增肌一天吃几个鸡蛋

　　鸡蛋分为蛋清和蛋黄。蛋清中含有丰富的蛋白质，少许脂肪，微量元素，醋酸、溶霉菌等营养物质，可以美白皮肤，修复肌肉组织，增强机体免疫力。

　　而蛋黄中因为含有较多的胆固醇，不建议吃太多。因此单纯健身的人群最合适吃鸡蛋的方式就是只吃蛋清，不吃或少吃蛋黄。一般每天根据自身体重需要五到十个鸡蛋。而且要煮熟吃，因为生吃会有很多细菌。

130斤增肌一天吃多少蛋白质

　　130斤的人进行增肌，建议一天摄入97.5-130g蛋白质。

　　正常情况下，人体的蛋白质摄入量应该保持在1-1.2g/(kg·d)。如果有增肌的需求，需要增加蛋白质摄入量，减少碳水化合物和脂肪的摄入，应该在原来的基础上增加到1.5-2g/(kg·d)。对于体重130斤，也就是65kg的人而言，每天蛋白质的摄入要求应该达到97.5-130g。

　　通过蛋白质增肌，一般建议选择优质蛋白质，常见的有鸡蛋白、低脂牛奶、牛肉、虾仁、三文鱼、鸡胸肉等。一般可以根据自身喜好，合理选择蛋白质的食物种类，注意控制摄入总量即可。

　　另外，在调整饮食的同时注意积极运动，建议多做引体向上、举杠铃等力量训练，有助于刺激肌肉增长。不建议长期采用高蛋白的减脂餐，会加重肝肾负担。

推荐阅读：

1. 130斤增肌一天吃多少蛋白质