收以及排出宿便。总之，仰卧起坐把功效与作用在临床当中比较多的，对于一些病人或者是患者也有一定的促进恢复体能的作用，因此可以在适当地时间做仰卧起坐来增加体能。

天天做50个仰卧起坐的好处

　　仰卧起坐是锻炼腰腹部肌肉，增强腹肌力量，塑造腹肌线条的常用训练动作。天天做50个仰卧起坐的好处包括：预防骨骼僵硬，减少腰部损伤，减少腰部脂肪，促进胃肠蠕动，促进血液循环。

　　1、预防骨骼僵硬

　　坚持50个仰卧起坐，可以帮助将养分输送到椎间盘，防止骨骼的硬化，防止颈椎和腰椎的病变。

　　2、减少腰部损伤

　　天天做50个仰卧起坐，可以增强腰腹部的肌肉，增强腰腹部的力量，增强身体的稳定性，减少腰部损伤，预防腰间盘突出。

　　3、减少腰部和腹部的脂肪

　　每天坚持做仰卧起坐，可以消耗一定量的热量，减少腰部和腹部的脂肪，达到减肥的目的。

　　4、促进胃肠蠕动

　　多做仰卧起坐能促进胃肠蠕动，促进消化，改善便秘、腹部胀气。

　　5、加速血液循环

　　天天做50个仰卧起坐可以改善人体平衡、平衡、强化机体功能、加速血液循环、加速新陈代谢、提升体能。

　　建议患者要养成良好的生活习惯，坚持锻炼身体，有助于身体健康。

仰卧起坐可不可以减肚子 仰卧起坐的正确的做法

　　仰卧起坐对减掉肚子上脂肪是有一定帮助的。仰卧起坐好处很多，不仅能有效锻炼直肌，还能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

　　仰卧起坐的正确的做法

　　1、身体放松，仰卧在床上或地上。把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

　　2、双手叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部）离开床就可以了。

　　3、然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

　　仰卧起坐的好处

　　1、通过仰卧起坐我们也能够锻炼自己的腹肌，能够更好的控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用。

　　2、仰卧起坐也能，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

　　3、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

　　4、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

　　5、锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

仰卧起坐的注意事项

仰卧起坐做的太快，是很多人的通病，但这是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。

仰卧起坐被认为是最经典的传统腰腹锻炼方法，能够训练到的肌肉包括腹斜肌、腹横肌和腹直肌。不过，如果仰卧起坐的练习方式不对，运动者很可能会感觉到背部下方肌肉疼痛。健身专家伍德指出，最好的仰卧起坐类型就是那种技能锻炼腹肌，又不会造成背部不适的类型。

做仰卧起坐速度有讲究

仰卧起坐速度太快害处大

仰卧起坐做的太快，是很多人的通病，但这是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。

小编提醒，仰卧起坐应该缓慢地做，集中注意力控制动作的每一个细节，骨盆和肋部应该同时运动，并保持颈部和肩膀放松，避免上身过度紧张而拉伤。

仰卧起坐要做“完整”

在地面上做一个完整的仰卧起坐，要比使用稳定球辅助和只做仰卧起坐部分动作更有效。美国乔治亚医药大学进行的研究发现，不加任何辅助的仰卧起坐能够锻炼腹部、背部、肩膀、髋部和腿部，而在稳定球上做仰卧起坐，则是效率最低的方式。

不过，如果你要锻炼上半身核心肌肉，而保护背部免于痛疼的话，可以使用稳定球辅助，这样你能锻炼臀、髋部和腰腹。使用稳定球做仰卧起坐时，双脚应该放在地面固定，然后背部紧贴球体，找到平衡，然后按照普通仰卧起坐的方法完成。

仰卧起坐时脚应该放在哪里?

据美国著名的梅奥中心的说法，通过固定物体来固定双脚做仰卧起坐，能够帮助锻炼者单独锻炼腹肌，从而提高效率。双脚应该宽松地放置在床铺或桌椅等重物边缘之下才是正确做法，而不是让其他人压着你的脚，因为这样更容易牵动你在锻炼时使用髋部、臀部肌肉。

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