什么是提肛运动 常做这动作可防病
很多朋友都想要一种既能锻炼保护身体健康，又不用过于费力的方法，您还别说这种两全其美的方法还真有，那就是提肛运动，小编今天为大家带来的话题便是，什么是提肛运动?提肛运动的方法以及提肛运动的好处。
什么是提肛运动
提肛运动是一种有规律的收缩肛门向上，让后放松的动作，一提一松就是提肛运动。
中医认为肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。把肛门往上提，精就不容易跑了。因此，养生学中很重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏。
经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
提肛运动的方法
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
提肛运动的好处
可以约束尿道治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
防治肛门疾病
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。
肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
可以活血祛淤消除痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。
能够强壮会阴
在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。
如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。
提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。
男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。
总结：提肛运动是一种简单方便的运动方式，它可以很好的保护人体健康，并治疗多种疾病，另外，提肛运动在晚上做效果更好，有兴趣的朋友可以试一试哦。
经期可以做提肛运动吗
经期不可以做提肛运动，会因为腹压升高，让月经血被压入开放的血窦中而引发子宫内膜异位症。经期还要注意不能过于疲劳、情绪不能太激动、要避免性生活等。具体如下：
1、不要过于疲劳
月经期间合理安排作息很重要，而且要避免体力劳动及剧烈运动，注意劳逸结合。如果月经期间疲劳过度，会导致月经过多或经期延长，但也不要坐着或躺着一动不动，这样会导致气血凝滞，而让痛经的症状出现。
2、情绪不要过于激动
经期保持愉快的心情很重要，遇到不开心的事情也不要过于激动，防止情绪变化过大。如果情绪总是很激动，长时间处在愤怒、抑郁的状态当中，就会引发气滞，进而导致闭经、痛经、月经后期等情况出现。
3、避免性生活
经期不能性生活，因为这个时间段子宫内膜剥脱，子宫腔里面会有新鲜的创面。如果这个时候性生活，细菌就容易侵入生殖器官引发炎症，而且还可能让月经血量变得比较多。
正确的提肛运动图解，改善男性X功能和女性漏尿(4种方法)
提肛运动是有很多好处的，可以帮助男性改善X功能，以及改善女性生产之后的漏尿情况，而且还可以帮助缓解痔疮，但是我们在做提肛运动的时候，是正确的吗，大家不妨看看正确的提肛运动图解，可以跟着图片学着做起来。
正确的提肛运动图解
1、平躺提肛
无论是男性还是女性朋友，都是可以照着图片一起学习一下的，大家可以保持着平躺的姿势，然后有规律的往上提我们的肛门，在深吸气的时候夹紧肛门往上提，屏住呼吸收紧肛门5秒，然后再放松下来，然后以此，循环往复，每次做提肛运动30次就可以。
2、俯卧提肛
大家可以照着图片上的姿势来进行，双膝跪地，胸部贴着床，我们先吸气将肛门收缩内体，就像憋大便一样，持续3秒，然后呼气的时候放松3秒或者5秒。大家就这样保持着这样的循环，一天进行3次或者5次这样的提肛运动，每一次要重复30次的呼吸和缩放，大家在我拿上睡觉前可以进行。
3、垫脚提肛
大家可以照着图片上的姿势来进行，首先双手叉腰，保持站立，然后肛门用力内吸，垫起我们的脚尖，然后上体紧缩3秒钟，再呼气放松3秒钟，就可以，以此循环往复，大家可以重复5次或者10次，每次进行两三遍。
4、伸腿提肛
大家可以照着图片中的姿势，进行提肛运动，注意臀部和大腿是要用力的，肛门要像上面提收，然后屏气保持住，再呼气放松，以此循环往复，一天可以不进行两次，而每次可以重复10次。
以上就是正确的提肛运动图解，大家看到这里，应该是有所了解了，有以上4种方法，大家可以照着姿势学起来，姿势并不是很难的，而且对于男性和女性来说，都是有帮助的，贵在坚持。
提肛运动怎么做才正确，5种正确的提肛运动图解
提肛运动很多人都不了解，这时一个对人体有很多好处的运动，像女性生完孩子之后，子宫下垂，YD松弛；男性有勃起障碍等问题都可以改善，看看提肛运动怎么做才正确，避免错误练习。坚持一段时间可以明显延长男性的爱爱时间。
正确的提肛运动图解
1、胸膝卧位法
如图，双膝跪在床上，臀部抬高，吸气的时候，肛门收缩内提，呼气的时候，放松3秒，一组30次，每天2-3组，保持呼吸缩放的节奏。
2、坐地收肛法
坐着没事的时候，可以下意识的收缩尿道、肛门，同时深吸气，收缩腹部，在感觉到肛门上提后，屏住呼吸2-3秒，然后呼气，全身慢慢放松3秒，肛门放松。一组20次，早晚各一组。
3、仰卧抬臀法
平躺在床上，用头和脚做支撑点，把屁股抬高，吸气，同时上提拉肛门、夹紧阴部，收缩肛门及会阴部周围的肌肉，然后呼气，放下屁股，放松。一组20次，早晚各一组。
4、夹腿提肛法
仰卧在床上，两腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，让肛门有慢慢用力上提的感觉，同时吸气并收缩腹部，坚持5秒后放松，习惯之后可以慢慢延长提肛的时间。重复做10-20次，一天做2-3遍。
5、排尿止尿法
尿尿的过程中，有意识的收缩会阴部，中止排尿，然后再放松，继续排尿，反复直到尿完为止，每天2-3次。对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用。
提肛运动的注意事项
1、提肛运动要想看到效果需要坚持，锻炼的时候不要太着急，强度不宜太强，要感觉到舒适；
2、提肛运动怎么做才正确，锻炼的时候一定要配合有规律的呼吸，坚持数月，可以看到明显的效果，精力充沛、排尿有力。
提肛运动的好处
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。那么做提肛运动有什么好处呢？接下来为大家详细解答这个问题。
提肛运动的好处
1、预防痔疮
很多人在平时可能都受过痔疮带来的痛感，一坐就痛和长久便秘。办公人事很多都是长久坐不动们很容易出现痔疮这种现象。每天坚持做提肛运动的话，能够有效的帮助我们缓解痔疮的问题，改善肛门周围的正常血液循环情况，更好的解决和缓解痔疮的问题。
2、避免漏尿
女性生完孩子以后很容易，加上女性生理结构和男性有很大的区别。所以生完孩子后就很容易出现漏尿的情况。所以提肛运动正好可以帮助锻炼到盆地肌肉群这一块，包括尿道私密处肌肉群，也能够避免因为漏尿造成的尴尬情况。女性朋友需要坚持提肛运动，有效的帮助我们改善排尿不通畅的问题。
3、降低前列腺炎的发病率
中年男性估计经常感觉到私密处的胀痛感，其实这是前列腺受到了压迫。日常生活中如果可以坚持做提肛运动，对男性生殖器也有很大的帮助。利用提肛运动还锻炼盆骨肌肉群，缓解前列腺疼痛，有效的降低前列腺炎的发病几率，而且可以改善其他前列腺小毛病。
以上就是有关提肛运动的好处的全部内容，希望可以给大家带来帮助。在进行提肛运动的过程中，需要配合正确的呼吸，均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。想要达到提肛的目的，必须坚持做正确的提肛运动，配合良好的心态在一段时间后会达到提肛的目的。
