缩阴运动有哪些
缩阴运动平时最常见的是提肛、走猫步等。比如经常可以做提肛运动，包括腿伸直、夹紧、倒立等的运动，但是这些运动都需要长期坚持，才能够达到缩阴效果。提肛运动主要是能够锻炼盆底肌肉，长时间的锻炼就能够使盆底肌肉张力逐渐恢复，从而使阴道逐渐变得紧致，还可以预防子宫下垂。如果阴道松弛特别的严重，那么就需要考虑进行缩阴手术才能够缓解。
产后提肛缩阴运动怎么做
提肛缩阴运动要求并拢臀部腿部，深呼吸，吸气时提收肛门，呼气时放松，一天可以做很多次，闲暇时就可以开始练习。
产后常常会有阴道壁松弛，对于阴道壁松弛一般首选做提肛缩阴运动或者阴道哑铃操等运动锻炼。提肛缩阴运动对恢复产后盆底肌功能非常有帮助，必要时也可以电刺激治疗加速盆底肌恢复。
缩阴运动是什么？
缩阴运动指的一般就是凯格尔运动，又可以称为骨盆运动，是患者通过自身运动改善盆底肌功能的一种方式。缩阴运动要求患者保持平躺的姿势，双膝弯曲收紧臀部的肌肉同时向上提肛，收缩5秒左右放松10秒，并重复该运动。
缩阴运动可以有效的增强盆底肌张力，治疗和预防女性阴道脱垂和子宫脱垂，同时对于男性的前列腺增生也有一定的治疗效果。除此之外，还可以改善尿失禁的症状，延缓射精的时间。但是不建议将缩阴运动当做常规的健身运动，防止出现尿潴留的症状，影响身体健康。
日常可以做的缩阴运动，四个锻炼方法能有效缩阴
女性在生完孩子之后，YD会变的松弛，不仅影响自身健康，还多少会影响到夫妻之间正常的X生活。怎么缩阴也是很多生过小孩的女性比较关注的话题。这里给大家介绍几个缩阴运动，经常做可以有效通过锻炼来紧缩YD，有效提高夫妻X生活的质量。
缩阴运动
1、凯格尔运动
仰躺在床上，紧闭尿道、YD及肛门，这种感觉就像是尿急，但是没有办法上厕所的憋尿动作，或者是在排尿的中途憋尿，这样可以收缩和控制排尿的耻骨肌和尾骨肌，每次坚持5秒钟，然后放松5秒钟。往后每天增加练习次数，每天50次即可。
2、卧式锻炼
平躺在床上，两脚伸直合并，双手掌心向下平方伸直，然后双腿微微曲起，用力把整个腹部向上提成弧形，这个冻做的臀部和大腿都回家的比较紧，保持3秒钟，刚开始做的时候会比较累，做十个就可以了，后面慢慢加次数，一天20-30次。
3、盘腿锻炼
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。这个方法比较简单，大家睡前在床上做，一边追剧一边锻炼，重要的就是坚持，坚持一段时间肯定是会有效果的。
4、走路锻炼
走路的时候，可以有意识地绷紧大脚内侧以及会阴部的肌肉，然后放松，重复练习，和学走模特步、走猫步一样，这些锻炼方法都可以在日常生活中做，可以有效改善盆腔肌肉的张力和YD周围的肌肉，有助于YD肌肉弹性的生活，对X生活有一定帮助。
产后提肛缩阴运动怎么做
在分娩之后如果出现盆底肌松弛、阴道前后壁膨出、子宫下垂，在产后四十二天做盆底肌康复的同时，要在家进行提肛缩阴运动配合锻炼。
一般在运动的时候要全身放松，将大腿和臀部并拢在一起，做深呼吸，在吸气时需要持续提升肛门五秒，在呼吸时肛门开始慢慢放松，这样反复多次练习可以有效的改善子宫下垂的症状。
