晚上吃什么不会胖
晚上吃什么不会胖的,我们大家都知道,晚上对于中国人来说的话,大部分以晚餐作为主餐。所以晚上大部分的话,包括聚会等等都在晚上,因为是晚上的时间相对来说比较富裕。所以如果就是晚餐吃得比较丰盛,再加上暴饮暴食,就是酗酒,吃大量的脂肪餐等等的,肯定会导致体重增加。如果想减肥或者是不发胖的话,主要我们要求应该来说的话,晚上进食还是要清淡,不要过多、过油、过盐,就是一定要控还得控制饮食。还有就是晚餐后要适当的增加运动,帮助消耗体内过于过多摄入的这种餐的量,这么才能就是起到就是我们常说的这种的保持体型,减轻体重的作用。
晚上吃什么养肝护肝
晚上吃豆制品、富含优质蛋白类食物、富含维生素类的食物养肝护肝。
1、豆制品
豆制品具有养肝护肝的作用,在晚上适量的吃一些豆制品,能够起到养肝护肝的作用,常见的豆制品包括豆浆、豆皮、豆腐脑、豆腐干;腐竹;豆皮儿等。
2、富含优质蛋白类食物
富含优质蛋白类的食物包括牛肉、虾肉、鱼肉、蛋类、牛奶、酸奶等,以上食物的不仅能够补充身体所需要的营养,并且还能够提高免疫力和抵抗力,对养肝护肝也能起到一定的作用。
3、富含维生素类的食物
富含维生素类的食物,包括柑橘、西红柿、雪梨、梨子、山药、苦瓜、香蕉、猕猴桃、大枣、葡萄、绿豆、枸杞等,以上食物适量的吃一些能够补充身体所需要的维生素,还能够养肝护肝。
为了避免肝脏受损,在平时生活中一定要避免饮酒。
晚上吃什么好?四种健康晚餐好吃不单调
一天中,早餐、中餐,很多人都很重视,但对晚餐也不容忽视。事实上,晚餐也很重要。如果你想有一个好的身体,你必须有一个好的睡眠。如果你想有一个好的睡眠,你必须有一个好的晚餐。因此,晚餐也非常重要。那么,什么对晚餐有好处呢?以下是四种健康晚餐的美味和不单调。
鱼香茄子
原料茄子300克
调料英国县豆瓣酱50克,葱、姜、蒜、糖、酱油、醋、高汤、植物油、水淀粉各适量。
做法1.茄子洗净,上刀纹,切块后加热油锅炸软,取出沥青油。
2.锅里留下底油加热,炒豆瓣酱,加入葱、姜、蒜,加入糖、酱油、醋、高汤,炸茄子,收到干汁后用水淀粉粘稠即可。
TIPS
保存茄子时,不要用水洗。防雨、防晒、防止碰撞、防热,选择保管在凉爽的通风场所。
营养师分析
茄子中含有的维生素p增加人体细胞的粘附力,提高毛细血管的弹性,降低毛细血管的脆性和渗透性,减少皮下出血。
冬瓜肉丸汤
原料冬瓜500克,五花肉200克
调料葱、淀粉、盐、胡椒粉、味精各适量。
做法1.将冬瓜去皮去肉,洗净,切成小块的五花肉洗净切碎,加入盐、淀粉,切成肉丸。
2.首先将肉丸和葱、盐、胡椒粉放入电饭煲中,加入适量的水,用小火煮20分钟,放入冬瓜,用大火煮10分钟,用味精调味即可。
TIPS
1.用电饭煲煮冬瓜肉丸汤,既能防止肉丸煮碎,又能保持冬瓜的润泽度和新鲜口感。
2.捏丸子时加少量淀粉,可以增强丸子的牢固性,保持其形状,使丸子不易煮熟。
营养师分析
冬瓜富含维生素C,常吃,能有效抵抗初期皱纹的产生,使皮肤柔软光滑。
奶油圆白菜
原料圆白菜500克,奶油75克
调味料盐、鸡精、胡椒粉各适量
法律1.圆白菜去根洗净,切成小方块状,在沸水锅里煮,取凉。控制水。
2.锅放在火上,加入奶油加热,加入干白菜,大火炒至微黄,加入盐、胡椒粉、鸡精调味即可。
TIPS
炒圆白菜用急速炒法,维生素C损失最少。具体做法是,炒菜时火力大,油温上升后放入蔬菜,快速做蔬菜的汤,煮汤后放入蔬菜,煮时盖上盖子。
营养师分析
圆白菜中含有维生素和维生素e,抗氧化、抗老化、提高人体免疫力,增强食欲,促进消化,预防便秘。
洋葱火腿汤
原料火腿3片,洋葱1片
调料中应适量用于植物油、蒜末、鸡精、盐、黑椒粉。
做法1.火腿切段洋葱清洗。切丁。
2.锅置火上,倒油烧热,下入火腿煎至酥香,捞起,利用余油爆香蒜末,续下洋葱炒香后加入水煮开,改小火,加盖再煮7~8分钟,放入鸡精、盐、黑胡椒粉和火腿即可。
TIPS
买来的洋葱头晾干,放在凉爽、干燥、通风的地方,能贮藏很长时间。如用塑料袋包住或放入冰箱,反而容易闷软、变质、发芽。
营养师分析
洋葱富含蛋白质、粗纤维、矿物质、胡萝1、素、维生素B,、维生素B。、尼克酸、维生素C等多种营养成分,有抗菌杀虫、降血脂、降血糖等功效。
晚上吃什么水果减肥
不同的水果具有不同的减肥功效,因此对于晚上吃什么水果减肥的问题,一定要科学的选择水果。不同的水果只有在正确时间食用才能起到保健的功效,所以面对晚上吃什么水果减肥的问题,千万不能盲目选择,否则的话不但不能减肥,甚至还有可能会越减越肥。
晚上吃什么水果减肥效果好
1.山楂
专家建议肥胖人群在晚餐前后应该适量的吃点山楂,这种水果非常适合晚上食用,因为它能够有效的降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯,从而让我们变得更加的苗条。同时在山楂中还含有大量丰富的果胶,这种营养物质能够很好的吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质,同时还能快速的将这些有害物质排出体外。可以说山楂中所含有的营养非常的丰富,除了以上这些之外,其中还含有大量的能促进脂肪类食物消化的解脂酶,因此晚上食用更具有减肥的功效。
除此之外山楂中还含有多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质,虽然山楂中所含有的营养物质非常丰富,但却不能多吃。尤其是不能空腹吃山楂,否则的话很有可能会导致胃反酸以及胆结石等症状的出现。
2.草莓
草莓不仅外形惹人喜爱,同时其中所含有的营养价值更受到大家的欢迎,再加上特有的酸酸甜甜口干,更加让我们爱不释手。在研究中发现,草莓中的营养价值很高,除了含有大量丰富的蛋白质之外,同时还含有糖类、有机酸和果胶等营养物质,这些营养物质都有利于我们瘦身减肥。尤其是草莓中所含有的维生素C,这种营养物质能够很好的促消化作用,以此来达到减肥瘦身的目的。
不仅如此,在草莓中还含有大量丰富的维生素B群和大量的纤维素,这两种营养物质能够帮助我们很好的达到润肠通便的作用,同时还能够预防便秘。因此一些患有长期便秘而导致肥胖的人群,更应该多吃些草莓来进行有效的减肥。
3.苹果
一直以来大家都把苹果作为瘦身减肥的最佳水果,经过研究发现,苹果的减肥功效非常的明显。而苹果之所以具有很好的减肥作用,是由于在苹果中含有大量的苹果酸以及维生素c,这两种物质能够帮助我们很好的促进消化,从而避免过多的热量堆积成脂肪。除此之外在苹果果肉中所含有的胶质成分还能够保持血糖的稳定,在减肥的同时还可以帮助我们有效的降低胆固醇。
在研究中发现,一个苹果中能含有5g的膳食纤维,是一天所需量的20%,因此一个苹果就能让我们拥有很大的饱腹感,从而避免过量进食。苹果减肥的效果非常的显著,但是在吃苹果的时候要注意农药残留等问题,以免食物中毒。在晚上吃什么水果减肥的问题上,苹果绝对是你理想的选择。
4.葡萄柚
要想减肥的人群在晚上不妨适量的多吃些葡萄柚,经过研究发现,在葡萄柚中含有大量非常宝贵的天然维生素p以及可溶性维生素,除此之外在葡萄柚中还含有特殊的酶,它会影响人体使用和吸收糖分的方式,从而让糖分不会直接变成脂肪储存。尤其是对于一些长期浮肿的人群而言,更具有减肥的功效,因为它具有很好的利尿功能,长期食用可帮助我们摆脱浮肿。
面对晚上吃什么水果减肥的问题,专家警告在选择水果的时候一定要注意以低热量低糖分为主,只有这样的水果才能帮助我们有效的进行减肥。
晚上不能吃的6种水果 晚上吃什么水果好
6种晚上不能吃的水果
菠萝、芒果
都是常见的热带水果,生糖指数高,糖尿病患者不宜多吃。二者又同属于致敏食物,过敏体质的人仅仅接触果皮,也有可能过敏,因此过敏体质者要慎食。菠萝和芒果用盐水浸渍后食用,并不能减少过敏发生机会,只能改善口感。
火龙果
富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素,并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维,可预防便秘、助通便,也被作为“减肥水果”。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人,也应少吃。
6种晚上不能吃的水果
释迦
每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%,维生素C为265mg。由于释迦口感偏甜,含糖量较高。糖尿病患者应慎食。
牛油果
因富含植物脂肪,有“森林奶油”之称,是一种高能低糖水果。从保健功能来看,牛油果有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用,建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。
榴莲
蛋白质、脂肪含量都不高。生糖指数约为42,也不算很高,但在所含成分中,有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说,吃榴莲仍需谨慎,最好能减饭量再吃榴莲,以免摄入热量超标,加重原有疾病。
山竹
富含羟基柠檬酸、山酮素等成分,羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入,其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五个山竹即可。
晚上吃什么水果好
香蕉
因为香蕉中含钾量很高,同时也能够促进消化,防止便秘之类的,所以香蕉也是不错的选择哦。
山楂
我们都知道山楂是酸的,害怕长胖的话可以吃山楂,山楂能够促消化,同时山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素,将其排除体外,很好的水果哦。
苹果
晚上吃完饭后,可以选择吃苹果,因为苹果中含有丰富的维生素C能有效促进消化,清理我们人体的肠胃,还能够起到美容的作用哦,所以说吃苹果最好不过了哦。
西红柿
西红柿是美容的好水果哦,同时番茄含丰富的果胶维生素,有助便秘及促进新陈代谢,对减肥很有帮助,不妨多吃点哦。