什么时候运动减肥最好？

网友投稿疾病库 2023-03-29

什么时候运动减肥最好？

　　减肥运动的最佳时间建议每天下午两点至五点这个时间。因为这个时间段人体会达到最好的体能状态，协调性和反应速度都是最佳的，心肺功能也是最强的，肌肉力量会最大。

　　这个时间段进行健身，无论是增肌还是减脂都是最有效率的。但是要避免空腹和饱餐后这个时间段进行锻炼，以免引起周身的不适。

什么时候运动减肥最好

其实是因人而异的，每个人有不同的这个生物钟，是运动的习惯。所以实际上，只要动起来，对你减肥都是有一个很好的作用。但是一定要坚持，不坚持，偶尔的一次运动，对于减肥来说的话，我们认为没有任何意义。而且减肥一定要在饮食控制和运动的配合下，才能起到很好的作用。因为有的人习惯于晨起运动，有的人喜欢习惯于晚上运动，从调研上来看，应该来说，从中医的角度，下午三点到五点的运动，可能对于我们出汗排毒效果可能更好。但是对于需要锻炼的人，我们大家都知道，下午三点到五点，小朋友的话，在上课，在职人员在上班，都是不可能的。所以只要持之以恒，固定的选择一个运动的时间，比较宽裕的时间，每次坚持最少三十分钟以上的这种有氧运动，就能起到减肥的作用。

晚上什么时候运动好晚上运动多久合适

运动是很多人都非常喜欢的一种健身方式。运动可以让人精神百倍，也可以让人身体健康有型。所以无论是身体好的好是身体差的，身体胖的，还是身体瘦的，很多人都非常喜欢运动。那么晚上什么时候运动好呢？下面就为大家介绍。

晚上什么时候运动好

一般说来，晚上运动最好在晚饭后一小时内进行，一般在晚上7点至9点之间运动较好，因为饭后一小时之内进行运动，不利于消化功能，因为消化需要大量血液循环，运动会引起消化不良、胃部不适等问题；晚上9点以后，新陈代谢减慢，应以静养为主，为睡眠作准备。若运动量大，会使大脑皮层始终处于兴奋状态，易出现入睡困难等症状。所以建议晚上7点到9点之间进行锻炼。

晚上运动多久合适

晚上跑步一般控制在30到45分钟之间比较好，而且跑步的方式以慢跑为主。如果要想健康，快步走要比慢跑效果更好。慢跑和快步走都属于一种有氧运动方式，有利于改善心肺功能，有利于消耗体内过多的脂肪而达到减肥的目的。不过，晚上跑步一般要在饭后1小时进行，如果饭后立即跑步，会使得血液聚集在运动的四肢，反而使胃肠道消化系统的血液减少，影响到消化功能。

晚上做什么运动最好

1.转呼啦圈

转呼啦圈的过程中，呼啦圈在小腹上不停的摩擦运动，可以加速肠道蠕动的速度，很快将体内囤积的垃圾排出体外，解决了便秘的烦恼，从而起到瘦身效果，而且每次转呼啦圈坚持30分钟以上，可以消耗更多脂肪。

2.猫式伸展

收紧腰部以及腹部，整个人开始慢慢抬起腰部，渐渐拱起自己的后背。数秒钟后，我们要慢慢恢复原状，然后把腰部慢慢向下压去，持续数秒。猫式伸展可以帮助我们的身体，尤其是我们的背部渐渐进入舒展、放松的状态，从而过渡到全部的身体，是非常好的睡前运动。能帮助我们的睡眠更加香甜。

3.倒退走路

倒退走路比正步走氧气消耗要高，心率也比较快，倒退走路的时候，肩膀和手臂配合走路的频率顺势摆动，从而使全身关节得到有效运动，并且走路的时候可以增强大腿后肌群和腰背肌群力量，从而起到减肥的效果。

4.空中脚踏车

平躺，双手放在我们的身体旁边，身体自然放松。弱者是空中脚踏车最开始的动作，我们首先把双腿抬起来，弯曲膝关节，双腿开始做圆周的动作，想象着自己在蹬着一辆看不到的脚踏车，整个人呈现一个不断蹬脚踏车的姿势。这个动作主要是锻炼我们的下肢，能帮助腿部得到运动，还有减肥、瘦腿的功效。

通过对上文的阅读，相信大家已经了解了晚上什么时候运动好，此外还介绍了晚上运动多久合适及晚上做什么运动最好，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

什么时候运动好？这些事做对时间养生效果翻倍

这些事做对时间养生效果才能加倍

饭后一小时是喝茶的好时间

我国有着历史悠久的茶文化，“茶圣”陆羽的《茶经》中明确指出：“茶之为饮，发乎神农氏。”也就是说，从神农氏时代开始，茶正式作为饮品供人们饮用，所以神农氏又被称为“中华茶祖”。

喝茶不仅可以解渴，更是一种非常好的养生保健方式，因为茶叶中含有大量的营养元素，喝茶可以促进肠道蠕动，帮助消化，也有助身体的排毒，同时茶叶中的茶多酚还是一种很好的抗氧化剂，可以保护身体细胞不被氧化，从而帮助人体延缓衰老的脚步。

不少人喜欢吃完饭后喝茶，但是饭后喝茶不仅起不到保健的作用，甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸会与食物中的铁元素结合成不溶性的铁盐，使身体对铁元素的吸收降低，时间长了就会引发缺铁性贫血。

所以喝茶最好的时间是在吃完饭一小时后，胃中食物消化得差不多了，此时喝茶就可以将茶叶的功效发挥出来了。

饭后两小时适宜喝酸奶

酸奶是生活中常见的饮品，很多人喜欢喝牛奶，但是往往牛奶的奶味较重，而经过发酵后得到的酸奶，酸酸甜甜的口味备受人们的青睐，而且又有着很高的营养价值，所以酸奶也是一种非常健康的饮品。

喝酸奶最好的地方在于可以帮助肠道消化，消除便秘的症状，这是因为酸奶中含有大量的益菌因子，可以“唤醒”肠道中的有益菌，从而提高肠道的蠕动力，消除便秘的症状，对身体的排毒大有帮助。

但是喝酸奶也不是什么时候都可以喝的，通常饭后2小时左右，食物已经消化完毕，胃液被稀释，胃内的酸碱度是最适合乳酸菌生长，此时喝酸奶的效果要比其它时候喝更好。

下班后是运动健身的好时候

生命在于运动，运动的好处我们都知道，想要身体不生病，那么平时一定要保证足够的运动量，经常运动可以增强身体的抵抗力，让身体不会受到疾病的侵袭。但是很多人往往都会盲目运动，具体的表现就是不考虑运动的时间，不少人喜欢在早上运动，认为早上运动对身体好。

其实早上并不适合运动健身，这是因为早上的大气压强较低，此时空气质量并不高，地表处的空气有着大量的有害物质，此时运动的话，身体就会吸入大量的有害物质，对身体健康反而构成了一种伤害。

其实下班是运动健康非常好的时间，忙碌了一天后，此时人体的体温上升，肌肉的力量和弹性达到一天中的巅峰时期，而且肺活量和心脏功能也是一天中最强的时候，身体的感官系统也是处在一个非常敏感的阶段，全身协调能力处在一个最佳状态，这个时候就非常适合运动健身。

而且下班后，此时人体的情绪往往因为繁忙的工作而处在一个失落的状态，这个时候做运动就可以加快身体的新陈代谢，使全身的血液循环加速流通，这样情绪就可以得到很大的改善。所以喜爱运动的朋友，不妨在下班后选择去健身房里挥洒着汗水吧。

睡前两小时泡脚更补肾

泡脚是一种非常好的养生保健方式，在中医理论中，我们的脚底分布着大量的穴位，这些穴位与身体各个器官相连通，所以我们的双脚又有着“人体第二个心脏”的美誉。

也就是说，保护好双脚对身体健康大有帮助，泡脚是保护双脚的最佳方式，在热水的刺激下，双脚的血液加速流通，不仅可以消除双脚的疲劳，进而消除身体的疲劳感，而且还可以促进肾脏部位的血液流通，帮助肾脏排毒，补肾效果非常出色。

泡脚补肾，相信这一点很多人都清楚，但是在不同时间泡脚，补肾的效果也是不一样的，而在睡前两个小时泡脚，此时补肾的效果才是最佳。中医认为，在晚上9点左右，是肾经气血最衰弱的时候，此时泡脚就可以补充肾经气血，补肾效果才是最佳。而医学家一直提倡我们晚上11点睡觉，以此计算，睡前两小时泡脚，补肾的效果才会更好。

结语：喝茶、喝酸奶、运动、泡脚，这四件事情是很多人每天都会做的，人们也都知道这四件事情对身体健康大有好处，但是这四件事情也要分清时候去做，在最佳的时间做这四件事情，才能将四件事情的养生功效发挥到最佳，希望大家做这四件事情的时候可以尝试小编推荐的时间，这样才会使身体更健康。

夏季什么时候运动好

夏季什么时候运动好?夏季天气炎热，运动健身，人体体力消耗会大量增加，如果没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想。那么夏天什么时候运动健身最佳呢?又该如何科学的运动健身呢?下面一起来了解下吧。

晨练时间适当

夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。

其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

避免阳光直射

夏季的阳光十分充足，尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，对人的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。

老人夏季锻炼身体最好在公园大树的树阴下，既可利用树大招风获得风凉感，又可避免夏日阳光的侵害。最好不要在马路边、高架桥下、繁华商业区开展健身活动。

运动适量补水

夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。此外，锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。

运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

控制运动强度

夏季锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活动强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。如果经过处理仍不见好转，应立即送到医院进行治疗。

锻炼远离空调

选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否则易感冒。

别用冷饮降温

很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温，殊不知，在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。这是因为体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理功能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。

不宜立即冲凉

刚刚结束锻炼，出了一身汗，冲个凉水澡一定非常爽，但当人体得到充分锻炼，大汗淋漓时，全身的毛孔都被打开了，如果这时突然用冷水浇身，很容易引起发烧、感冒。凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。

正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。

建议夏季多做“温和运动”，“温和运动”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，它们的共同特点是低强度，有节奏，长时间，不间断，无高难技巧，易坚持。个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感到疲劳为宜。