富含维生素a的食物
我们大家都知道维生素a具有多种的生理功能。他对视力、生长，还有上皮组织及骨骼的发育，都是必须的。维生素a这个含量比较高的食物有哪些？我们最常见的是动物的肝脏，这些猪肝，羊肝等等，这里头富含维生素a。还有就是胡萝卜，胡萝卜这种蔬菜里头含有的维生素a 是比较高的，还有一些，比如说油菜，荠菜等等，这些都富含维生素。而且根据研究显示，绿叶菜里头是富含维生素a的，还有一些补充维生素a 的，比如说鱼甘油、棕榈油等等都富含维生素a。而且胡萝卜就是维生素a 的吸收，一定要通过油炒了以后，它的维生素a才能被吸收。水果里头梨、苹果、琵琶、樱桃等等这些也都富含维生素a。
富含维生素E的食物有哪些 富含维生素E的食物是什么
维生素E是一种维生素，是最主要的抗氧化剂剂之一，在日常生活中比较常见，对人体健康比较有帮助。那么，富含维生素E的食物有哪些你知道吗？
维生素E
维生素E是溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，在食油、水果、蔬菜及粮食中均存在。维生素E是一种有8种形式的脂溶性维生素。维生素E是一种很强的抗氧化剂，可通过中断自由基的连锁反应保护细胞膜的稳定性，防止膜上脂褐素形成，从而延缓机体衰老，或是调节机体代谢活动有条不紊地进行，也能延缓衰老。它还可以维持结缔组织弹性，促进血液循环，调节体内激素正常分泌。此外，它能够保护皮肤粘膜，使皮肤滋润健美，从而达到美容护肤的作用，或是改善头发毛囊微循环，保证其营养供应，使头发再生。
富含维生素E的食物
1、果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、花椰菜、甘蓝、莴苣、甘薯、山药等。
2、坚果包括核桃仁、花生、瓜子、芝麻、腰果、夏威夷果、杏仁、榛子等。
3、压榨的植物油包括瓜子油、芝麻油、玉米油、橄榄油、花生油等。
4、肉蛋奶：比如瘦肉、鸡蛋、奶制品等。
健康生活习惯
1、开窗通风，保持室内空气流通。可在室外空气良好的情况下，每天开窗2-3次，每次15-20分钟左右，保持室内空气流动。
2、多晒太阳，晒太阳能促进钙吸收、加快血液循环，还能减少感冒、预防近视、提升体内激素水平、改善不良情绪等。
菠萝富含维生素c吗
菠萝富含了大量维生素C，每100克菠萝含有12毫克左右的维生素C，而每100毫克的苹果含有的维生素C大概有4毫克，由此可见菠萝维生素C含量大概是苹果的4倍，还是比较可观的。
此外，菠萝还含有其他多种天然维生素和营养物质，包括了维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素A有机酸类等。具备了以下功能：
1.健脾开胃：菠萝口味酸甜，其中富含着酸丁酯，可以有效刺激口腔分泌唾液，具有增进食欲的作用，食欲不振的人群适量食用可以增加食欲。
2.帮助消化：菠萝中含有部分酸性物质和蛋白质，适量食用有助于去油去腻，清爽肠胃。促进胃液的分泌，帮助消化食物。
含维生素b的食物 富含维生素B的食物
含维生素b的食物有很多，比如小米、糙米、莴笋、花菜、鸡蛋、牛奶、酵母、豆类等等。维生素b是B族维生素的总称，也是身体代谢所必需的元素之一。维生素B是一组有不同结构的化合物，通常以辅酶的形式存在。如果体内缺乏维生素B就会引起代谢障碍，出现食欲不振和怠滞的问题。
维生素B族包括维生素B1、B2、B6、叶酸、烟酸、泛酸，主要存在于日常的蔬菜、水果、肉类、鱼虾等食物中，另外人体肠道的微生物也是维生素B族的来源之一。只要平时饮食均衡，通常是不会缺乏维生素B的。一旦体内缺乏维生素B，首先影响到的就是皮肤。肌肤会失去弹性和光泽，还会形成痤疮。另外还会有头发枯燥、指甲生长慢、口舌生疮等问题。
富含维生素B的食物
1、 根茎类蔬菜。我们常见的有莴笋、西兰花、卷心菜、土豆、红薯等都是属于根据根茎类的蔬菜，它们里面都富含了维生素B，在烹饪的时候也比较简单。
2、 糙米、小米。虽然糙米、小米都属于粗粮，口感不是很好，但是它们的营养却是很丰富。糙米中富含烟酸，可以帮助消化系统正常运转，而小米中不仅含有丰富的维生素B，含有磷等矿物质。适当的吃这类粗粮不仅可以养胃，还可以给身体补充必须的能量。
3、 酵母。酵母片、啤酒酵母、馒头、酸奶中都含有大量的维生素B，适当组合一起吃也能满足每天的维生素B族的需求。
4、 鸡蛋、猪肉、家禽等。鸡蛋中含有胆碱，也是我们所需的维生素B族元素中的一种，每天适当的吃鸡蛋可以给身体补充足够的钙、磷、蛋白质等营养。而猪肉、家禽中含有的维生素B6、烟酸含量也是不错的，所以说每周需要适当的补充肉类。
富含维生素E的水果有哪些 哪些水果富含维生素E
维生素E在人体内作用最为广泛，比任何一种营养素都大，故有“护卫使”之称。在身体内具有良好的抗氧化性，降低细胞老化。你知道有哪些水果富含维生素E吗？我们一起来了解一下。
1、鲜枣
鲜枣吃起来脆爽可口，是不少人的最爱，同时鲜枣的营养价值非常高。含有多种氨基酸、胡萝卜素等等。特别是维生素的含量是水果中最佳的，特别是维生素E的含量是非常丰富的。并且枣的吃法也有很多，可以生吃也可以熟吃，都是非常不错的吃法，而且我们多吃枣子有利于抗氧化、延缓衰老，还能够补充气血。
2、葡萄
葡萄是大家都不会陌生的水果，吃起来甜美可口，而且富含水分，大家都爱吃葡萄，葡萄不仅味道好，同时在其中的营养价值也是非常丰富的，在葡萄中含有非常丰富的维生素，特别是维生素E的含量非常丰富，是我们大家都爱吃的一种水果，而且还能做出葡萄汁、葡萄酒等等。有很高的食用价值。
3、橙子
橙子的味道相信大部分人都不会拒绝，因为橙子酸甜有度，吃几个还能够开胃，在平时的生活中大家都会爱吃些橙子。而且鲜榨橙汁里面的维生素含量不仅非常丰富，还非常容易被人体吸收，除了大家都熟知的维生素C之外，橙子中的维生素E含量同样惊人，因此大家可以多吃橙子。饭后吃吸收的效果会更好。
4、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，钙，钾和镁。另外，一个猕猴桃含有1毫克的维生素E。猕猴桃也是纤维的良好来源和相当低的热量，所以它们在零食时间是完美的。
以上就是关于富含维生素E水果的相关内容，希望对大家有所帮助。在生活中可以多吃一些含维生素E比较多的水果，对皮肤和身体都有很多好处。
