提肛运动的好处

提肛运动可减轻痔疮脱出便秘，改善肛门局部血液循环，有利肛门术后创面及功能的恢复。提肛运动可以促进肛门局部的血液循环，提肛运动可以改善括约肌的肌力，来减轻痔疮的脱出、便秘，还有脱肛的症状，提肛运动还可以增强盆底肌的肌张力，来改善盆底脏器的脱垂、下坠不适等症状。提肛运动用于肛门术后也可以改善肛门局部的血液循环，有利于肛门术后的创面的恢复，及功能的恢复提肛运动躺着、坐着、站着都可以做，深吸气把肛门往上收，然后再呼气，把肛门再往下下降一天做上几百次，只要有时间随时随地都可以做。

为什么说提肛运动害人? 提肛运动可以提高性功能吗?

　　为什么说提肛运动害人?

　　肛门运动是一种健身运动，可以帮助提高性能力，也能有效改善痔疮这样的问题，有些人是第一次接触肛门运动，认为这样的运动会对人体造成什么伤害，为什么说提肛运动害人?下面详细介绍一下。

　　1、事实上，肛门运动本身不会伤害人，但如果运动方法错误，容易过度，会形成肛门肌肉过度断裂，也会影响排尿困难，长期使肛门非常僵硬，不能扩张，也会形成肛门狭窄，排便困难，所以正确的肛门运动可以减少这种危害的发生。

　　2.提供运动的正确方法是吸气。肛门用力内吸，然后收缩3秒，然后呼气放松3秒。每次肝门收缩放松需要20-30次，早晚也需要一次。做法特别简单，就是可以采取胸膝卧位的方式，就是膝盖直接跪在床上，然后胸部直接贴在床上，然后抬高臀部做肛门提升运动，一个月后就能达到明显的效果。

　　提肛运动可以提高性功能吗?

　　可以。

　　首先，肛门运动可以在一定程度上改善性功能，肛门运动是指盆底和肛门周围肌肉定期收紧和放松动作，帮助增加盆底肌肉张力，改善血液循环，改变血瘀，如痔疮、男性前列腺炎、女性盆底肌肉松弛、尿失禁会有一定的改善和帮助。

　　其次，与性功能相关的勃起和射精需要依靠尿道海绵体、球海绵体和会阴肌神经的协调。因此，在增强盆底肌肉收缩和血液循环的过程中，这些肌肉的力量实际上得到了增强，血液供应得到了改善，因此性功能可能得到改善。

经期可以做提肛运动吗

经期不可以做提肛运动，会因为腹压升高，让月经血被压入开放的血窦中而引发子宫内膜异位症。经期还要注意不能过于疲劳、情绪不能太激动、要避免性生活等。具体如下：

1、不要过于疲劳

月经期间合理安排作息很重要，而且要避免体力劳动及剧烈运动，注意劳逸结合。如果月经期间疲劳过度，会导致月经过多或经期延长，但也不要坐着或躺着一动不动，这样会导致气血凝滞，而让痛经的症状出现。

2、情绪不要过于激动

经期保持愉快的心情很重要，遇到不开心的事情也不要过于激动，防止情绪变化过大。如果情绪总是很激动，长时间处在愤怒、抑郁的状态当中，就会引发气滞，进而导致闭经、痛经、月经后期等情况出现。

3、避免性生活

经期不能性生活，因为这个时间段子宫内膜剥脱，子宫腔里面会有新鲜的创面。如果这个时候性生活，细菌就容易侵入生殖器官引发炎症，而且还可能让月经血量变得比较多。

男性提肛运动害了多少人，提肛运动怎么做才正确(5类人不适合)

提肛运动是一项可以收缩肛门，有通便、防治痔疮、活血化瘀、改善YD松弛的好处，不管男女性锻炼都很好。那为什么有人问男性提肛运动害了多少人？原因是很多人不知道正确的提肛运动图解，导致错误的练习，运动量过，还有5类人不适合做提肛运动。

错误练习带来的后果很严重

如果锻炼的方法错了，或者过度的精细提肛运动，会造成训练过度，影响正常的排尿功能。正常情况下一天2-3次的提肛运动即可，早中晚各20-50下，次数不要太频繁，否则时间长了会导致肛门的肌肉僵硬，造成肛门狭小、排便困难。

5类人不适合提肛运动

1、括约肌痉挛、肛裂患者，做提肛运动会加重症状。

2、肛周炎症性疾病患者，比如：肛窦炎、肛周脓肿。

3、有排便困难疾病的，像耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等。

4、做完肛部手术后的患者，PPH手术后1个月内禁止提肛。

5、身体状况不佳的人，精神状态不好，疲劳、饥饿状态下的人。

提肛运动本身没有害处

本身对于“男性提肛运动害了多少人”这个问题来说是没有确切的回答的，提肛运动本身没有害处，并且对于适合的人来说还有非常多好处。像上面的错误练习以及运动量过大，还有不适合提肛运动的人来说，确实会对身体带来不好影响，大家最好是严格的按照下列操作方法来做。

什么是提肛运动 常做这动作可防病

很多朋友都想要一种既能锻炼保护身体健康，又不用过于费力的方法，您还别说这种两全其美的方法还真有，那就是提肛运动，小编今天为大家带来的话题便是，什么是提肛运动?提肛运动的方法以及提肛运动的好处。

什么是提肛运动

提肛运动是一种有规律的收缩肛门向上，让后放松的动作，一提一松就是提肛运动。

中医认为肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。把肛门往上提，精就不容易跑了。因此，养生学中很重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏。

经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。

提肛运动的方法

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

提肛运动的好处

可以约束尿道治疗尿失禁

当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

防治肛门疾病

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。

可以活血祛淤消除痔疮

痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。

能够强壮会阴

在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。

如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。

提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。

男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。

总结：提肛运动是一种简单方便的运动方式，它可以很好的保护人体健康，并治疗多种疾病，另外，提肛运动在晚上做效果更好，有兴趣的朋友可以试一试哦。

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