跑步伤膝盖吗？

　　跑步是否伤膝盖，这得要看跑步的时间和跑步的幅度。

　　如果像正常一样慢跑，是不会伤膝盖的。不但不会伤膝盖，反而对身体有一定的好处。如果每天跑步时间过长，或者跑步的幅度过于激烈，有可能会对膝关节局部的韧带、半月板或者骨头造成摩擦，从而造成疲劳性的损伤。

　　因此，平常跑步一定要慢跑，注意时长，这样才能够不对膝盖造成损伤。

在跑步机上跑步伤膝盖吗

　　在跑步机上锻炼，只要掌握正确的锻炼方法就不会损伤到膝盖，因为膝关节是下肢结构比较复杂的关节，包括内外侧副韧带、前后交叉韧带和半月板。

　　如果锻炼方法不当，极易损伤韧带和半月板，出现关节疼痛和半月板的磨损。在锻炼前建议先做准备活动，做关节的屈伸旋转，使关节韧带适应接下来的跑步运动，跑步时间不宜过长，锻炼身体有很多种方法，不提倡只做单一的跑步运动。

体重150斤跑步伤膝盖吗

　　体重150斤跑步会伤膝盖。

　　体重较大的人群进行跑步，对膝关节和膝盖会造成一定的损伤。膝关节是人体最复杂的关节，负重较大，非常容易因为剧烈运动或者是慢性劳损而产生病变的现象。一般情况下跑步可以加强膝关节周围肌肉的力量，并且对于维持膝关节稳定性、增强膝关节功能具有重要作用。但是体重较大的人群进行跑步运动时，不仅会加重膝关节、半月板以及关节软骨的磨损，还容易导致患者出现不适、加速退变。因此对于体重大的人群还是不建议行跑步锻炼的，建议选择非负重功能锻炼方式，例如游泳等。

　　体重大不仅会对膝关节造成损伤，还有可能会对腰部以及踝关节造成严重损伤，因此适当控制体重非常有必要。

胖子跑步伤膝盖吗

胖子跑步会不会伤膝盖，这个问题是不能一概而论的。

患者如果体重过大，而且没有科学的训练计划安排好跑步方式、时间与强度，确实是会损伤膝关节。过大的体重，导致跑步时，关节腔的压力过大，很大的几率就会损伤膝关节内的半月板、软骨，并在即停即起的动作时很有可能损伤韧带。

因此，如果对于肥胖、体重过大的人，跑步的一定要注意合理的安排，比方说控制跑步的速度，选择合适的较软的地面，不要是过于硬质的水泥地，最好还是要通过专业人士的指导。因为若要减少体重，也不能完全排斥或者拒绝跑步之类的锻炼方式，而是应该科学合理安排好。

跑步伤膝盖怎么避免

　　跑步伤膝盖，可以通过穿合适的鞋子、做好热身运动、掌握正确的跑姿、懂得循序渐进、加强防护以及选择适宜场地跑步等几点来避免。

　　1、穿合适的鞋子

　　跑步过程中下肢承重力较大，因此一定要选择弹性充足的跑鞋，这类跑鞋具有缓震性，能够缓解跑步时膝盖和脚踝所受到的力的冲击，避免穿皮鞋、拖鞋或尺码不合适的鞋子跑步。

　　2、做好热身运动

　　跑前充分热身能够提升肌肉、韧带的柔韧性和各关节的稳定性，有助于减少膝盖负荷，从而起到避免跑步伤膝盖的作用。

　　3、掌握正确的跑姿

　　跑步时不要低头，眼睛需平视前方，手臂呈90度弯曲，往前摆动时，肘部不能超过躯干侧面，而往后摆动时，手不能超过躯干侧面。手可以呈半握状态，身体需向前倾，髋关节要带动上半身向前倾。跑步时宜减小步幅、提高步频，掌握正确的跑姿，则能避免出现跑步伤膝盖的情况。

　　4、懂得循序渐进

　　每个人的身体素质不一样，因此能耐受的运动量也不同，跑步时切记不可盲目给自己增加跑量或突然提高跑步速度，要注意循序渐进，每次跑步后还要适当休息。如果跑步使膝盖周围的肌肉过度疲劳，且没有及时恢复，仍然继续跑步，可能会损伤膝盖，引发强烈疼痛感。

　　5、加强防护

　　跑步前要做好护膝工作，能够帮助维持膝盖的稳定性，进而减轻脚落地不正对膝盖造成的损伤。跑步后要及时卸下护膝装置，并适当用手按摩膝盖，充分放松周围肌肉。

　　6、选择适宜场地跑步

　　要想避免跑步伤膝盖，应尽量选择在水平的跑道上跑步，如果经常在坡道上跑步，膝盖受到的压力会比较大，容易受损。

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