肺活量怎么练？

　　肺活量怎么练，其目的是为了加强呼吸肌和膈肌的强度。可选择的运动有快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等。

　　对于慢性阻塞性肺病的患者可以进行腹式呼吸训练，慢慢的吸进气体，同时将小腹鼓起，然后做缩唇运动，由嘴将气体慢慢呼出。整个过程可以反复坚持15分钟，一天锻炼两到三次即可。

肺活量怎么练

肺活量越大体质者肺的功能会越好，如何进行提高肺活量的锻炼，我们可以通过以下的方法，比方说，快跑慢跑游泳等等，这些运动是可以把肺活量得到一个提升的，另外有些人身体不行，做不了这些剧烈的运动，可以考虑唱歌或者是做呼吸的康复的锻炼，包括缩唇呼吸，腹式呼吸，这个是适合于有一些慢性基础的肺部疾病的病人来进行肺功能的锻炼，也是可以提高肺活量的。

肺活量怎么练

锻炼肺活量的方法，建议患者可以做长跑等一些练习，比如坚持经常跑步，在跑步的过程中呼吸和面部会进行配合，距离适当，注意强度不宜过大；另外还可以练潜水或者是游泳，在水中手臂要不停的划水，尽量克服水的阻力，这样可以提高人体的肺活量；还可以做扩胸、振臂锻炼；此外其他的一些运动，比如踢足球、打篮球，也可以起到锻炼肺活量的作用。

因此，总的来讲，锻炼肺活量主要是依靠运动。

肺活量怎么练，显著提高肺活量的7种锻炼方式(坚持深呼吸)

不管是中学还是大学生，体测的时候都需要测量肺活量，这可难倒了不少朋友，要知道如果肺活量低于正常值，那么代表机体供氧不充足，有的功能就不能正常的运作，所以提高肺活量很重要，下面较大家肺活量怎么练，都是简单的方法，重要的是坚持。

提高肺活量的7种锻炼方式

1、深呼吸

深呼吸可以在短期内提高肺活量，将手臂横于胸前，掌心向上，指引手臂往上方慢慢伸展，同时深深的吸一口气，感觉肺部有充足的氧气再停下来，屏住呼吸5秒钟。接着慢慢吐气，将肺部的空气全部排空。重复50次。

2、扩胸运动

就是广播体操中的扩胸运动，可以有效防治肺活量的下降，早晚各做50次。

3、静呼吸法

右手大拇指按住右边鼻孔，慢慢的用左边鼻孔深呼吸，脑海中想象空气是朝前额流去的，等肺部空气饱和之后，用右手食指和中指按住左鼻孔，屏气10秒钟在呼出，然后换左鼻孔，每边各做5次。

4、睡眠呼吸法

躺在床上，双手平方在身体两侧，闭上眼睛开始深呼吸，慢慢的抬起双臂举过头顶，双臂紧贴两耳，手指接触床头，整个过程10秒钟，然后双臂还原，重复做10次，这个方法还能帮助大家安然入睡。

5、慢跑

在慢跑的时候加大自己的呼吸量，慢吸快呼，慢吸的时候随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼气的时候要快。锻炼不要少于20次，这样的呼吸方式对大家测800米也有帮助。

6、骑自行车

骑自行车的时候，下肢的血液供给量比较多，心率变化也会随着大家蹬脚踏板的速度频率而改变，经常变速的骑自行车，可以强化心脏功能，使得肺部通气量大，增强肺活量。

7、正确的站姿和坐姿

不管是站立还是行走，坚持抬头挺胸，如果长期保持正确的站姿和坐姿的话，肺活量可以增加至原来的两成，身体各个组织获得的氧气量也会随着增加。

肺活量怎么练？

　　锻炼肺活量的方法有很多，主要包括以下几个方面：

　　一、扩胸运动，由于肺活量主要取决于胸腔壁扩张与收缩时的宽舒程度，所以平时可经常性的做扩胸、振臂等徒手操练习。

　　二、跑步，可以做耐久跑的练习，跑步和呼吸要相互配合，跑步距离要适也应当，强度不宜过大。

　　三、潜水或游泳，进行此项运动时胸部会受到强大的压力，从而使呼吸肌发达，从而提高肺活量。

　　其次，踢足球、打篮球等运动，也都可以锻炼肺活量，因为随着年龄的增长肺活量也会降低，所以应经常锻炼，同时应保持良好的生活习惯，以增强抵抗力。

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