仰卧起坐可以瘦肚子吗 做仰卧起坐的功效
在我们日常生活中，仰卧起坐起运动项目之一，这个运动既简单又方便做，那么仰卧起坐可以瘦肚子吗？下面一起来了解一下吧。
仰卧起坐可以瘦肚子吗
仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。实践也证明，仰卧起坐属于周期性动作，可以加强和结实腹肌，但要达到瘦腰腹的效果需要掌握正确的方法。
做仰卧起坐的功效
1.增加腹部肌肉的力量
仰卧起坐用的是腰部力量，因此其是可以锻炼一个人腹部的肌肉力量，长期锻炼对提升腹部的力量有一定的帮助，还能让肌肉群变得更发达，其还能减肚子，若能配合其他有氧运动，起到的减肥作用更大。
2.提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。常常做仰卧起坐有助于改善中枢神经系统，对关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的弹性等都有一定改善，还有利于加速血液循环，增大肺活量，利于生长发育。
3.预防便秘
做仰卧起坐时需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
4.减小肚子
仰卧起坐是一项可以瘦腰减腹的运动，如果你被小肚子、腰粗等问题困扰着，那么就来做仰卧起坐吧，仰卧起坐有燃烧腰腹部脂肪、增强腰腹部力量、锻炼腰腹部的肌肉的作用，可以有效减掉小肚子。
5.增加肺活量
仰卧起坐对增加人体的肺活量也很有帮助的，在仰卧起坐的时候，向后仰卧开始吸气，而在抬升身体的时候开始呼气，每次这样坐下来其实都是一次深呼吸，对肺部的刺激是非常直接的，不仅能扩充人的肺活量，还能加快人体的新陈代谢过程，促进身体内代谢产物的排出。
上面就是为大家介绍的仰卧起坐可以瘦肚子吗相关内容，此外还为大家介绍了做仰卧起坐的功效，希望可以帮助到大家。
仰卧起坐能减肚子吗
对于仰卧起坐来说，我们如果想减肚子，大家都知道，在运动员的锻炼里，不光是单纯的这种仰卧起坐，还需要配合其他的一些锻炼。我们知道所有的运动对于身体来说，都是一个综合的、全身的这种减低，而不是一个局部的。这种局部的强减肥，实际上效果是很难的。所以我们建议大家还是要运动足够的量和足够的时间才能起到减肥的作用。当然了，仰卧起坐肯定会增加腹肌的这种锻炼。对于减肥来说，我们一定要控制饮食，增加这种全身运动，才能起到明显的减肥的作用，而不是单纯的靠某一项运动来解决。
每天晚上做仰卧起坐能减肥吗
每天晚上做仰卧起坐一般情况下对于减肥是有一定效果的，但是需要长期坚持下去。做仰卧起坐时，一定要注意一些细节，否则会造成运动损伤：
1、每天晚上做仰卧起坐是可以减肥的，特别是对腹部的脂肪有很好的效果。仰卧起坐可以持续的锻炼腹部的肌肉，让全身都处于一种燃脂的状态，这些都是对减肥有帮助的运动。
2、要端正上体的站立姿势，如果上体的站立姿势不正确，或者用力过猛，就会危害身体。 最常见的仰卧起坐对身体的危害是颈椎的损伤。 仰卧时过度用力颈椎会导致颈椎第二节向前突出，压迫、牵拉颈椎神经根，导致上臂疼痛、麻木、头晕、头部胀大等。 均表现为上体抬高、方法不正确，导致颈椎伸直、受压。
建议患者要专业健身教练进行健康减肥，腹肌锻炼，能更好地控制自己的身体，增强自己的体力，仰卧起坐可以有效提高生理功能，但要劳逸结合。
仰卧起坐做多了肚子疼怎么办
仰卧起坐做多了肚子疼，一般休息几天后，这种疼痛的感觉会自行消失。如果疼痛的感觉比较剧烈，可以在医生的指导下使用止痛类的药物、药膏涂抹局部。如果平时不经常做仰卧起坐，应该要在做运动之前充分的准备好活动，而且不要一下子做太多。运动结束之后要做一组到两组的拉伸运动，放松肌肉，可以预防第二天的肌肉出现酸痛症状。另外，如果女性处于月经期，一般不建议做仰卧起坐，以免月经期出现痛经。
仰卧起坐正确姿势，双手不是放在头部而是耳边
仰卧起坐是一个非常好的减肥运动，而且仰卧起坐不限制地域，什么地方都可以做，看起来也十分的方便，但其实仰卧起坐也是有它的注意事项的，如果动作不对，不仅不能达到减肥健身的效果，还有可能造成肌肉的拉伸，那么仰卧起坐正确姿势到底是怎么样的呢？
仰卧起坐正确姿势
1、双手贴耳
很多人在做仰卧起坐的时候会把双手放在头后面，双手抱头其实是一种错误的示范，当我们在双手抱头做仰卧起坐的时候双手会给颈椎一个巨大的压力，很容易把颈椎掰伤，这也就导致很多人在做完仰卧起坐之后导致第二天脖子疼的原因，所以我们在做仰卧起坐的时候要将双手放在耳朵上。
2、身体放松平躺
在做仰卧其中之前要将身体放平，且在做仰卧起坐的时候不能在凹凸不平的地面上完成，我们做仰卧起坐的时候需要躺下去的，如果地面凹凸不平会对背部照成一个冲击，另外仰卧起坐的时候最好不要直接接触地板，背部要有一个缓冲垫，防止过于用力造成背部损伤。
3、腿部要保持45度的夹角
我们在做仰卧起坐的时候要将大腿和小腿保持45度左右的夹角，保持放松，有些人在做仰卧起坐的时候是将腿部放平的，这其实是一种错误的，如果仰卧起坐的时候腿是直的会导致我们腰部没有发力，仰卧起坐就是锻炼腰部的力量，如果腰部不发力，等于没有用。
4、利用腰部把身体带上来
当我们做好前面的姿势后，就可以开始进行仰卧起坐运动了，我们在做仰卧起坐运动的时候是要通过腰部的力量将身体带上来，通过腰部发力，收缩，上身利用腰腹部力量起身，尽可能的起来，起来的距离尽可能拉长，但是头不要碰到肘部，以免受到伤害。
5、速度要缓慢
在我们进行仰卧起坐运动的时候速度不要过快，要缓慢，就如慢动作回放一般，腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可以带动腹部深层的肌肉运动，在我们将身体带离地面二十厘米左右后，身体稍作停顿，在将身体慢慢放回去。