减肥晚餐吃什么

网友投稿内科 2023-01-30

我们大家都知道，减肥的时候大部分病人大部分的人群来说，应该都是控制饮食，少吃多动，就是我们想减肥的话，一定是运动所消耗的量要大于进食所摄入的量，才能起到减肥的作用。晚餐来说，对我们中国人很多的情况下，是我们的正餐相对来说吃的比较多，而且就是相对来说比较好，所以很容易晚餐以后再不运动，导致体重增加。因此如果减肥期间想减肥的话，我们晚餐一定要吃的。相对来说比较清淡一点，少油少盐，而且要尽量避免暴饮暴食，戒烟限酒，避免油炸的食品等等，这样才能起到减肥的作用。而且晚餐后还要适当的运动，才能增加减肥的效果。

晚上应该吃什么？减肥晚餐推荐

减肥晚餐很重要，一整天的减肥不能毁在晚餐上哦在注意营养平衡的同时，选择低卡食品是最重要的。那晚饭吃什么减肥好呢？下一位编辑教你减肥晚餐的注意事项，分享三种晚餐减肥食谱，马上选一种吧！

一、晚饭早吃

有减肥的说法。也就是说，下午5点不吃任何东西。这也表明晚餐早吃。相关专家也建议早点吃晚饭有利于保健。晚餐食品中含有大量钙，新陈代谢过程中，一部分钙被小肠吸收利用，另一部分过滤肾球进入泌尿道排出体外，人的钙排出高峰经常在饭后4~5小时，晚餐过晚，钙排出高峰时人睡觉，尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路上，体外而且晚饭晚吃，容易肥胖，容易囤积脂肪，所以尽快吃晚饭。

二、晚上应该吃什么

晚上不胖，要注意晚饭吃什么。晚上少吃主食，即避免高碳水化合物，选择含水量和食物纤维多的食材。杂粮比精制米面营养丰富，维生素丰富，蛋白质和膳食纤维也适合减肥的人。饮食纤维减缓胃的排出，不易饿，促进肠蠕动，减少吸收脂肪，预防便秘。

难以消化的食物最好不要在晚饭时间吃。晚饭尽量选择容易消化、食物纤维和碳水化合物丰富的食物。主食可以选择杂粮粥等食物。因为适当的粗粮不仅有助于减肥，还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配着适量吃点杂粮，如红薯玉米等。

减肥晚餐推荐

白萝卜烧鱿鱼

材料：白萝卜半斤，红甜椒一两，绿菜椒一两全部切块，鱿鱼二两片成薄片，葱，姜切末，盐，味精适量，淀粉一大匙加水调成芡汁。

做法:

1、鱿鱼片是这样制作的。

2、电影就是这样。

3、锅里加水沸腾后，加入鱿鱼煮，捞起等待。

4、锅中放油烧至四成热后倒入白萝卜和红、绿块椒炒一分钟起锅待用。

5、锅中加少量油烧至四成热后加葱、姜末炒香。

6、加入所有原料和盐，加入2勺水烧约3分钟。

7、粘稠铲后起锅。

生姜粥

材料:新鲜生姜6g，粳米50g。

做法:

1、取新鲜生姜6g洗净切片。

2、与50g淘净粳米共入沙锅，加入清水煮成稀薄粥。

萝卜蔬菜汤

材料:萝卜一个，约500克，蘑菇二根，甜玉米二根，约250克，葱花一点，盐一点

做法:

1、将萝卜去皮洗净，切成小块

2、将蘑菇取蒂洗净，将甜玉米切成大小适当的块状

3、用热水将甜玉米煮成半熟

4、用中型汤锅放入半锅水

冬季懒人5日瘦身食谱是什么?懒人减肥晚餐这样吃

　现在很多人都习惯"早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富"，而晚餐又常常吃得很晚，其实，这种做法对健康非常不利，另外，不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定，那么，晚餐究竟该怎么吃才最有利于身体健康呢?今天教你怎样在时间比较充裕的晚上吃得健康，越吃越瘦。下面赶快来看看为你介绍的懒人5日减肥食谱吧!

　日常饮食习惯安排:

　1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。

　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

　3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

　4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。

　五天餐单安排如下:

　周一减肥餐单:

　早餐:五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

　餐点:葡萄一些。

　午餐:黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

　餐点:酸奶一杯，香蕉半根。

　晚餐:蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

　周二减肥餐单:

　早餐:牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

　餐点:葡萄一些。

　午餐:米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

　餐点:桃一个。

　晚餐:小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

　周三减肥餐单:

　早餐:牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

　餐点:红枣几颗，酸奶一杯。

　午餐:红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

　餐点:橘子一个。

　晚餐:玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

　周四减肥餐单:

　早餐:玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

　餐点:圣女果一些，酸奶一杯。

　午餐:糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

　餐点:桃一个。

　晚餐:山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

　周五减肥餐单:

　早餐:山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

　餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。

　午餐:红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

　餐点:葡萄几颗。

　晚餐:牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

　不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。

减肥晚餐食谱吃什么好减肥晚餐吃什么

许多人都曾有过减肥的经历，减肥的方法不一而论，饮食、作息、生活习惯等都会对减肥的最终效果造成深入化的影响，尤其是饮食上更需要进行科学的规划。那么减肥晚餐食谱吃什么好呢？一起来了解一下吧。

减肥晚餐食谱吃什么好

1.杂果燕麦饭

材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量

做法：

1、先将米洗净，浸泡（经浸泡过的米口感绵软。

2、将杂果燕麦放在米面上。

3、米碗倒入开水后，放入高压锅内。

4、大火转小火后十分钟即可。

功效：燕麦高纤维、高蛋白、高碳水化合物，而且可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效。燕麦还可以改善血液循环，防止贫血（血液科），缓解生活工作带来的压力。

2.清蒸柠檬鱼

材料：鲈鱼(200克)，柠檬(30克)，葱、蒜、白酒、姜各5克，香菜、辣椒酱、鱼露各10克。

做法：

1、鱼洗净，在其身上划两刀，放在盘中，柠檬榨汁，用刀刮少许柠檬皮屑备用，葱、姜洗净，蒜头去皮洗净，均剁碎，香菜洗净，切成末。

2、将剁碎的葱姜蒜放在鱼身上，并加入辣椒酱、酒、鱼露和柠檬汁，大火蒸8分钟，将蒸好的柠檬鱼撒上柠檬皮屑、香菜末即成。

功效：柠檬的酸味来源于橘酸，可以将脂肪和淀粉转化为能量，还能预防肌肉中乳酸增加而导致的疲劳，舒解精神压力，柠檬是对人体非常有益的水果。此外，鱼肉含有丰富的蛋白质，鲈鱼的脂肪含量很低，所以这道菜很适合减肥的人食用。

3.南瓜玉米粥

材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

做法：

1、玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备小米面80克。

2、小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块。

3、锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟

4、倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。

功效：玉米是一种热量低，高纤维素的粗粮。玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘（消化内科），并能排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。

4.生菜沙拉

材料：生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋各适量。

做法：

1、将生菜掰成不规则片状，黄瓜切成椭圆形片，番茄切成角、洋葱切成圈，工米笋切段，口蘑切片，青红椒去籽切成圈，然后拼摆在透明的玻璃盛皿内。

2、把沙拉油和醋混合，倒入盛皿内，再放精盐、白胡椒粉调匀，制成油醋汁。

3、食用时，将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可。

功效：生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，和大白菜相比，其富含的纤维含量更多，还具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的减肥利器。

通过对上文的阅读，相信大家对减肥晚餐食谱吃什么好已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

自制美味的减肥晚餐

很多人为了减肥，把晚餐给省去了，看到美味的菜肴却不能吃，好痛苦。其实减肥期间吃对晚餐一样可以减肥，晚餐吃得清淡是最有利于减肥的。下面小编就教你自制4款最佳减肥晚餐，让你既能享受美味，又能帮助瘦身，轻松甩掉可恶的肥肉，下面就一起跟小编来学学吧。

一、香菇瘦肉

材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

做法：

①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。

③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。

④用电饭锅蒸熟，即可食用。

这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。

二、豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法：

①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。

②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。

③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。

④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。

三、黄瓜花生肉丁

原料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。

做法：

①黄瓜洗干净切成小丁。

②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。

③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。

④以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。

⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。

通过不停的咀嚼，对瘦脸特别有效哦!

四、果蔬沙拉

原料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

做法：

①首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。

②将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。

③把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。

温馨提示：吃完晚餐到第二天的早餐的间隔时间很长，如果身体长期不吃晚餐，就会使得身体中血糖水平降低，身体处于饥饿状态，因此，在您下一次进餐的时候，就会不由自主地多吃，身体也会自发地多储存能量。因此，减肥期间，晚上要适量吃些主食。另一方面，晚上的消耗较少，如果吃下去很多东西，多余的能量没有及时被消耗掉，就会以脂肪的形式储存起来，导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病。特别是，如果晚餐吃大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化，会影响睡眠。综上所述，晚上的主食应该适量而清淡才不会发胖。