正确的睡觉姿势有哪些
睡觉是人正常的生理需求，人在睡觉的过程中可以让身体处于一个健康平衡的状态。对于身体不好的人来说，适当多睡觉还能促进身体复原。对于多数人来说，好的睡眠质量离不开正确的睡觉姿势。那正确的睡觉姿势有哪些?
正确的睡觉姿势主要有仰卧睡，这种姿势就是平躺在床上，面部朝上，四肢可以平摊或者稍微曲起。人在仰卧睡的时候，会更利于呼吸，能避免呼吸不畅导致的睡眠障碍发生。在生活中，有些人在仰卧睡的时候，身体会处于一个放松平稳的状态，这种状态会更利于进入睡眠。
另外，左侧卧睡也是一种正确的睡觉姿势。左侧卧睡即人面相左侧，以左半边身子支撑身体平衡的一种睡姿。这种睡姿可以帮助人更好的入睡，对于晚饭吃太多积食的人来说，左侧卧睡可以让胃更加的舒适，有缓解胃胀的作用。对于孕妇来说，左侧卧睡还利于胎儿的呼吸，是一种对胎儿发育比较好的睡姿。
此外，右侧卧睡也是正确的睡觉姿势，有些人不习惯左侧卧睡，就可以选择右侧卧睡。对于习惯右侧卧睡的人来说，这样的睡姿可以更利于身体进入睡眠的状态，这对于保持深度睡眠有一定的帮助作用。
正确的睡觉姿势应该是怎么样的
准确的来说，想要拥有良好的睡眠状态，合适的床垫枕头，加上优质的睡眠环境，再加上充足的睡眠时间以及正确的睡眠姿势缺一不可。
对于绝大多数人最佳的睡眠姿势应该是平躺仰卧睡姿。因为在这种睡姿下脖子和背部肌肉会得到最大的放松，最有利于入睡。当然，上面也讲了良好的睡眠存在四个要素，如果单纯的平躺，仰卧是需要配合合适的枕头，才能达到最佳的睡眠状态。
腰椎间盘突出正确的睡觉姿势
腰椎间盘突出正确的睡觉姿势主要以仰卧、侧卧、平卧为主。
1、仰卧：仰卧的状态下是指背部朝下，但是脸部和腹部朝上，脊柱呈现出轻微后仰的体位。腰椎间盘突出采用仰卧的姿势睡觉，能够缓解腰部肌肉内部发生的充血和水肿，减轻腰椎间盘对神经的压迫，同时还可以稳定腰椎。
2、侧卧：侧卧状态是指身体一侧为支撑躺着，双腿微屈。腰椎间盘突出的患者采取侧卧的睡觉姿势能够使全身的肌肉处于放松的状态，从而减轻脊髓压迫神经引起的疼痛。侧卧分为左侧卧和右侧卧，可以任意选择。
3、平卧：平卧指的是完全躺平，身体呈现为180度。腰椎间盘突出睡觉时平卧，可以放松腰部的肌肉、韧带以及神经，并且在平卧时腰椎椎体不受力，还可以促进局部的血液循环，避免腰椎压迫神经，另外，还能够减轻神经根的水肿。
腰椎间盘突出采用正确的睡觉姿势有利于病情的恢复，但是如果睡姿不正确，可能会导致腰椎小关节过度受压，拉伤软组织等，从而导致病情越来越重。在平时生活中腰椎间盘突出病人还要注意不睡软床，要选择硬床。
正确的睡觉姿势应该是怎么样的
医学上没有规定正确的睡姿，患者选择感觉舒适的睡姿即可，但需尽量避免选择俯卧位、左侧卧位休息，由于心脏位于左侧，左侧卧位休息时，心脏会长时间受到压迫，可能会出现胸闷、心悸、呼吸困难等症状。俯卧位时，气管和胸腔内脏器会受到压迫，导致呼吸不畅，可能出现胸闷、心慌等症状。
日常应选择软硬适中的床垫和枕头，在休息时可托起腰椎和颈椎，避免腰颈部肌肉长时间处于紧张状态，否则可能会出现酸痛症状。部分特殊患者，如心力衰竭患者，日常休息时应选择半坐卧位，可减轻心脏负担，避免出现呼吸困难。
冬季如何睡得更香 教你正确的睡觉姿势
冬天的睡眠讲究早睡晚起，睡眠对一个人的健康影响很大，休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响。
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
晚上睡觉前晚餐不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。
要想睡眠好，应做到以下四个方面：
一.环境要适合入睡，如果客观条件差就应尽量改善或克服，如居室周围的安静程度等。如果是和家人居住在一起，周围人就应关照一下，将生活及活动范围合理调整一下，做到互不影响。
二.睡觉前尽量不要思考二让自己兴奋或走脑子的事情，免得兴奋睡不着。如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上上床，也不要看影视剧以免更兴奋，可戴上耳麦听一会儿轻音乐，舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实。如果下夜班后在白天休息，窗帘应采用稍厚材质的，以遮挡光线便于入睡。
三.晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱。冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生。不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。
四、会喝酒的人有时会在睡前喝点酒“诱导”入睡，这种方法实在不应提倡。虽说酒精刺激可帮助入眠，但同时上床时睡得较快，醒得也快，其有效睡眠质量是不能保证的，久而久之还是睡不着，对身体也没有好处。睡眠法因人而异，下面介绍3种做法。
1.睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2.仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3.入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
小贴士：睡眠宜早勿用安眠药助睡
睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
