纠正骨盆前倾最佳方法

　　盆骨前倾主要的特点是臀部后突，小腹前突，还会常常引起腹痛、腰痛、踝关节处疼痛等等。纠正盆骨前倾的方法有很多：

　　首先，一定要注意姿势。通过调节相关的肌肉张力，调节腹内压等矫正动作来纠正盆骨的前倾。

　　再者就是利用盆骨矫正带进行矫正，这种矫正方法对于盆骨的恢复是一个不错的选择。因此，一旦有盆骨前倾的症状，一定要到正规的医院进行就诊。

纠正骨盆前倾最佳方法

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，小腹前突。除了怀孕这个特殊时期外，引起骨盆前倾最常见的原因是久坐弯腰过多等，造成腰椎生理曲度变直，从而引起骨盆代偿性前倾。这个时候就要加强腰背部肌肉的锻炼，比如做燕飞平板支撑，五点支撑等，也可以尝试着身体靠墙，然后紧贴墙面骨盆后倾。对于孕妇来说，骨盆代偿性前倾是正常的，生完孩子再尝试着做做康复锻炼基本就可以了。

纠正骨盆前倾最佳方法

骨盆前倾，是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。那么，纠正骨盆前倾最佳方法有哪些呢？接下来就为大家解答这个问题。

纠正骨盆前倾最佳方法

1、靠墙站立

将身体贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾。边做边深呼吸，保持20秒，重复15~20次即可，也可根据自身情况来定。此外，骨盆前倾可采用矫正走路姿势的方式来改善。先将背挺直，然后脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾；坚持锻炼可改善骨盆前倾的情况。

2、仰卧抬腿

先平躺，将双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下，重复15~20次，也可根据自身情况来定。这样不仅可改善骨盆前倾，还能瘦肚子，增加腹肌力量。此外，也可采用提臀的方式来矫正；先平躺于地面，将双手张开，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，坚持30秒即可，也可根据自身情况来定。

3、踩书实验

如果患者有非常明显的骨盆前倾的情况；在临床中，多数是通过改变患者的身体重心来纠正骨盆前倾的现象。如踩书实验，将脚掌踩于20~30cm厚的书本之上，以脚后跟着地，坚持4~5分钟左右，使人体的重心都偏移到脚后跟上，以此来改善骨盆前倾的情况。

以上就是关于纠正骨盆前倾最佳方法的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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