女人练臀桥的好处是什么

　　爱好健身的人，应该都知道臀桥这个运动。从名称也能看出来，这个运动练的部位就是臀部。练臀桥时，需要女性仰躺在垫子上，双腿要屈起来，双腿还要张开，宽度略大于两肩。做动作时，需要臀部用力向上抬。这个运动做起来简单，能长期坚持的话，就能获得很多好处。

　　女性长期做臀桥，就能让身体的线条更加优美。在臀桥时，主要是臀部肌肉用力，不仅能消耗臀部的脂肪，让臀围更加适中，也能让肌肉更有弹性，臀部会更加挺翘。从全身来看，就能让身体更加修长，可以改善梨形身材。

　　女性练臀桥，也能提高运动能力。臀桥锻炼的不仅是臀部，还有肩膀和手臂，大腿也在上抬时得到一定锻炼。这些部位在运动时，发挥的作用很大。经过长期锻炼，就能提高运动时的反应速度，爆发力会明显增强。

　　有腰痛和腿痛问题的女性，练臀桥也能改善这些症状。练臀桥时，腰部比较舒展，尤其是悬空上抬时，腰椎被拉伸了，就能缓解腰痛和腰酸的感觉。做臀桥也促进了腿部血液循环，腿酸痛的情况会改善一些。

女人练臀桥的好处

臀桥是一个简单、易学的动作，我们可以通过做臀桥来改变体态，刺激臀部肌肉，起到减脂、塑性的作用。那么练臀桥具体的好处有以下几个
1、增加核心肌群力量，缓解腰部疲劳、酸痛等不适，改善腰椎间盘突出、脊椎侧弯、驼背等；
2、消耗脂肪，改善和修正臀型；
3、紧实腹部的线条，稳定髋关节；
4、改善骨盆前倾，因日常工作常因久坐出现肌群力量不均衡，导致骨盆位置异常，适当地做臀桥可伸展骨盆及周围肌肉，改善骨盆位置。

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