运动后肌肉酸痛能减肥吗？

网友投稿疾病库 2023-02-16

运动后肌肉酸痛能减肥吗？

　　运动后肌肉酸痛常常是运动比较剧烈，导致肌肉产生无氧运动形成乳酸，从而造成运动后的肌肉酸痛。

　　一般来说需要减肥做运动，建议做有氧运动，不建议做无氧运动，经常过度的运动反而会对机体造成一定的伤害。在运动过程中最好是使运动时心率达到最大心率的60%-80%，这样的有氧运动对于减肥是比较好的。

剧烈运动后肌肉酸痛怎么办

在日常生活中适当的做一些体育运动可以强身健体，但是有一些人运动之后往往会出现肌肉酸痛的现象，剧烈运动后肌肉酸痛怎么办？

剧烈运动后肌肉酸痛怎么办

在过度运动的情况下，很多人都会出现肌肉酸痛，尤其是刚开始运动的人更容易出现类似的症状。这主要是由于运动时肌肉长期缺氧，会造成乳酸堆积，从而诱发肌肉酸痛。临床治疗首先是多喝水，可以促进乳酸代谢。其次，可以给患者局部热敷，可以增加血液循环，提高乳酸排泄速度。

疼痛剧烈的患者可以服用非甾体类抗炎药对症治疗，一般没有问题。但临床上应注意，若患者有疼痛伴肿胀、小便颜色呈酱油色、出现四肢麻木等其他问题，则需考虑是否存在横纹肌溶解综合征。在这种情况下，需要做相应的肌酶和肾功能检查。如果是横纹肌溶解综合征，应给予患者积极补液和碱化尿液对症治疗。

肾功能衰竭可能需要通过血液净化进行对症治疗。但在大多数情况下，它是由乳酸堆积引起的，这不是什么大问题。希望这篇回答对您有所帮助，祝您身体健康，生活愉快。

运动后肌肉酸痛的好处

　　运动后肌肉酸痛的好处有两个方面：

　　一、提示人体在平时运动量过少，提醒需要多加强运动。

　　二、提示在运动过程中运动过度，防止反复运动过度造成肌肉损伤。

　　运动后出现肌肉酸痛主要是因为人体在运动的过程中产生了无氧代谢，会使肌肉中有大量的乳酸堆积，从而引起肌肉酸痛。如果肌肉酸痛的症状比较明显，可以使用热毛巾做局部的热敷，配合使用手掌做局部按摩，能够促进局部的血液循环，帮助乳酸的代谢排出，从而缓解肌肉酸痛的症状。

　　建议在运动过程中，应该多采用有氧运动的方式，可以既锻炼身体，又能够控制体重。

运动后肌肉酸痛运动后要立刻补充营养

爱好运动的人士肯定不少，但是就是有朋友太过热爱运动，导致运动后肌肉酸痛。那么我们运动后肌肉酸痛该怎么办呢?运动后多久喝水才是对身体好呢?下面我们就带着这些疑问一起去文章中看一看究竟吧!

运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。

如果你运动量比较大，则需要及时补充下面的物质。

水

运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失1000～2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的。

好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。

钾

激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充。

钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。

锌

锌是另一个可从汗液和尿液中流失的元素，锌对于健康非常重要，是人体内多种酶的组成部分。

直接参与核酸、蛋白质的合成，故身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。

铬

铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果，然而大多数人铬的摄入量都不足。

下面的食物含有较多的铬元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过铬来补充。

维生素B2

运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多。

年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。

维生素E

运动不仅要消耗大量能量，还会需要很多的氧。

大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。

然而通过日常饮食我们很难获得足够的维生素E，所以每天服用800国际单位的维生素E对于爱好运动的人来说是非常重要的。

运动后肌肉酸痛使我们运动必不可少会遇到的情况，只是严重与否的问题。我们运动后应该立刻补充营养，和清楚自己肌肉酸痛的原因，让自己的肌肉跟好的得到锻炼。相信大家看了文章后都能知道怎么去做，不要给自己留下什么伤痛。

运动后肌肉酸痛的原因

肌肉酸痛，可以是生理性的，如运动之后的一段时间内肌肉产生的酸痛感；常常出现在一次运动量较大的锻炼之后，不经常锻炼的人偶尔锻炼后，也会出现这一症状，这类酸痛虽不影响身体运动功能，但会让人感觉疲乏无力。也可是病理性的，如感染性疾病、肌肉损伤均可引起。那么，运动后肌肉酸痛的原因有哪些呢？接下来就为大家解答这个问题。

运动后肌肉酸痛的原因

因为人在剧烈运动时，骨骼肌肉需要大量的能量；尽管此时呼吸力度和血液循环都大大加强了，但仍不能满足肌肉组织对氧的需求。因为氧的缺乏，肌肉组织中的葡萄糖不能完全氧化，只能转化为乳酸。而当乳酸在肌肉组织中大量堆积后，便会刺激肌肉组织中的神经末梢，引起酸痛的感觉。此外，剧烈运动引起的软组织损伤，也可引起肌肉酸痛。因此，建议在运动前，应做好充分的热身活动，采用低强度的训练或运动后可适当补充营养，如补充蛋白质等；利于恢复。

知识拓展：肌肉酸痛怎么办

1、注意休息

因为休息能减缓肌肉疼痛的现象，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除；并能消除肌肉疼痛部位营养的供给与修复，使其恢复正常。此外，还可进行静态伸展，因牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

2、进行按摩

因为对疼痛部位进行按摩，可使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。同时，也可进行推拿，可从下至上在肌肉疼痛的部位适当推拿来缓解。

3、进行热敷

热敷是最有效的一种方式，对疼痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复；尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，更能加速消除延迟性肌肉酸痛，使其恢复正常。

以上就是关于运动后肌肉酸痛的原因的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。