哺乳减肥都有哪些诀窍

网友投稿妇产科 2023-02-03

其实对于女性来说生产完之后进行哺乳是自然过程，有助于身体的恢复也有助于减肥，因为乳汁的生成需要大量的营养和热量的，如果在生产之后进行很好的哺乳，又进行了日常正常的体力劳动或锻炼体型应该很快就能恢复到未孕的状态。孩子吸吮的过程中会刺激泌乳素的分泌，大量分泌之后，吃进去的食物和热量就会被消耗掉，在进行哺乳会跟孩子之间会有互动，促进妈妈和孩子的身心健康，整个的身心健康对产后的恢复也非常有好处。所以孕期哺乳对于减肥的诀窍就是要适量吃，不要因为哺乳特别大量的摄入，摄入量和输出量是平衡就不会继续胖下去，如果吃的特别多出的热量少就会胖，想让奶水多就要让孩子按需哺乳刺激乳腺，泌乳素分泌乳汁就会多。然后可以吃一些高质量的饮食，适当多增加一些水的摄入乳汁有人会多一些，不能天天不活动卧床，哺乳期间摄入要平衡还要按需哺乳而且要适当活动增加产后运动都有助减肥。

哺乳减肥的最佳途径

哺乳期减肥最佳途径不外乎管住嘴，迈开腿，也就是要控制饮食和加强体育锻炼。这个原则不管针对哺乳期还是非哺乳期女性都是适用的。哺乳期为了维持哺乳的需要，家人会给产妇增加好多营养。其实盲目的营养加持会使得产妇的体重迅速增加，今后发生高血压、高血脂、糖尿病、多囊卵巢综合征等代谢性疾病的概率是大大增加的。所以女性的控制体重和减肥在哺乳期这一环是非常重要的。每天只要能维持正常的营养就足够了，千万不要额外加参加营养。另外就是锻炼身体。一般来说生产，后三个月以上就可以正常的体育锻炼和运动了。对于顺产的女性来说，尽量不要增加腹压，谨防以后的子宫脱垂，而剖宫产女性则没有关系。三个月以上可以通过慢跑、骑自行车、瑜伽、运动、游泳等各种锻炼方式来消耗脂肪，达到控制体重的目的。当然大前提还是要控制饮食，各种甜食、主食、油炸食品，包括水果都要谨慎和减少摄入，否则糖分会增加脂肪的量，体重的管理和控制就会变得很难。