肺活量怎么练，显著提高肺活量的7种锻炼方式(坚持深呼吸)
不管是中学还是大学生，体测的时候都需要测量肺活量，这可难倒了不少朋友，要知道如果肺活量低于正常值，那么代表机体供氧不充足，有的功能就不能正常的运作，所以提高肺活量很重要，下面较大家肺活量怎么练，都是简单的方法，重要的是坚持。
提高肺活量的7种锻炼方式
1、深呼吸
深呼吸可以在短期内提高肺活量，将手臂横于胸前，掌心向上，指引手臂往上方慢慢伸展，同时深深的吸一口气，感觉肺部有充足的氧气再停下来，屏住呼吸5秒钟。接着慢慢吐气，将肺部的空气全部排空。重复50次。
2、扩胸运动
就是广播体操中的扩胸运动，可以有效防治肺活量的下降，早晚各做50次。
3、静呼吸法
右手大拇指按住右边鼻孔，慢慢的用左边鼻孔深呼吸，脑海中想象空气是朝前额流去的，等肺部空气饱和之后，用右手食指和中指按住左鼻孔，屏气10秒钟在呼出，然后换左鼻孔，每边各做5次。
4、睡眠呼吸法
躺在床上，双手平方在身体两侧，闭上眼睛开始深呼吸，慢慢的抬起双臂举过头顶，双臂紧贴两耳，手指接触床头，整个过程10秒钟，然后双臂还原，重复做10次，这个方法还能帮助大家安然入睡。
5、慢跑
在慢跑的时候加大自己的呼吸量，慢吸快呼，慢吸的时候随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼气的时候要快。锻炼不要少于20次，这样的呼吸方式对大家测800米也有帮助。
6、骑自行车
骑自行车的时候，下肢的血液供给量比较多，心率变化也会随着大家蹬脚踏板的速度频率而改变，经常变速的骑自行车，可以强化心脏功能，使得肺部通气量大，增强肺活量。
7、正确的站姿和坐姿
不管是站立还是行走，坚持抬头挺胸，如果长期保持正确的站姿和坐姿的话，肺活量可以增加至原来的两成，身体各个组织获得的氧气量也会随着增加。
肺活量怎么练 跑步,跳绳,骑自行车,游泳等
肺活量，测量心肺功能的一项重要指标，肺活量的大小，反映了人体的心肺功能，还有健康程度。肺活量如果特别大的话，证明胸腔比较大，胸壁肌肉功能比较强，那么肺活量大，吸入的气体就多，进行气体交换增多，人体供氧充足的话，就会精力充沛，不疲劳，那肺活量怎么练呢？具体介绍如下！
肺活量怎么练？
1、跑步
跑步很多人都会，跑步也是最简单，最方便的一种运动，人人都可以跑步，而且不分时间，地点，不管白天还是夜晚。你都可以跑步，跑步是可以增加肺活量的。
2、跳绳
跳绳中，我们会根据跳绳节奏来调整自己的呼吸，跳绳之前我们要做好充分的热身，其实跳绳有很多种跳法，有自己单独跳，和几个人一块跳，不管哪种，对你提高肺活量也都是有帮助的。
3、骑自行车
我们在骑自行车的时候，我们两只脚在踏板上的时候，快与慢都跟我们的呼吸有一定的关系的。坚持每天骑至少半小时自行车，对增加我们的心肺功能，也有很大的好处。
4、游泳
我们都知道游泳是对身体有好处的，那么游泳是不是对增加心肺功能也有好处呢?答案是肯定的，你想，在水中呼吸都是困难的，我们在水中是要承受水所给我们的压力的，这无疑是增加我们肺活量的一个好的方式。不仅如此，游泳还可以减肥，可以使全身肌肉得以锻炼到。对于保持身体的挺拔也有很大好处。对于处在青春发育期的青少年，多参加游泳锻炼也可以有助于身高的增长。
日常如何提高肺活量？
1、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。
2、睡眠呼吸法
躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。
3、静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。
肺活量大有哪些好处？
人的肺活量越大，供氧的能力就越强。肺活量能够反映出人的呼吸能力，也可以显示出心肺功能。人的机体需要靠氧气来维持，肺活量大就代表摄入氧气与排出废气的能力强。在人们进行需要消耗大量氧气的活动时，肺活量大的人就比较有优势。
人体的各器官、系统、组织以及细胞，都会对氧气进行消耗，如果缺氧的话，就不能进行正常的生理活动。而人体摄入氧气全都要靠肺部的呼吸来完成，而肺活量大的人，身体的各器官就不会出现缺氧。肺活量的高低已经是人体衰老的标准之一，肺活量高的人，步入衰老期的时间就比较晚。
一般人的肺活量是多少？
正常成人男性约为3500毫升，女性约为2500毫升。肺活量的大小受性别、年龄、身材大小、呼吸肌强弱以及肺和胸廓的弹性等的影响。一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。
肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。 成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。 健康状况愈好的人肺活量愈大，肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小;脊柱后凸，胸膜增厚，渗出性胸膜炎或气胸 等，也可使肺扩张受限，肺活量减小。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。
总结：肺活量关乎到一个人的身体健康，喜欢运动的人的肺活量就比不爱运动的人的肺活量要大，人的肺活量大是有很多好处的。