如何瘦肚子

我们知道随着年龄的增长，大部分的人来说的话肥胖以这种腹型肥胖为主，就是通常我们说的大肚子，或者称为将军肚，实际上的话我们减肥这种局部的减肥效果都是不明显的。减肥一定是要在饮食控制加上运动的基础上才能获得良好的效果。饮食控制我们通常指的就是说摄入的能量，必须要小于运动所消耗的量，才能起到减肥的作用。因此一定要控制饮食，增加运动，多做这种有氧运动，坚持不懈才能起到减肥的作用。而且一定要在专业人员的指导下，可以适当的增加腹部的这种的锻炼，可能会取得一个比较良好的一个效果。

产后如何瘦肚子不会再大腹便便？

许多母亲生完孩子生完宝宝后发觉，本来自身早已没了一大块肉（小宝宝），如何也有那麼多肉植物在腹腔？生完孩子如何瘦肚子才更快最有效呢？

这儿，我详细介绍一套产妇瘦肚子操：

产妇瘦肚子操：

一、上空抬腿

1.仰躺于健身运动垫上，两手双手合十垫在头下；两脚伸出至大腿垂直平分地面，膝关节坐落于盆骨上边，小腿平行面于地面。

2.出气提臀，往竖直地面45度方位挺直右脚，间断3-5秒，吸气修复姿态1.

3.循环系统1-2次序，换侧反复，上下两边做完为一次。每回合10-15次，歇息15秒，反复3回合。

二、提臀抬腿。

1.仰躺于健身运动垫上，两手挺直置放耳朵里面两边；两腿曲膝于肩同宽，脚掌轻一点健身运动垫，腹腔舒张压，下背紧靠木地板。

2.出气提臀，肩部离地，伸出下颌与胸脯约一个握拳的间距，两手前伸轻碰小腿两边；两脚伸出至大腿垂直平分地面，小腿平行面于地面。间断3-5秒，吸气回应姿态1.

3.循环系统1-2次序，每回合10-15次，歇息15秒，反复3回合。

三、转侧踢腿

1.仰躺于健身运动垫上，两手双手合十垫在头下；两脚曲膝闭拢伸出至大腿垂直平分地面，并将人体往右边歪斜45度。

2.出气提臀，挺直上方小腿，脚掌释放压力。间断3-5秒，吸气修复姿态1.

3.一侧循环系统1-2次序，每侧10次，歇息15秒转侧再做。上下两边为一回合，反复3回合。

只需坚持不懈做下来，就能修复紧实平整的小肚子！

仰卧起坐可以瘦肚子吗 做仰卧起坐的功效

在我们日常生活中，仰卧起坐起运动项目之一，这个运动既简单又方便做，那么仰卧起坐可以瘦肚子吗？下面一起来了解一下吧。

仰卧起坐可以瘦肚子吗

仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。实践也证明，仰卧起坐属于周期性动作，可以加强和结实腹肌，但要达到瘦腰腹的效果需要掌握正确的方法。

做仰卧起坐的功效

1.增加腹部肌肉的力量

仰卧起坐用的是腰部力量，因此其是可以锻炼一个人腹部的肌肉力量，长期锻炼对提升腹部的力量有一定的帮助，还能让肌肉群变得更发达，其还能减肚子，若能配合其他有氧运动，起到的减肥作用更大。

2.提高人体生理机能

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。常常做仰卧起坐有助于改善中枢神经系统，对关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的弹性等都有一定改善，还有利于加速血液循环，增大肺活量，利于生长发育。

3.预防便秘

做仰卧起坐时需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

4.减小肚子

仰卧起坐是一项可以瘦腰减腹的运动，如果你被小肚子、腰粗等问题困扰着，那么就来做仰卧起坐吧，仰卧起坐有燃烧腰腹部脂肪、增强腰腹部力量、锻炼腰腹部的肌肉的作用，可以有效减掉小肚子。

5.增加肺活量

仰卧起坐对增加人体的肺活量也很有帮助的，在仰卧起坐的时候，向后仰卧开始吸气，而在抬升身体的时候开始呼气，每次这样坐下来其实都是一次深呼吸，对肺部的刺激是非常直接的，不仅能扩充人的肺活量，还能加快人体的新陈代谢过程，促进身体内代谢产物的排出。

上面就是为大家介绍的仰卧起坐可以瘦肚子吗相关内容，此外还为大家介绍了做仰卧起坐的功效，希望可以帮助到大家。

仰卧起坐可以瘦肚子吗

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧起坐的正确做法是仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。然后还原成坐姿。仰卧起坐减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实。

仰卧起坐可以瘦肚子吗

仰卧起坐可以搜肚子，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

仰卧起坐一定要每天坚持，不然减肥效果不仅不佳，还容易出现反弹。至于每次的运动强度，一般来说，30岁以下，频率最好控制在每分钟60～70个，随着年龄的增加可相应递减。另一方面，每次做仰卧起坐的时候，需要慢慢增加次数，以防止肌肉酸痛。

仰卧起坐的注意事项

1、配合呼吸，任何运动都要配合呼吸，尤其是有氧运动，肌肉在氧气充足的情况下运动得更有效率，更能燃烧脂肪。进行仰卧起坐时，起的状态用力呼气，向下退的时候吸气。在平时生活中，也可以经常采用腹式呼吸，不仅有利于肠胃蠕动，还能增加肺活量。

2、手不要放在脑后，很多人做仰卧起坐时会把双手交叉放在头后，这样做起来会更快更省力，这也许是学生时代体育考试留下的习惯。但是既然想通过仰卧起坐减肚子，就不能借用手部的力量，你可以将手交叉放在胸前或者把手放于耳侧。

3、停留在45度角处，仰卧起坐并不是做得越完整效果越好，当身体与地面呈45度角的时候，腹部的肌肉运动量是最大的。所以做仰卧起坐并不是看姿势有多完整，而是要看身体与地面呈45度角的时间有多长，只有让这个时间尽可能的长，才能在短时间内让腹部肌肉得到最多的锻炼，从而减掉肚子。

4、速度适宜，也许在体育课考试的时候，仰卧起坐一分钟之内做得越多越好，但是在减肥的时候，速度快并不能起到很好的减肥效果。因为速度越快，腹肌受到的压力也会越小。所以放慢速度才是正确的锻炼方法。

5、配合其他有氧运动，虽然说仰卧起坐既简单又能起到减肥的目的，但是仰卧起坐主要是锻炼腹部和背部的肌肉和弹性，到底减肥还是需要建设全身的脂肪含量，如果能用一些其他的有氧运动来搭配仰卧起坐，效果就会更加明显了。

以上即是对仰卧起坐可以瘦肚子吗的介绍，希望以上这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

剖腹产后怎么瘦肚子

在新妈妈吃完饭后不要坐着，饭后散步，不仅能够让身体更快的复原，对瘦身也是非常有帮助的。正确的散步方法应当是挺胸抬头迈大步，每分钟大致走60到80米。

甚至应该随着布置的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐，每天步行半小时至1小时。强度与体质以一般以微微出汗就可以，只要坚持三周就能够见到明显的减肥效果。

另外，在洗完澡后，可以做腹部的按摩，由于生完孩子按摩的力度，要掌握好，不要太用力，在肚脐周围做圆圈按摩或者是，上下轻揉肚皮来帮助产后收腹。

另外睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害，所以要保证充足的睡眠时间。如果患者想要瘦肚子可以做一些运动，包括实心球向上抛，收腹的运动，还有背部伸展的运动。

在怀孕期间，另外还要注意饮食要增加营养，避免吃一些肥厚油腻的食物，宜吃一些清淡的易消化的食物。

以上就是我给大家讲解的剖腹产后怎么瘦肚子。谢谢大家的收听 再见。

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